Wróć do informacji o e-podręczniku Wydrukuj Pobierz materiał do PDF Pobierz materiał do EPUB Pobierz materiał do MOBI Zaloguj się, aby dodać do ulubionych Zaloguj się, aby skopiować i edytować materiał Zaloguj się, aby udostępnić materiał Zaloguj się, aby dodać całą stronę do teczki

Gimnastyka – aerobik

1. Cele lekcji

a) Wiadomości

Uczeń:

  • zna komendy i nazewnictwo ćwiczeń gimnastycznych,

  • poznaje ćwiczenia wpływające na poszczególne partie mięśniowe.

b) Umiejętności

Uczeń:

  • doskonali poczucie rytmu,

  • umie dostosować ruch do muzyki,

  • płynnie potrafi łączyć poszczególne elementy układu.

c) Postawy

Uczeń:

  • dostrzega rolę muzyki przy wykonywaniu ćwiczeń,

  • przejawia potrzebę dbania o własny rozwój fizyczny.

c) Sprawność motoryczna

Uczeń:

  • poprawia kondycję,

  • wzmacnia siłę mięśni,

  • rozwija koordynację wzrokowo‑ruchową.

2. Metoda i forma pracy

Frontalna, metoda realizacji zadań ruchowych: naśladowcza ścisła; metoda nauczania ruchu: syntetyczna.

3. Środki dydaktyczne

Magnetofon lub odtwarzacz CD

Płyty lub kasety

Materace

4. Przebieg lekcji

a) Faza przygotowawcza

  1. Zbiórka klasy, podanie zadań lekcji.

  2. Zabawa ożywiająca dowolnie wybrana przez uczniów.

  3. Nauczyciel prosi uczniów o ustawienie się w dowolnym miejscu sali. Rozpoczynamy aerobik. Uczniowie starają się dokładnie naśladować nauczyciela i wykonywać ćwiczenia rytmicznie.

  4. Ćwiczenia szyi. W postawie krążymy głową w prawo i w lewo z resorowaniem.

  5. Ćwiczenia barków. Z postawy wznosimy i opuszczamy barki (równocześnie, następnie naprzemiennie).

  6. Ćwiczenia ramion. Z postawy wznosimy bokiem ramiona w górę (ze wspięciem na palce). Następnie krążymy ramionami w przód i w tył (z resorowaniem).

  7. Ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej w przód. Z postawy wykonujemy opad tułowia w przód, przechodzimy do skłonu w przód, następnie do przysiadu i wyskakujemy w górę.

  8. Ćwiczenia w podporze. Z przysiadu podpartego wyrzucamy podskokiem nogi w tył do podporu przodem, wytrzymujemy, wracamy podskokiem do pozycji wyjściowej.

  9. Ćwiczenia równoważne. Z postawy wznosimy kolano w górę, następnie przechodzimy do arabeski i wagi. Powtarzamy ćwiczenie na drugą nogę.

  10. Ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej. Stajemy w rozkroku lewą nogą. Prawa ręka ułożona jest łukiem nad głową. Wykonujemy skłony boczne w lewo. Następnie zmieniamy stronę ćwiczącą.

  11. Ćwiczenia mięśni brzucha. Z siadu ugiętego wznosimy prawą nogę w górę, dołączamy do niej lewą (siad równoważny), opuszczamy prawą, a następnie lewą nogę.

  12. Ćwiczenia w płaszczyźnie złożonej. Wykonujemy skrętoskłony z chwytem za podudzie, wytrzymujemy, wracamy do postawy.

  13. Podskoki. Z postawy wykonujemy podskoki z wykopem rock’n’rollowym.

b) Faza realizacyjna

  1. Ćwiczenia ramion. Z postawy wykonujemy wymachy naprzemianstronne ramion, w przód i w tył z resorowaniem (dłonie zgięte grzbietowo, ściśnięte w pięść, wyprostowane). Następnie wznosimy ramiona bokiem w górę i opuszczamy bokiem w dół. Akcentujemy rytm przez marsz w miejscu. Z postawy w lekkim rozkroku wznosimy ramiona w bok, uginamy przedramiona i zaciskamy dłonie w pięść – opuszczamy łokcie (dłonie nadal znajdują się przed klatką piersiową), opuszczamy przedramiona w dół. W skłonie tułowia w przód splatamy dłonie za plecami – staramy się jak najdalej odchylić ramiona w tył. Pozostajemy w skłonie w przód, ramiona luźno opuszczone w dół – powoli prostujemy ciało z ruchami nożycowymi ramion w przodzie, aż do przejścia do postawy i wznosu ramion w górę. W ten sam sposób wracamy do skłonu w przód.

  2. Ćwiczenia talii. Z postawy w rozkroku (ramiona ugięte na wysokości klatki piersiowej) rytmicznie skręcamy tułów w lewo z wymachem lewej ręki. Po powrocie do postawy wyjściowej powtarzamy ćwiczenie w prawą stronę. Następnie prawą rękę przenosimy łukiem nad głową, ręka lewa założona za plecy – wykonujemy skłony boczne w lewo. To samo ćwiczenie powtarzamy w prawą stronę. W klęku prostym ramiona opieramy na biodrach – rytmicznie siadamy raz w lewo, raz w prawo (w czasie siadu ramiona przenosimy do przodu). Wykonujemy siad klęczny, ręce dotykają pięt. Przechodzimy do klęku z równoczesnym skrętem tułowia w lewo w tył i dotknięciem lewej pięty (po powrocie do pozycji wyjściowej tę samą czynność powtarzamy w drugą stronę). W siadzie prostym rozkrocznym „tańczymy” dłońmi wokół tułowia, sięgając nimi jak najdalej w tył (raz z jednej, raz z drugiej strony).

  3. Ćwiczenia mięśni brzucha. Leżymy tyłem, nogi ugięte, stopy w małym rozkroku. Wykonujemy wznosy tułowia w górę oraz w prawo i w lewo ze skrętem. Z leżenia tyłem przechodzimy do siadu płaskiego, wykonując ramionami ruchy, jakbyśmy wspinali się po linie. Nadal leżąc tyłem – pomału wznosimy się do pionu. Podczas opuszczania nóg kreślimy w powietrzu okręgi stopami. Z siadu ugiętego, ręce oparte z tyłu na przedramionach, unosimy nogi do siadu równoważnego, następnie do siadu równoważnego rozkrocznego, po czym wracamy do siadu równoważnego i do pozycji wyjściowej.

  4. Ćwiczenia nóg i bioder. Kładziemy się na lewym boku (podpieramy się na lewym przedramieniu). Prawą nogę wyprostowaną w stawie kolanowym unosimy w górę i opuszczamy ją bez dotknięcia podłogi. Ćwiczenie powtarzamy na drugą stronę, leżąc na prawym boku. Nadal leżąc na boku – wznosimy nogę w górę jak najwyżej, uginamy kolano, prostujemy nogę, opuszczamy ją w dół (następnie zmieniamy ułożenie tak, by ćwiczyła również druga strona ciała). W leżeniu na boku (najpierw na prawym, potem na lewym) uginamy nogę znajdującą się na górze – rytmicznie wznosimy i opuszczamy (bez dotykania podłogi!) nogę znajdującą się na dole.

  5. Ćwiczenia mięśni pośladków. Pozycja wyjściowa: siad o nogach ugiętych, ramiona oparte z tyłu. Wznosimy biodra jak najwyżej w górę – wytrzymujemy, powracamy do siadu. Leżymy przodem, ramiona pod brodą. Wznosimy prawą (następnie lewą) nogę w górę, później obie nogi równocześnie. Przechodzimy do siadu prostego. W rytm muzyki maszerujemy na pośladkach w przód i w tył, ramiona wyciągnięte są do przodu. Wracamy do leżenia tyłem, unosimy biodra w górę, wytrzymujemy, opuszczamy biodra.

  6. Ćwiczenia mięśni grzbietu. Leżąc przodem, (ręce pod brodą) wznosimy tułów w górę, maksymalnie cofając łokcie. Następnie wykonujemy skłony tułowia w tył (opieramy się na ramionach). Przechodzimy do klęku podpartego, wykonujemy „kocie grzbiety” na zmianę z „ukłonami japońskimi”.

  7. Swobodna zabawa przy muzyce: tańce, podskoki, ćwiczenia.

  8. Dowolne ćwiczenia rozciągające przy muzyce.

c) Faza podsumowująca

  1. Ćwiczenia uspokajające. Ćwiczenia przy spokojnej muzyce. Leżymy tyłem, ramiona w górze – przechodzimy do leżenia skulonego z chwytem za podudzia i przyciągnięciem głowy do kolan.

  2. W postawie, ramiona wznosimy w górę. Stopniowo pozwalamy bezwładnie opaść w dół nadgarstkom, łokciom, ramionom i na końcu wykonujemy luźny skłon w przód.

  3. Zbiórka w siadzie. Swobodna rozmowa na temat odczuć w czasie zajęć, zaproponowanie uczniom, by samodzielnie przygotowali ćwiczenia do muzyki.

  4. Zbiórka w dwuszeregu, pożegnanie.

5. Bibliografia

  1. Brańska Ż., Aerobik sportowy, AWF Warszawa, Warszawa 2002.

  2. Cichalewska A., Kolarczyk E., Arlet A., Aerobik – podstawy teoretyczne i zasób ćwiczeń gimnastycznych, AWF Kraków, Kraków 2003.

  3. Grodzka‑Kubiak E., Aerobik czy fitness, DDK Edition, Poznań 2002.

6. Załączniki

brak

7. Czas trwania lekcji

45 minut

8. Uwagi do scenariusza

brak

RfhVgbUiBKjil

Pobierz załącznik

Plik PDF o rozmiarze 106.69 KB w języku polskim
RBX6AhS3EohxL

Pobierz załącznik

Plik DOC o rozmiarze 27.50 KB w języku polskim