Tok

Opis przebiegu zajęć

Uwagi organizacyjno – metodyczne

Część wstępna 5 – 10 minut

1. Czynności organizacyjno‑porządkowe

Zbiórka w szeregu, przywitanie, sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć. Zapoznanie uczniów
z tematem lekcji. Obejrzenie i omówienie prezentacji multimedialnej.

2. Rozgrzewka

Zabawa ożywiająca – „Zbijak siatkarski”

Uczniowie mogą się przemieszczać tylko, krokiem podwójnym lub krokiem zwykłym, w obrębie linii boiska do siatkówki. Nauczyciel wybiera trzech zbijaków, którzy otrzymują piłki. Piłki powinny się różnić kolorem. Zbijaki biegają po boisku próbując trafić jak największą liczbę współćwiczących (rzuty kierowane są w tułów). Każda osoba trafiona piłką wykonuje określone ćwiczenie 10 razy za liniami boiska. Kto zostanie trafiony pierwszym kolorem wykonuje przysiady, trafienie drugim oznacza siady
z leżenia („brzuszki”), a trzecim – uginanie
i prostowanie ramion w podporze przodem („pompki”). Co 30 sekund zbijaki się zmieniają.

Ćwiczenia indywidualne:

• W truchcie, piłka trzymana jest w prawej ręce uniesionej bokiem pod kątem 90 stopni, a lewa
  – wykonuje krążenia w przód i w tył (po 5x). Zamiana rąk.

• w truchcie, podskoki obunóż z piłką pomiędzy kostkami i obustronne krążenia rąk w przód i w tył (po 10x),

• w truchcie, wysoki podrzut piłki oburącz do góry
  i chwyt w wyskoku (6x),

• skip „A”: dotykanie kolanami piłki trzymanej przed sobą (10 sek.),

• skip „C”: dotykanie piętami piłki trzymanej za sobą na wysokości bioder (10 sek.),

• podczas marszu, wykroki i przekładanie piłki pod kolanem (10x),

• podczas marszu, odbijanie piłki sposobem oburącz górnym (10x),

• w ćwiczeniu jak wyżej po odbiciu klaśniecie
  w dłonie (po 10x).

Ćwiczenia w parach:

• Odbijanie piłki oburącz sposobem górnym
  (łącznie 20x),

• odbijanie piłki oburącz sposobem górnym
  i dolnym; jeden ćwiczący odbija tylko górą, a drugi tylko dołem (każdy po 10x sposobem dolnym),

• odbicia piłki kombinowane: przyjęcie sposobem dolnym i odegranie sposobem górnym
  (łącznie 12x).

Ustawienie w szeregu. Uczniowie w dowolnym siadzie. Prezentacja multimedialna.

Ustawienie w rozsypce.

Ustawienie na obwodzie koła.

Uczniowie dobrani w pary.

Część główna 25 – 30 minut

Doskonalenie zbicia dynamicznego

• Uczniowie ustawiają się w dwójkach naprzeciw siebie, po czym wykonują na zmianę prawą oraz lewą ręką podania piłki kozłem o ziemię (1 min),

• uczniowie w ustawieniu jak wyżej rzucają piłkę oburącz zza głowy (1 min),

• uczniowie ustawiają się twarzą do siebie po obu stronach siatki w odległości 3 – 4 m. Następnie starają się uderzyć piłkę, na zmianę prawą i lewą ręką o ziemię, tak aby po odbiciu przeleciała nad siatką do partnera (2 min),

• uczniowie stojąc 0,5 m od siatki wykonują zbicie
  z podrzutu. Partner ustawiony w odległości
  5 metrów przyjmuje piłkę sposobem oburącz dolnym (2 min),

• uczniowie ustawieni w dwójkach pozostają na linii ataku, każdy po swojej stronie siatki. Jeden z nich wykonuje podrzut i zbicie piłki w kierunku partnera, który łapie piłkę i sam powtarza ćwiczenie (2 min),

• jeden ćwiczący stoi pod siatką i podrzuca wysoko piłkę dając czas partnerowi ustawionemu na linii ataku na wykonanie kroku, doskoku i wyskoku podczas, którego w najwyższym punkcie chwyta piłkę oburącz (2 min),

• ćwiczenie jak poprzednio, tylko teraz zamiast chwytu następuje zbicie piłki w ostatniej fazie wyskoku (2 min),

• uczniowie ustawiają się w dwóch rzędach na pozycji prawego ataku. Ćwiczący ustawiony
  w rzędzie rzuca piłkę do wytypowanej, ustawionej pod siatką osoby, która wystawia piłkę do zbicia. Kolejni uczniowie wykonują zbicie (całość 3 min),

• zmiana strony (skrzydła) ataku.

Doskonalenie zastawienia pojedynczego
i podwójnego

• Uczniowie ustawiają się w dwóch szeregach twarzą do siatki. Znajdując się w odległości 0,5 m od siatki, wykonują zastawienie – „blok” (30 sek.),

• ćwiczenie jak poprzednio tylko teraz w ostatniej fazie skoku, w najwyższym punkcie wybicia, uczniowie próbują dotknąć swoich dłoni nad siatką (30 sek.),

• uczniowie ustawieni w dwóch rzędach po obu stronach siatki, na prawej linii ataku. Ćwiczenie polega na podbiegnięciu do siatki i wykonaniu zasłonięcia na prawym skrzydle, środku i lewym skrzydle, a następnie powrocie na koniec swojego rzędu. Ćwiczący mogą się przemieszczać pod siatką tylko krokiem dostawnym (2 min),

• uczniowie ustawiają się z obu stron siatki w dwóch rzędach na prawym i lewym skrzydle. Ćwiczenie polega na tym, aby równocześnie ruszyli do zastawienia indywidualnego na swoim skrzydle,
  a następnie wspólnie spotkali się na środku siatki
  i dokonali zastawienia podwójnego, po czym wracają na koniec swoich rzędów. Pod siatką mogą się poruszać również tylko krokiem dostawnym.

Gra właściwa

Uczniowie grają jednego seta. Nauczyciel zachęca do stosowania w grze poznanych elementów podczas zajęć:

• zbicia dynamicznego z miejsca i rozbiegu,

• sugeruje zastawienie podwójne dla opanowania lepszej synchronizacji oraz lepszej skuteczności
  w obronie.

W części głównej nauczyciel wykorzystuje ilustracje.

Ustawienie w parach. Siatka jest zawieszona na wysokości głów ćwiczących.

Nauczyciel podnosi siatkę na normalną wysokość.

Nauczyciel wyznacza dwóch wystawiających, którzy ustawiają się pod siatką na środku.

Nauczyciel demonstruje zbicie z miejsca i po rozbiegu.

Nauczyciel demonstruje technikę wykonania zastawienia.

Podział na dwa zespoły.

Część końcowa 5– 10 minut

1. Ćwiczenia relaksacyjno‑kompensacyjne

W trakcie wszystkich ćwiczeń obowiązuje zasada wdechu nosem i wydechu ustami.

• W siadzie prostym podpartym, na wdech wypchniecie miednicy do przodu,
  a następnie spokojny wydech z powolnym opustem bioder,

• w leżeniu przodem naprzemienne wznosy lewej ręki i prawej nogi oraz prawej ręki i lewej nogi,

• w leżeniu tyłem, przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej i wykonanie tzw. „kołyski”.

2. Czynności organizacyjne

Zbiórka, podsumowanie lekcji. Pożegnanie.

Ustawienie w rozsypce.

Ustawienie w szeregu. W podsumowaniu nauczyciel podkreśla pozytywny wpływ doskonalenia na samoocenę i dobre samopoczucie.