La Giornata mondiale della salute – World Health Day

Na slajdzie pojawiają się dwa zdjęcia. Na pierwszym z nich znajduje się mężczyzna w studiu radiowym. Mężczyzna siedzi przy stole. Na uszach ma słuchawki, a przed sobą mikrofon. Na pierwszym planie znajduje się kamera skierowana na mężczyznę. Na drugim zdjęciu znajduje się kobieta z długimi włosami. Kobieta siedzi przy stole w studiu radiowym. W dłoni trzyma telefon komórkowy, przed nią znajduje się mikrofon. W lewym rogu znajduje się logo radia. Na dolnym pasku znajduje się godzina (18:00).

Lorenzo: Cari radioascoltatori, sono passate da poco le ore 18.00, il che significa che è arrivato il momento della nostra puntata settimanale. Come tutti i martedì, anche oggi siete invitati a conoscere la nostra ospite. Oggi tratteremo un argomento estremamente importante, ma anche difficile. Parleremo delle cose che nuocciono alla nostra salute – e concernono tutti, i giovani, gli adulti e le persone anziane. La mia e la vostra ospite è quindi una psicologa, specialista in questo campo, la dottoressa Francesca Tarantino. Buonasera, dottoressa.

Francesca: Buonasera, Lorenzo, buonasera a tutti i radioascoltatori. Sono lieta di essere stata invitata in studio, soprattutto perché oggi, il 7 aprile, si celebra la Giornata mondiale della salute – World Health Day. Come sappiamo, la salute è la cosa più preziosa che abbiamo e la dobbiamo proteggere combattendo contro tutto ciò che è nocivo per il corpo e la mente.

Lo stress

Na slajdzie znajduje się graficzny schemat z punktami interaktywnymi i dwa zdjęcia.

W centralnym punkcie graficznego schematu znajduje się zdjęcie przedstawiające twarz dziewczyny z grymasem bólu. Dziewczyna obiema rękoma trzyma się za głowę. Nad jej zdjęcie znajduje się tekst: Lo stres provoca le malatie. Od zdjęcia z dziewczyną odchodzą trzy strzałki wskazujące na rysunki narządów wewnętrznych. Do każdej grafiki przypisany jest punkt interaktywny. Pierwszy rysunek przedstawia żołądek i przewód pokarmowy. Pod punktem interaktywnym mamy informację: del sistema cardiaco. Druga grafika to mózg. Pod punktem klikalnym mamy informację: del sistema nervoso. Trzecia grafika przedstawia serce. Pod przyciskiem pojawia się tekst: del sistema digestivo. Po prawej stronie znajdują się dodatkowe dwa zdjęcia. Pierwsze z nich przedstawia mężczyznę, który siedzi przy kawiarnianym stoliku na powietrzu przed komputerem. Jest zdenerwowany. Unosi głowę i ręce do góry. Drugie zdjęcie przedstawia mężczyznę, który siedzi na kanapie. jest zamyślony. Jego ręce są złożone razem i znajdują się przy twarzy mężczyzny.

Lorenzo: Veniamo quindi al nocciolo della questione. Può dirci che cosa è il più nocivo per la nostra salute, quando siamo giovani, adulti o più anziani?

Francesca: Al primo posto possiamo mettere lo stress. È sempre il fattore che nuoce di più ed è la causa dello sviluppo di tante malattie, per esempio al livello del sistema cardiaco, ma anche del sistema digestivo e, in generale, del sistema nervoso, nuocendo direttamente alla nostra mente. Lo stress fa perdere le forze vitali e disturba l’equilibrio nel funzionamento di tutti gli organi.

Che cosa possiamo fare per ridurre lo stress?

Na slajdzie znajduje się graficzny schemat z punktami interaktywnymi i dwa zdjęcia po prawej stronie. W centralnym punkcie graficznego schematu znajduje się tekst: Lo stres aumenta quando. Od chmurki z tekstem odchodzą trzy strzałki przedstawiające zdjęcia trzech osób. Do każdego zdjęcia przypisany jest punkt interaktywny. Pierwsze zdjęcie to dziewczyna, która usnęła przy pracy, przy biurku nad dokumentami. Pod punktem interaktywnym mamy informację: lavoriamo troppo. Na drugim zdjęciu znajduje się dziewczyna z bujną czupryną, która trzyma się za głowę. jej oczy są szeroko otwarte, jest przerażona. Pod punktem klikalnym mamy informację: abbiamo troppi impegni. Trzecie zdjęcie przedstawia smutnego, przygnębionego mężczyznę, który obejmuje dłońmi głowę. Jego twarz jest skierowana w dół. Pod przyciskiem pojawia się tekst: ci preoccupiamo eccessivamente. Po prawej stronie znajdują się dodatkowe dwa zdjęcia. Pierwsze z nich przedstawia mężczyznę, który siedzi przy biurku i wrzeszczy do słuchawki telefonu, którą trzyma w dłoni. Jest zdenerwowany. Drugie zdjęcie przedstawia dziewczynę, która siedzi przy biurku, przed komputerem. Dziewczyna trzyma się za głowę obiema rękoma. Jest niezadowolona, zła. Na dolnym pasku znajduje się godzina (18:07).

Lorenzo: Dottoressa, che cosa possiamo fare per ridurre lo stress? Non bastano le nostre dichiarazioni, che sono solo parole. Che cosa possiamo fare di concreto?

Francesca: Le dichiarazioni sono insufficienti, ma è anche necessario definire il grado dello stress e le aree in cui esso si rilascia senza limiti. Può aiutare una conversazione con un esperto, per esempio uno psicologo, ma anche con qualcuno di cui abbiamo fiducia, i nostri genitori, i nostri amici, il nostro coniuge o partner. Possiamo allora capire che il nostro stress aumenta quando lavoriamo troppo, quando abbiamo troppi impegni a casa, quando ci preoccupiamo delle nostre reazioni nella vita scolastica, professionale e privata. La tensione fisica e psichica non serve. Bisogna rilassarci.

I modi più efficaci per rilassarsi

Na slajdzie znajduje się sześć krótkich filmików, które odtwarzają się jeden po drugim. Pierwszy filmik przedstawia mężczyznę, który wykonuje brzuszki na macie. Na drugim filmiku mamy basem i mężczyznę, który płynie stylem motylkowym. Trzecie zdjęcie przedstawia parę (dziewczynę i chłopaka) na spacerze. Dziewczyna prowadzi na smyczy psa. Chłopak trzyma w ręce bukiet kwiatów. Para spaceruje jedną z ulic w mieście. Na czwartym filmiku znajduje się chłopak, który pije wodę z butelki. Piąty filmik przedstawia młodego mężczyznę, który znajduje się na siłowni. Chłopak biegnie na bieżni. Ma na sobie sportowy strój. Na dolnym pasku znajduje się godzina (18:10).

Lorenzo: E quali sono i modi più efficaci per rilassarsi, secondo Lei?

Francesca: Ce ne sono tanti. Io metto al primo posto lo sport o almeno un po’ di movimento ogni giorno. A volte basta una piccola passeggiata. Ma se possiamo praticare regolarmente una disciplina sportiva, questo è il miglior modo per ridurre o perfino eliminare lo stress che si accumula.

Lorenzo: Oggi ci sono tante possibilità di praticare uno sport in modo organizzato o individuale.

Francesca: Appunto. Ci possiamo iscrivere ad una palestra. Non dobbiamo fare per forza sollevamento pesi, gli esercizi che richiedono un po’ più di sforzo sono molto efficaci nel combattimento dello stress. Tanti effetti positivi si producono anche in piscina. L’acqua ha sempre una capacità purificante. Ne dobbiamo anche bere abbastanza per idratare bene i nostri muscoli e il nostro cervello. Certamente non l’acqua della piscina…! Ma una buona acqua minerale o l’acqua filtrata dal rubinetto deve accompagnarci tutta la giornata.

La vita sedentaria

Na slajdzie znajduje się graficzny schemat z punktami interaktywnymi oraz jedno zdjęcie po prawej stronie. W centralnym punkcie graficznego schematu znajduje się tekst: È sconsigliabile. Od chmurki z tekstem odchodzą trzy strzałki przedstawiające trzy zdjęcia. Do każdego zdjęcia przypisany jest punkt interaktywny. Pierwsze zdjęcie to dziewczyna, która siedzi na kanapie. Na kolanach ma laptop i notatki. Na uszach ma słuchawki. dziewczyna jest pochylona nad dokumentami. Notuje. Pod punktem interaktywnym mamy informację: la vita sedentaria. Na drugim zdjęciu znajduje się burger z frytkami. Obok znajdują się dwie miseczki z sosami. Pod punktem klikalnym mamy informację: la cattiva nutrizione. Trzecie zdjęcie przedstawia mężczyznę, który siedzi przed ogromnym monitorem. Pod przyciskiem pojawia się tekst: passare troppo tempo davanti al computer o alla TV. Po prawej stronie slajdu znajduje się dodatkowe zdjęcie przedstawiające osobę pracującą przy stole, przed komputerem. Widoczne są tylko ręce tej osoby. Po prawej stronie komputera znajduje się salaterka z chipsami. Jedna dłoń osoby znajduje się na klawiaturze komputera, w drugiej natomiast trzyma chipsy. Na dolnym pasku znajduje się godzina (18:13).

Lorenzo: Allora sconsiglia la vita sedentaria.

Francesca: Assolutamente, sì, la vita sedentaria è un altro fattore maggiore che nuoce alla salute, soprattutto quando è combinata con una cattiva nutrizione.

Lorenzo: Il divano, la TV e le patatine fritte…? Da eliminare?

Francesca: Da ridurre quanto possibile. Il riposo non è nocivo, anzi è indispensabile per riprendere le forze dopo uno sforzo o una giornata faticosa. Ma non deve essere eccessivo e senza motivo, soprattutto quando si trasforma in noia davanti alla TV o in un’altra situazione che ostacola il movimento. C’è molto da dire in questo ambito, per esempio se parliamo degli appassionati di videogame o, in generale, di chi sta troppo tempo davanti al computer. Se poi non mangiamo sano e cioè senza equilibrio alimentare, preferendo i prodotti pronti, troppo grassi, con l’eccesso di carboidrati o sale, il pericolo di molte malattie difficilmente curabili aumenta.

Le alternative alla vita sedentaria e alla cattiva alimentazione

Na slajdzie znajduje się jedno zdjęcie i trzy filmiki. Zdjęcie przedstawia burgera z frytkami. Na pierwszym filmiku młoda kobieta rozmawia z kimś przez komputer. Kobieta siedzi przy biurku. Na biurku znajduje się komputer, dokumenty, wazon z ciętym kwiatem. Dziewczyna ma w uszach słuchawki, gestykuluje. Na drugim filmiku widoczny jest znudzony nastolatek, który leży na kanapie. Chłopak ma na sobie bluzę i kaptur bluzy założony na głowę. W ręku trzyma pilota. Naciska go i kieruje przed siebie.

Trzeci filmik przedstawia dwóch mężczyzn siedzących przy biurkach, przed komputerami. Jeden z nich pracuje, drugi natomiast trzyma w ręku telefon i je chipsy.

Na dolnym pasku znajduje się godzina (18:16).

Lorenzo: È facile da dire, difficile da mettere in pratica.

Francesca: D’accordo, ma senza prevenire le classiche malattie della nostra civilizzazione, come per esempio il diabete, non salviamo la salute della gente. Dobbiamo cercare le alternative alla vita sedentaria e alla cattiva alimentazione. Come abbiamo detto, il movimento è la prima chiave da introdurre nella nostra vita. Fare delle piccole pause durante il lavoro o lo studio. Uscire e andare a spasso. Andare a piedi dimenticando i mezzi di trasporto. Trovare il divertimento e la soddisfazione nelle sfide come varie tecniche e generi di ballo, la raccolta dei diecimila passi al giorno, l’utilizzo di accessori come i bastoncini da nordic walking o la corda per saltare. Ci sono molte possibilità da mettere in pratica.

La alimentazione

Na slajdzie znajduje się graficzny schemat z punktami interaktywnymi. W centralnym punkcie graficznego schematu znajduje się tekst: Da ricordare. Od chmurki z tekstem odchodzi pięć strzałek przedstawiające pięć zdjęć. Do każdego zdjęcia przypisany jest punkt interaktywny. Pierwsze zdjęcie przedstawia warzywa. Wśród nich cukinie, pietruszki, marchewki, kalafior. Pod punktem interaktywnym mamy informację: mangiare molte verdure. Na drugim zdjęciu znajduje się młoda dziewczyna w krótkim topie, która trzyma przed sobą w jednej ręce salaterkę i łyżeczkę w drugiej. Zegar na zdjeciu pokazuje godzinę 8:00. Pod punktem klikalnym mamy informację: mangiare regolarmente. Na trzecim zdjęciu znajduje się talerz z pokrojonym w plasterki awokado, jajkiem sadzonym i jedną przekrojoną figą. Zdjęcie zrobione jest z góry. Obok na stole znajduje się kubek z kawą. Pod przyciskiem pojawia się tekst: fare colazione nutriente. Na czwartym zdjęciu widoczne są dwa papierowe pojemniki ze zdrowym jedzeniem, trzymane przez osoby, których twarze nie są widoczne. Dania to makaron i warzywa. Zdjęcie zrobione jest z góry. Pod przyciskiem pojawia się tekst: mangiare in dosi ragionevoli. Piąte zdjęcie przedstawia wodę nalewaną do szklanki. Pod przyciskiem pojawia się tekst: bere l'acqua. Na dolnym pasku znajduje się godzina (18:19).

Lorenzo: E per quanto riguarda la cattiva alimentazione, come possiamo prevenirla, secondo lei?

Francesca: Tre cose da ricordare. La prima è mangiare vari prodotti con la prevalenza di verdure. La seconda è mangiare regolarmente. Non sono dietologa, ma mangiare anche cinque o sei pasti al giorno non è una cosa sbagliata. E cominciamo sempre da una colazione nutriente, preferibilmente non solo dolci e caffè. E la terza cosa è mangiare in dosi ragionevoli, soprattutto non troppo abbondanti, con una sola eccezione per la verdura e l’acqua. Lo possiamo solo ripetere. Non ci fanno male, anzi garantiscono sempre una buona forma e la salute.

Le cose da eliminare dalla nostra dieta

Na slajdzie znajduje się graficzny schemat z punktami interaktywnymi. W centralnym punkcie graficznego schematu znajduje się tekst: Da eliminare necessariamente i znak zakazu. Od chmurki z tekstem odchodzą trzy strzałki przedstawiające trzy zdjęcia. Do każdego zdjęcia przypisany jest punkt interaktywny. Pierwsze zdjęcie przedstawia burgera z podwójnym kotletem i żółtym serem. Pod punktem interaktywnym mamy informację: troppi grassi. Na drugim zdjęciu mamy pokryte kolorowym lukrem i różnymi posypkami donaty. Pączki z dziurką znajdują się w papierowym pudełku. Pod punktem klikalnym mamy informację: troppi zuccheri. Trzecie zdjęcie przedstawia żarzący się papieros i smugę dymu. Pod przyciskiem pojawia się tekst: le sigarette. Na dolnym pasku znajduje się godzina (18:22).

Lorenzo: E fra le cose da eliminare dalla nostra dieta?

Francesca: Come abbiamo detto, con troppi grassi e zuccheri si rischia tanto. Riguarda anche l’alcool. Ma è sempre importante trovare l’equilibrio e il giusto limite perché anche il piacere di mangiare bene è favorevole per il nostro fisico e il nostro stato d’animo. Quindi un piccolo dessert e un bicchiere di vino rosso rientrano nel quadro di accettazione generale.

Lorenzo: Se parliamo di alcol, immagino che tutte le sostanze eccessivamente nocive devono essere o ridotte o eliminate dalla nostra vita.

Francesca: La cosa è ovvia. L’alcol nuoce in ogni situazione, se si beve eccessivamente o si è dipendenti. Lo stesso per quanto riguarda il fumo. Ma qui sono più radicale. Zero tolleranza per le sigarette! Meglio non cominciare a fumare e smettere di farlo appena possibile. Ci sono altri metodi per produrre l’effetto di rilassamento.

La felicità e la soddisfazione

Na slajdzie znajduje się jedno zdjęcie i cztery krótkie filmiki. Zdjecie pzredstawia uśmiechnięta dziewczynę z podniesionymi rękoma. Dziewczyna na obu dłoniach krzyżuje dwa palce. Pierwszy filmik przedstawia trójkę młodych ludzi, którzy przybijaja sobie piątkę. Na drugim filmiku widoczny jest mężczyzna, który siedzi przy biurku, przed komputerem. Nie widoczna jest jego twarz, mężczyzna widoczny jest z tyłu. Unosi ręce, wysoko nad głowę manifestując w ten sposób gest radości. Na trzecim filmiku widoczna jest grupa młodych ludzi, którzy odpoczywają i rozmawiają leżąc na dwóch hamakach. Jedna z dziewczyn gra na mandolinie. Czwarty filmik przedstawia grupę młodych ludzi, którzy tańczą w mieszkaniu. Na dolnym pasku znajduje się godzina (18:26).

Lorenzo: Lo shopping… Sto scherzando.

Francesca: Lo shopping in sé non è niente di cattivo e non nuoce alla salute, anzi se è fonte del rilascio della serotonina, perché no. Ma ci sono anche altri metodi per sentirci felici e ciò sicuramente serve alla salute. La felicità e la soddisfazione sono pure le chiavi di una buona forma fisica e psichica. Cerchiamo di essere felici e soddisfatti pensando positivamente, trovando veri amici e mantenendo il contatto con le persone che ci sono care, realizzando i nostri progetti e sogni, se è possibile, offrendoci piccoli e grandi piaceri che fanno proprio bene alla salute.

La Giornata mondiale della salute – World Health Day

Na slajdzie znajdują się dwa zdjęcia. Na pierwszym z nich znajduje się mężczyzna w studiu radiowym. Mężczyzna ma słuchawki, a przed sobą mikrofon. Na drugim zdjęciu znajduje się kobieta z długimi włosami. Przed kobietą znajduje się mikrofon. W lewym rogu znajduje się logo radia. Na dolnym pasku znajduje się godzina (18:30). Pojawia się animowany napis: La Fine.

Lorenzo: È una giusta conclusione. E a questo punto possiamo concludere il nostro incontro. Sono sicuro che le Sue osservazioni sono piaciute ai radioascoltatori che potranno approfittare dei Suoi consigli per avere più consapevolezza della propria salute.

Francesca: È il mio augurio a tutti. Grazie. E arrivederci.

Lorenzo: Arrivederci. E noi ci risentiamo, come al solito, il prossimo martedì.