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Te gusta jugar al baloncesto? Sabes cómo planear un entrenamiento perfecto?
Lee el siguiente artículo. Después, relaciona los dibujos con los elementos de baloncesto.
Lee o escucha el artículo. Después, relaciona las palabras con sus traducciones polacas.
Estructura ideal de un entrenamiento de básquetEntrenar baloncesto no consiste solamente en botarbotar el balón, saltarsaltar y dar tirosdar tiros. Cada práctica tiene ciertas fases. Primero está el calentamiento, luego viene el desarrollo principal del entrenamiento y el enfriamientoenfriamiento para relajarte tras un esfuerzo intensivo.
Calentamiento general
Para empezar, piensa: qué debe hacer un jugador de básquet durante un partido? Seguramente tiene que correr a lo largo de la canchacancha decenas de veces, saltar y cambiar de dirección rápidamente. Nadie puede hacer todo eso si no estiraestira bien sus músculos. Antes del entrenamiento hay que trotartrotar lentamente alrededor de la cancha para después estirar los brazos, espalda, piernas y rodillas. Finalmente, hay que correr de un lado a otro de la cancha. Todo este calentamiento debe durar unos 20 minutos.
Calentamiento con balón
Después, hay que dedicar unos 15 minutos para los ejercicios que permiten controlar mejor el balón. Para ello se puede driblardriblar y tirar a la canastacanasta.
Trabajo de tiros
Comienza con unos 30 tiros librestiros libres. No tengas prisa: piensa siempre en la mecánica de cada tiro. LanzaLanza el balón a la canastacanasta y si fallas un tiro, toma el rebotetoma el rebote e inténtalo de nuevo.
Práctica de rebote y pase del balón
Dedica unos 20 minutos para driblar el balón entre conosconos. Te preguntarás cómo practicar los pasespases si estás solo o sola en la cancha. Fácil! Únicamente hay que marcar puntos en una pared, tirar la pelota y conseguir que pegue en esos puntos.
Enfriamiento
Finaliza tu entrenamiento de la misma forma que comenzaste. Lanza tiros libres, luego trota de manera pausada y, finalmente, estírate para evitar lesiones musculares.
Źródło: Aleksander Trojanowski, Estructura ideal de un entrenamiento de básquet, [na podstawie:] https://vivabasquet.com/14792-estructura-ideal-de-un-entrenamiento-de-basquet/ [dostęp 5.08.2022], licencja: CC BY-SA 3.0. Tekst skrócony i zmodyfikowany.
Decide si las frases son verdaderas o falsas.
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RINCÓN DE VOCABULARIO
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