|
Czynności organizacyjno‑porządkowe Zbiórka, przywitanie, sprawdzenie obecności
i gotowości do zajęć. Zapoznanie z tematem lekcji. Obejrzenie i omówienie prezentacji.
Rozgrzewka Zabawa ożywiająca – „Rybak i rybki” Zabawa rozpoczyna się od wytypowania przez nauczyciela rybaka. Rybak łapie rybki przez klepnięcie. Kolejne złowione rybki tworzą
z rybakiem sieć, która może się przemieszczać
w dowolny sposób. Po przerwaniu sieci, rybki, które się oddzieliły dołączają do pozostałych rybek. Ćwiczenia indywidualne w miejscu
Stojąc w rozkroku, krążenia biodrami w prawą
i lewą stronę (po 3x), stojąc w rozkroku, krążenia kolanami do wewnątrz i na zewnątrz, razem w lewą i prawą stronę (po 3x), stojąc w rozkroku, skręty tułowia w prawą
i lewą stronę (łącznie 6x), stojąc w rozkroku, skłon z pogłębieniem kolejno do lewej nogi, do środka i do prawej nogi, powrót do pozycji wyjściowej (3x), stojąc w rozkroku, ramiona złączone i uniesione
w górę, krążenia tułowiem w prawą i lewą stronę (6x). Ćwiczenia indywidualne w marszu
Co trzeci krok klęk jednonóż ze skrętem tułowia w bok, w stronę nogi postawnej (łącznie 4x), co trzeci krok uniesienie kolana w górę
i dotkniecie go przeciwległym łokciem
(łącznie 4 x), co czwarty krok przysiad i wyskok w górę (4x), krok skrzyżny (przeplatanka) z przenoszeniem rąk w bok (6x), wymachy ramion w przód i w tył zakończone klaśnięciem (10x). Ćwiczenia indywidualne w truchcie, ustawienie dowolne
„przeplatanka” ze zmianą nogi prowadzącej
(łącznie 20 sek.), skip „A” naprzemiennie ze skipem „C”, po
5 sek. każdy (powtarzamy 3x), krok odstawno – dostawny ze zmianą nogi prowadzącej i jednoczesnym wznosem ramion
w górę – wdech i opustem – wydech
(łącznie 20 sek.), na sygnał nauczyciela przysiad podparty
z jednoczesnym wyrzutem nóg obunóż w tył do podporu przodem. Zmiana kierunku poruszania się. (6 x). Ćwiczenia w parach
W ustawieniu tyłem do siebie, chwyt pod łokcie. Równomierny i dynamiczny przysiad,
a następnie wyskok w górę (6x), siad klęczny tyłem do siebie, z chwytem za dłonie partnera na wysokości bioder. Przejście
z siadu do klęku z wychyleniem tułowia
w przód (6x), klęk przodem do siebie, ramiona uniesione
w bok i złączone. Skręty tułowia w lewą i prawą stronę (10x), w ustawieniu jak wyżej boczne skłony tułowia
z dotknięciem dłońmi podłoża (6x), siad rozkroczny tyłem do siebie w odległości
1 m. Jeden ćwiczący wykonuje skręt tułowia
w prawo, a drugi w lewo do momentu klaśnięcia w dłonie (6 x). Przykładowe ćwiczenia z piłkami
Stojąc w rozkroku w półprzysiadzie, naprzemienne przenoszenie piłki między nogami, ruchem ósemkowym z ręki do ręki (6x), w staniu, podrzut piłki wysoko w górę, klaśnięcie w dłonie, przysiad, klaśnięcie i chwyt piłki (5x), siady ugięte z leżenia tyłem – „brzuszki”
z jednoczesnym krążeniem piłki wokół tułowia (10x), Przykładowe ćwiczenia ze skakanką
Przeskoki obunóż (łącznie 20 sek.), przeskoki kuczne w przód i w tył przez trzymaną oburącz skakankę złożoną na pół (6x), wypady w prawą i lewą stronę z jednoczesnym unoszeniem ramion w górę, ze skakanką złożoną na pół (6x). Przykładowe ćwiczenia z kijem do unihokeja
siad rozkroczny, kij trzymany oburącz w górze. Skrętoskłony tułowia, prawa dłoń do lewej stopy i odwrotnie (6x), leżenie tyłem z kijem trzymanym za głową, przejście do siadu ugiętego i położenie kija przed stopami – powrót do leżenia tyłem (3x). Rozgrzewka specjalistyczna – ukierunkowana na rzut piłką lekarską (2 kg) Ćwiczenia indywidualne
Stojąc w wykroku, unoszenie piłki lekarskiej
w górę, jednym ramieniem od barku do pełnego wyprostu. Zmiana ramion i nogi wykrocznej (10x), stojąc w wykroku, uczeń trzyma piłkę oburącz uniesioną nad głową. Następnie wykonuje zgięcie ramion i opuszcza piłkę na kark (10x), stojąc w wykroku, uczeń trzyma piłkę oburącz
z przodu, na wysokości bioder. Następnie wykonuje wznos prostych ramion z piłką w górę
(6x), w ustawieniu jak wyżej zgięcia i wyprosty ramion (6x), stojąc w rozkroku, piłka trzymana oburącz nad głową, przysiady na całych stopach (6x). Ćwiczenia w parach
W ustawieniu plecami do siebie w rozkroku, podania piłki na zmianę – nad głową i między nogami (10x), w ustawieniu twarzą do siebie w odległości
6 m rzuty/pchnięcia piłką lekarską do siebie. Raz prawą, raz lewą ręką (6x każdy), w ustawieniu twarzą do siebie w odległości 6 m rzuty piłką oburącz sprzed klatki piersiowej
(6x każdy), w ustawieniu twarzą do siebie w odległości
8 m rzuty piłką oburącz zza głowy (6x każdy), w rozkroku, twarzą do siebie w odległości
10 m, zamach piłką trzymaną między nogami
i wyrzut do partnera (6x każdy). | Ustawienie w szeregu. Uczniowie w dowolnym siadzie. Prezentacja multimedialna. Ustawienie w rozsypce. Ustawienie na obwodzie koła. Ustawienie w parach,
w rozsypce. Rozgrzewka z przyborem. Ustawienie w rozsypce. Po rozgrzewce ogólnej nauczyciel prowadzi rozgrzewkę specjalistyczną. Ustawienie w rozsypce. Ustawienie w parach. |
|
Ćwiczenia relaksacyjno‑kompensacyjne W trakcie wszystkich ćwiczeń obowiązuje zasada wdechu nosem i wydechu ustami.
W leżeniu tyłem wykonanie tzw. „kołyski”
z chwytem za podudzia, w leżeniu przodem, naprzemienne wznosy lewej ręki i prawej nogi oraz prawej ręki i lewej nogi, w siadzie skrzyżnym, trzymając ręce na kolanach, wdech z jednoczesnym unoszeniem
i wydech z opuszczaniem barków i ściągnięciem łopatek, w siadzie prostym podpartym, wdech
z wypchnięciem miednicy do przodu,
a następnie spokojny wydech i powrót do pozycji wyjściowej.
Czynności organizacyjne. Zbiórka, podsumowanie lekcji, pochwały dla uczniów za samodzielność i inwencję podczas własnych rozgrzewek. Przeprowadzenie quizu dotyczącego rodzajów rozgrzewek. Pożegnanie. | Ustawienie w dowolnym siadzie. Wykorzystanie zasobu multimedialnego. W podsumowaniu nauczyciel podkreśla rolę rozgrzewki
w przygotowaniu do planowanego wysiłku. |