Tok

Opis przebiegu zajęć

Uwagi organizacyjno – metodyczne

Część wstępna 10 minut

1. Czynności organizacyjno‑porządkowe

Przygotowanie sprzętu; zbiórka w szeregu, przywitanie, sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć. Zapoznanie z tematem lekcji. Obejrzenie
i omówienie prezentacji multimedialnej.

2. Rozgrzewka

Zabawa ożywiająca – „Berek siatkarski”

Uczniowie grający w berka mogą się przemieszczać tylko po liniach boiska do siatkówki. Przemieszczają się krokiem odstawno – dostawnym po liniach: końcowych, środkowej i trzech metrów. Berek rusza
z wyznaczonego miejsca startu, dając 10 sek. przewagi uciekającym. Uciekający złapani przez berka odchodzą na bok i wykonują po 10 bloków siatkarskich
w miejscu. Następnie wracają do zabawy w miejscu startu berka.

Ćwiczenia indywidualne:

• Krążenia ramion: oburącz w przód i w tył (po 10x),

• wymachy ramion w przód i w tył (po 10x),

• krążenia biodrami w prawą i lewą stronę (po 10x),

• krążenia kolanami: do wewnątrz, na zewnątrz,
  w lewą i prawą stronę (po 10x),

• skoki: obunóż, na lewej i prawej nodze (po 10x).

Ćwiczenia w parach:

• Ćwiczący ustawieni tyłem do siebie, wspólne uniesienie rąk do góry nad głową. Uczniowie jednocześnie wykonują wypad w przód prawą,
  a następnie lewą nogę z jednoczesnym wychyleniem tułowia w tył (5x każdą nogą),

• w takim samym ustawieniu uczniowie wykonują chwyt rąk uniesionych bokiem, a następnie starając się utrzymać równowagę robią przysiady. (6x),

• ustawienie bez zmiany, ale chwyt rękoma pod łokcie i równoczesne wykonywania wypadu w bok z równomiernie i równocześnie wykonywanym przysiadem lub półprzysiadem na jedną nogę inicjującą ruch (po 5 x na każdą nogę).

Ustawienie w szeregu.

Uczniowie w dowolnym siadzie.

Prezentacja multimedialna.

W razie potrzeby utrudnienia zabawy można wytypować drugiego berka.

Część główna 25– 30 minut

Ćwiczenia doskonalące poprawną postawę siatkarską

• Nauczyciel demonstruje poprawne ułożenie rąk do odbicia sposobem oburącz dolnym. Uczniowie naśladują prowadzącego,

• ćwiczący w sposób dowolny przemieszczają się po całym boisku. Po sygnale przyjmują właściwą postawę do odbicia sposobem oburącz dolnym.

Ćwiczenia indywidualne z piłką

• Ćwiczący podrzucają piłki do góry i wykonując właściwą postawę siatkarską starają się przyjąć piłkę sposobem dolnym z „amortyzacją” (10 powtórzeń),

• uczniowie odbijają piłkę sposobem oburącz dolnym starając się wykonać jak najwięcej odbić,

• uczniowie odbijają piłkę sposobem oburącz dolnym z dodatkowymi zadaniami wykonywanymi na sygnał gwizdka:

długi – klaśnięcie,

krótki– klaśnięcie za plecami,

dwa krótkie – przysiad,

• uczniowie odbiją piłkę na różnych wysokościach (od najniższej do najwyższej).

Ćwiczenia w parach z piłką

• ćwiczący stoją naprzeciwko siebie w odległości
  3 m. Jeden z nich rzuca piłkę, a drugi odbija do niego piłkę sposobem oburącz dolnym. Po
  10 odbiciach następuje zmiana,

• ćwiczący stoją naprzeciwko siebie w odległości
  3 m. Jeden z nich rzuca piłkę, tak aby odbiła się od podłoża w połowie dystansu dzielącego uczniów, co wymusza podbiegnięcie drugiego ćwiczącego. Po 10 odbiciach zmiana,

• uczniowie odbijają na zmianę piłkę sposobem oburącz dolnym, starając się wykonać jak najwięcej odbić,

• uczniowie ustawiają się po obu stronach siatki
  i ponawiają wykonywanie ćwiczenia 1 i 3
  w parach. Zostaje zwiększona odległość, tak aby każdy z ćwiczących był w odległości 2 – 3 m od siatki.

Gra właściwa

• Gra toczy się do trzech odbić. Przekroczenie przepisu powoduje stratę piłki.

Warianty w zależności od stopnia zaawansowania grupy:

• dla początkujących – trzecie odbicie „przebijające” musi być wykonane sposobem oburącz dolnym,

• dla średniozaawansowanych – każde przyjęcie zagrywki przeciwnika ma się odbywać sposobem oburącz dolnym,

• dla zaawansowanych – 1 i 3 odbicie albo wszystkie mają się odbywać tylko sposobem oburącz dolnym.

Ustawienie w rozsypce.

Zestaw zdjęć.

Nauczyciel w razie potrzeby koryguje błędy, uczniowie dokonują samooceny.

Nauczyciel koryguje błędy w ustawieniu
i sposobie odbijania piłki.

Nauczyciel zwraca uwagę na właściwą, obniżoną postawę i na to, aby odbicie następowało po zatrzymaniu, a nie w biegu.

Nauczyciel dzieli grupę na 2 zespoły.

Część końcowa 5 – 10 minut

1. Ćwiczenia relaksacyjno‑kompensacyjne

W trakcie wszystkich ćwiczeń obowiązuje zasada wdechu nosem i wydechu ustami.

Uczniowie w leżeniu tyłem wykonują:

• unoszenie ramion za głowę z jednoczesnym wdechem i opust ramion do pozycji wzdłuż tułowia z jednoczesnym, powolnym wydechem,

• przyciąganie nogi do klatki piersiowej
  z jednoczesnym wydechem, a następnie opuszczanie z wdechem.

2. Czynności organizacyjne

Zbiórka, podsumowanie lekcji. Pożegnanie.

W podsumowaniu nauczyciel zachęca do wykorzystywania poznanych elementów technicznych w czasie wolnym podczas gry rekreacyjnej.