Tok

Opis przebiegu zajęć

Uwagi organizacyjno – metodyczne

Część wstępna 8 – 10 minut

1. Czynności organizacyjne:

Zbiórka, sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć, podanie tematu lekcji, przygotowanie sprzętu.

2. Rozgrzewka

Ćwiczenia w biegu:

• Trucht, na sygnał zmiana kierunku biegu,

• naprzemienne krążenia ramion w przód i w tył,

• krążenia ramion oburącz w przód i w tył,

• krążenia prawej i lewej ręki, w przód i w tył,

• luźne podskoki z wymachami ramion w górę
  i w dół,

• przeplatanka bokiem,

• krok odstawano dostawny,

• skip A i C.

Ćwiczenia w miejscu

• Krążenia barków: równoczesne i naprzemienne w przód i w tył,

• krążenia bioder w prawą i lewą stronę,

• skłony tułowia w przód, w tył i w bok,

• w siadzie rozkrocznym, skłony tułowia
  w przód,

• w staniu twarzą do drabinek, chwyt szczebelka na wysokości klatki piersiowej, wymachy nogi w bok. Zmiana nóg,

• w staniu bokiem do drabinek, wymachy nóg
  w przód i w tył,

• w pozycji podporu przodem przy drabinkach naprzemienne dopchnięcie pięty
  do podłoża (rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki).

Ustawienie w szeregu.

Ustawienie na obwodzie koła.

Ustawienie w rozsypce.

Ustawienie przy drabinkach.

Część główna 25 – 30 minut

Nauczyciel zapoznaje uczniów z prawidłową techniką wykonania prób.

Uczniowie wykonują w parach samodzielnie próby siły mięśni ramion i brzucha oraz gibkości. Na końcu uczniowie wykonują próbę wytrzymałości z biegiem na określonym dystansie.

• Wykonanie próby oceny siły ramion– zwis
  na ramionach,

• wykonanie próby oceny siły mięśni brzucha
  – nożyce poprzeczne,

• wykonanie próby oceny gibkości – skłon tułowia
  w przód z postawy,

• wykonanie próby oceny wytrzymałości – bieg
  na określonym dystansie.

Nauczyciel zwraca uwagę na to, że wyniki są informacją o stanie sprawności fizycznej ucznia. Znając je, uczeń może pracować nad rozwojem
i oceniać swój postęp.

Wykorzystanie zasobów multimedialnych.

Uczniowie dobierają się w pary.

Część końcowa 10 minut

1. Zabawa uspokajająca.

Zabawa – „Minutka”

Uczniowie w leżeniu tyłem. Zadaniem uczniów jest przejście do siadu po 60 sekundach. Każdy uczeń samodzielnie określa, w którym momencie, jego zdaniem, upłynęła 1 minuta.

2. Czynności organizacyjne

Zbiórka. Podsumowanie zajęć. Pożegnanie.

Uczniowie w rozsypce.

Uczniowie w szeregu.

W podsumowaniu nauczyciel ocenia poprawność wykonania prób. Zachęca uczniów do cyklicznego wykonywania diagnozy swojej sprawności fizycznej. Proponuje badanie sprawności innych członków rodziny.