Zdrowy styl życia oznacza,
że codziennie:

– dobrze się wysypiasz

– jesz zdrowe jedzenie i pijesz zdrowe         napoje

– ćwiczysz

– dbasz o higienę.

Dobry sen

Sen jest bardzo ważny dla zdrowia. Powinieneś codziennie zasypiać o podobnej godzinie.
Kiedy dobrze śpisz:

– jesteś wypoczęty

– nie chce ci się spać na lekcjach

– łatwiej skupiasz się na zadaniach

– masz lepszy humor i dużo energii.

Zdrowe odżywianie

Zdrowe odżywianie to jedzenie zdrowych posiłków i picie zdrowych napojów.
Posiłki powinieneś jeść regularnie.
To znaczy codziennie o podobnych godzinach.
Powinieneś jeść mniejsze posiłki kilka razy dziennie.

W zdrowych posiłkach jest dużo witamin i minerałów.
Dzięki witaminom i minerałom:

– rośniesz

– masz ładną skórę

– masz siłę i mocne kości

– dobrze widzisz.

Zdrowe jedzenie to:

– warzywa.
Na przykład burak, marchewka,                 pomidor.

– owoce.
Na przykład banan, jabłko, gruszka.

– nabiał.
Na przykład ser, mleko, jajka.

– ryby.
Na przykład łosoś.

Zdrowe napoje mają mało cukru. Czasami są bez cukru.
Zdrowe napoje są bez gazu i sztucznych składników. Sztuczne składniki psują zdrowie.
Zdrowe napoje mają naturalny kolor. Zdrowe napoje to na przykład woda,
sok jabłkowy.
Zdrowe napoje dodają ci energii.

Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to ćwiczenia, sport. Jesteś aktywny fizycznie, kiedy:

– codziennie spacerujesz,

– ćwiczysz w domu, na przykład                   rozciągasz się,

– jeździsz na rowerze,

– pływasz,

– tańczysz.

Najważniejszy w aktywności fizycznej jest ruch.
Jeśli często się ruszasz, to:

– twoje mięśnie są silne

– wolniej się męczysz

– masz dobrą wagę ciała.

Kiedy dużo się ruszasz i zdrowo jesz, masz większą odporność.
To znaczy rzadko chorujesz.

Higiena osobista
Higiena osobista odpowiada za czyste i zdrowe ciało.
Dbasz o higienę osobistą, kiedy:

– szczotkujesz zęby po każdym posiłku

– codziennie czeszesz włosy

– myjesz ręce po powrocie do domu           i przed każdym jedzeniem

– codziennie zmieniasz bieliznę

– codziennie się kąpiesz.

Żeby dobrze dbać o higienę potrzebujesz:

– szczotki do zębów, pasty i kubka

– szczotki do włosów lub grzebienia

– mydła lub żelu pod prysznic

– szamponu

– dezodorantu.

Musisz też prać swoje ubranie.
Do prania potrzebujesz proszku
lub płynu do prania.

Do higieny zębów potrzebujesz:

– kubka

– szczoteczki

– pasty do zębów.
Możesz też używać płynu do płukania jamy ustnej.
Ten płyn chroni zęby i dziąsła.
Masz po nim świeży oddech.

Czy wiesz jak szczotkować zęby?

1. Do kubka nalej wodę.

2. Na szczoteczkę nałóż trochę pasty.

3. Szczotkuj zęby co najmniej przez
   2 minuty.

4. Wypłucz usta wodą z kubka i wypluj wodę.

5. Na koniec możesz wypłukać usta płynem do jamy ustnej.
   Szczotkuj często zęby.
   Będą zdrowe i silne.

Żeby dobrze dbać o włosy potrzebujesz:

– szamponu

– odżywki

– szczotki do włosów.

Po umyciu twoje włosy są silne i gładkie. Włosy myj zawsze kiedy są brudne
lub kiedy się spocisz.

Czy wiesz jak umyć włosy?

1. Najpierw zmocz włosy wodą.

2. Nałóż szampon.
   Masuj głowę aż zrobi się piana.

3. Spłucz szampon.

4. Nałóż na włosy odżywkę.

5. Czekaj kilka minut i spłucz odżywkę ciepłą wodą.

6. Wytrzyj włosy ręcznikiem.

7. Rozczesz włosy szczotką lub grzebieniem.

8. Możesz wysuszyć włosy suszarką.

Żeby dokładnie się wykąpać, przygotuj wcześniej:

– potrzebne kosmetyki. Na przykład           mydło lub żel do kąpieli, dezodorant.

– gąbkę

– duży ręcznik

– czyste ubranie.

Czy wiesz jak się wykąpać?

1. Najpierw opłucz całe ciało wodą.

2. Zakręć wodę, żeby jej nie marnować.

3. Umyj ciało mydłem lub żelem.

4. Potem opłucz ciało wodą.

5. Wytrzyj ciało ręcznikiem.

6. Użyj dezodorantu.

7. Załóż czyste ubranie.

Weź kąpiel jeśli jesteś brudny lub spocony.
Kiedy się spocisz masz mokre pachy. Twoje ciało brzydko wtedy pachnie.
Po kąpieli twoja skóra jest czysta.
Ładnie pachniesz.