Prawidłowe odżywianie
Każdy człowiek potrzebuje jedzenia i wody.
Odpowiednie odżywianie jest ważne
dla twojego zdrowia.
Odżywianie to jedzenie kilku posiłków w ciągu dnia.
Człowiek powinien codziennie zjeść:
śniadanie
drugie śniadanie
obiad
podwieczorek
kolację.
Pamiętaj!
To co jesz wpływa na twoje samopoczucie.
Twoja dieta powinna być zrównoważona. Dieta zrównoważona to jedzenie różnych produktów.
Codziennie powinieneś zjeść zdrowe produkty.
Na przykład:
– owoce
– warzywa
– ryby
– mięso.
Właściwe odżywianie jest szczególnie ważne dla dzieci i młodzieży.
Dzieci cały czas rosną i się rozwijają. Człowiek powinien jeść zbilansowane posiłki.
Zbilansowany posiłek ma odpowiednią ilość:
– tłuszczu
– białka
– węglowodanów
– witamin.
Najwięcej tłuszczu jest w oleju, oliwie z oliwek i orzechach.
Najwięcej białka jest w mleku i przetworach mlecznych.
Przetwory mleczne to produkty zrobione z mleka.
Na przykład:
– jogurt
– twaróg
– ser żółty.
Najwięcej węglowodanów jest w pieczywie i makaronach.
Najwięcej witamin jest w owocach i warzywach.
W twoich posiłkach powinno być dużo owoców i warzyw.
Powinieneś też pić mleko i jeść przetwory mleczne.
Pamiętaj o jedzeniu ryb i chudego mięsa. Chude mięso ma mało tłuszczu.
Na przykład mięso z kurczaka i z indyka to chude mięso.
Pij dużo wody i pamiętaj o ruchu. Ćwiczenia fizyczne wykonuj codziennie. Na przykład:
– spaceruj
– jeźdź na rowerze
– chodź po schodach zamiast jeździć windą.
Musisz uważać na to, co jesz.
Nie możesz jeść codziennie słodyczy i czipsów.
Nie możesz jeść codziennie:
– frytek
– hamburgerów
– pizzy.
Możesz zachorować, jeśli zbyt często jesz niezdrowe jedzenie.
Zrównoważona dieta i ćwiczenia wpływają na twoje:
– dobre zdrowie
– dobre samopoczucie
– lepsze skupienie na lekcjach.
Zdrowa dieta i ćwiczenia chronią przed chorobami w późniejszym wieku.
