Einleitung

Ilustracja przedstawia chłopca, który z uśmiechem napręża muskuły.

Wenn Menschen oft krank sind, haben sie wahrscheinlich ein schwaches Immunsystem. Unser Immunsystem schützt uns vor Bakterien und Viren. In unserem Katalog erfährst du, was du tun kannst, um dein Immunsystem zu stärken.

7 bis 8 Stunden schlafen

Ilustracja przedstawia śpiącą dziewczynkę.

Wenn du zu wenig schläfst, kannst du auch Probleme in der Schule bekommen - du kannst dich zum Beispiel nicht so gut konzentrieren.

Schlafdauer

Ilustracja przedstawia zegarek. To okrągły budzik.

Transkrypcja: Im Schlaf regeneriert und erholt sich unser Körper. Wenn du weniger als 7 bis 8 Stunden schläfst, schwächt das dein Immunsystem. Dann bist du vielleicht schneller krank.

die Rolle des Schlafes

Ilustracja przedstawia pokój dziecięcy W łóżku śpi dziewczynka.

Transkrypcja: Nicht nur die Schlafdauer ist wichtig, sondern auch die Schlafhygiene. Für eine gute Schlafhygiene solltest du das Handy vor dem Schlafen weglegen. Dann fühlst du dich am nächsten Tag bestimmt besser!

Sport treiben

Ilustracja przedstawia kilkoro dzieci. Dziewczynki i chłopcy w sportowych strojach grają w piłkę nożną na trawie.

Regelmäßige Bewegung ist auch gut für dein Herz, deine Muskeln und deine Knochen!

Bewegungsdauer

Ilustracja przedstawia kort tenisowy. Stoją tu dwie dziewczynki, opierając się o siatkę.

Transkrypcja: Körperliche Aktivität ist wichtig für ein starkes Immunsystem. Du solltest jeden Tag 30 Minuten spazieren gehen, laufen oder radfahren.

die Rolle der Bewegung

Na obrazie widoczne są kobieta oraz trzy dziewczynki w różnym wieku, ubrane w białe kimona stosowane we wschodnich sztukach walki.

Transkrypcja: Bewegung ist auch für unsere Psyche gut. Wenn wir Sport treiben, schüttet unser Organismus nämlich bestimmte Hormone aus: Endorphine. Sie machen uns glücklich und sorgen für gute Laune.

Das Zimmer lüften

Ilustracja przedstawia otwarte okno z widokiem na wody jeziora.

In einem gelüfteten Zimmer fühlst du dich viel besser, denn du kannst effektiver lernen und schläfst besser.

Wie oft sollte man den Raum lüften?

Ilustracja przedstawia otwarte okno z widokiem na wody jeziora.

Wie oft sollte der Raum gelüftet werden?

Ilustracja przedstawia sypialnię z otwartym oknem. Za oknem widoczna jest egzotyczna roślinność.

Transkrypcja: Egal ob Sommer oder Winter - es ist sehr wichtig, das ganze Jahr über täglich zu lüften. Frische Luft stärkt dein Immunsystem! Du kannst effektiver lernen und besser schlafen.

die Rolle der Raumlüftung

Transkrypcja: Gibt es in deinem Zimmer manchmal „dicke Luft”? Dann solltest du das Fenster ein paar Mal am Tag für einige Minuten weit öffnen. So wird die Luft am besten ausgetauscht.

Sich gesund ernähren

Na ilustracji widoczny jest talerz z dwiema połówkami jajka i kawałkami awokado na liściach sałaty. Obok znajduje się gałązka z pomidorkami.

Du kannst dein Immunsystem auch mit probiotischen Lebensmitteln stärken: Naturjoghurt, Sauerkraut oder Salzgurken.

Gesunde Ernährung

Transkrypcja: Es ist wichtig, viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und gesunde Milchprodukte zu essen. Das stärkt das Immunsystem. Diese Lebensmittel enthalten viele Vitamine und Mineralien.

Ilustracja przedstawia zestaw świeżych warzyw i owoców. Są tu marchew, pomidory, maliny.

die Rolle einer gesunden Ernährung

Transkrypcja: Auch Getreide und Nüsse sind gesund, denn sie sind eine gute Eiweißquelle. Und Raps, Oliven und Leinsamen enthalten gesunde Fette - wichtig für ein starkes Immunsystem!

Ilustracja przedstawia dwa talerze, na jednym ułożone są warzywa, na drugim nasiona i orzechy.

Vitamine einnehmen

Ilustracja przedstawia specjalne pudełko z przegródkami, które umożliwia przechowywanie różnych leków, zwykle z podziałem na dni tygodnia lub pory dnia. Wewnątrz i wokół widoczne są liczne kolorowe tabletki.

Auch die Vitamine A, D, E sind wichtig, damit dein Immunsystem gut funktioniert.

Vitamine und das Immunsystem

Transkrypcja: Auch wenn man sich richtig ernährt, kann es einen Vitaminmangel geben. Dann kann man zum Beispiel Vitamintabletten nehmen. Das ist wichtig, denn Vitamine und Mineralien stärken das Immunsystem.

Ilustracja przedstawia kolorowe pastylki o owalnym kształcie.

die Rolle der Vitamine

Transkrypcja: Besonders wichtig ist Vitamin C: 13- bis 15‑Jährige sollten 85 mg pro Tag zu sich nehmen. Besonders viel Vitamin C steckt in roter Paprika, Petersilie, Orangen und Zitronen.

Na ilustracji widoczna jest siatka zakupowa. Wewnątrz widoczne są cytryna, pomidory i czosnek.

Kräutertee trinken

Ilustracja przedstawia szklaną filiżankę z naparem. Na filiżance leżą listki mięty.

Du kannst den Kräutertee heiß oder kalt trinken.

Kräutertee und unser Organismus

Transkrypcja: Das Trinken von Kräutertees ist gesund. Kräutertees stärken das Immunsystem.

Ilustracja przedstawia porcelanową filiżankę z naparem. Wewnątrz widoczny jest biały kwiat rumianku.

die Rolle von Kräutertees

Transkrypcja: Es gibt viele Arten von Kräutertee. Besonders gesund ist grüner Tee – er wirkt gegen Viren und Entzündungen. Kamillentee ist empfehlenswert für Menschen, die nicht gut schlafen. Er hat eine beruhigende Wirkung.

Ilustracja przedstawia szklany dzbanek z naparem, obok dwie szklanki. W tle widoczna jest kompozycja ziół w doniczce.

Viel Wasser trinken

Ilustracja przedstawia szklany słoiczek z uchwytem, zakrętką i rurką do picia. Napełniony jest wodą z plastrami cytryny.

Nimm am besten immer eine Wasserflasche mit, wenn du aus dem Haus gehst!

Zu wenig Wasser

Transkrypcja: Wenn man zu wenig Wasser trinkt, wird der Körper schneller krank. Man kann auch Kopfschmerzen bekommen.

Na ilustracji widoczna jest szklanka czystej wody.

Die Rolle des Wassers

Transkrypcja: Jeder von uns sollte bis zu zwei Liter Wasser pro Tag trinken. Wichtig: Auch in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, genug zu trinken!

Na ilustracji widać szklankę, do której nalewana jest czysta woda.

Sich erholen

Ilustracja przedstawia młodą kobietę odpoczywającą po jeździe na rowerze. Siedzi przy drodze, uśmiecha się, spoglądając w niebo. Rower leży obok.

Besonders wichtig ist die Erholung an der frischen Luft - egal wie das Wetter ist.

Wie kannst du dich erholen?

Transkrypcja: Erholung ist wichtig. Am besten sind Freizeitaktivitäten oder Hobbys, die dir Spaß machen. Also: Lies ein Buch, hör Musik, sieh dir einen Film an oder geh spazieren!

Ilustracja przedstawia młodą kobietę siedzącą nad kamienistym brzegiem rzeki. W ręku trzyma książkę, czyta.

Erholung und unser Organismus

Transkrypcja: Erholung ist auch wichtig, wenn du krank bist. Leg dich einfach ins Bett – nach einigen Tagen fühlst du dich bestimmt besser, weil dein Organismus sich regeneriert hat.

Ilustracja przedstawia młodą kobietę leżącą na kanapie.

Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist

Na ilustracji widoczna jest połówka czerwonego grejpfruta.

Wenn du viel Obst und Gemüse isst, nimmst du automatisch viele Antioxidantien zu dir!

Antioxidantien in der Ernährung

Transkrypcja: Antioxidantien sind wichtig für unser Immunsystem. Sie beugen Krankheiten wie Krebs, Alzheimer, Parkinson und Asthma vor. Man findet sie in u. a. in Mandarinen, Grapefruits, Zimt oder Kurku.

Na ilustracji widoczne są cząstki mandarynek.

Die Rolle der Antioxidantien

Transkrypcja: Antioxidantien bieten Schutz gegen sogenannte „freie Radikale”. Wenn wir zu viele freie Radikale in unserem Körper haben, ist das nicht gut.

Na ilustracji widoczne są owoce granatu, kiwi, gruszka, cząstki cytryny i banan.

positiv mit Stress umgehen

Na ilustracji młoda kobieta siedzi przy stole nad laptopem. Zagryza ze złością ołówek.

Stress kann auch positiv sein und uns zum Beispiel zum Handeln motivieren.

Wie geht man am besten mit Stress um?

Transkrypcja: Schlechte Noten in der Schule, Probleme mit den Freunden … ganz schön viel Stress! Stress ist schlecht, auch für das Immunsystem. Darum muss man lernen, richtig mit dem Stress umzugehen.

Na ilustracji młoda kobieta siedzi nad brzegiem rzeki. Ukrywa twarz w dłoniach.

Stress und unser Organismus

Transkrypcja: Bist du oft gestresst? Dann versuch vor allem, flexibel zu sein. Du solltest auch kleine Pause machen, wenn du z. B. Hausaufgaben machst.

Na ilustracji młoda kobieta siedzi przy stole. Przed nią leży otwarty laptop i książka. Z grymasem bólu trzyma się za głowę.

Zusammenfassung

Na ilustracji widoczna jest młoda kobieta skacząca z radości. W tle rozpościera się las.

Es gibt viele Möglichkeiten, unser Immunsystem zu stärken: genug Wasser trinken, uns gesund ernähren, genügend schlafen und uns erholen. Probier es aus!