Przeczytaj
We often hear that prevention is better than cure, but what does it mean when it comes to our health? Read the text and find out how to take care of your immune system.
Często słyszymy, że lepiej zapobiegać, niż leczyć, ale co to znaczy w kontekście naszego zdrowia? Przeczytaj tekst i dowiedz się, jak dbać o swój układ odpornościowy.
You’re going to read the text about boosting your immune system. Do you know what the main function of our immune system is?
Przeczytasz tekst o wzmacnianiu swojego układu odpornościowego. Czy wiesz, jaka jest główna funkcja tego układu?
B. to get the blood circulating
C. to bring oxygen into your body
Read the text below to find out how to boost your immune system and do the exercises below.
Przeczytaj tekst o tym, jak wzmocnić swój układ odpornościowy i wykonaj poniższe ćwiczenia.
How to Boost Your Immune System? Let’s Find Out!Imagine that you have an exam. If you prepare a lot, you will probably do well and forget about it soon enough. If you do nothing, you won't know what to expect and the result can be much worse. It's the same with your healthhealth and immune system – how our body behaves when exposed toexposed to bacteriabacteria and virusesviruses depends a lot on what kind of protective shieldshield we build for it. Do you know what to do to strengthenstrengthen your immune system?
1.___
You should start to protectprotect yourself from infectionsinfections by… going to bed! Sleep hygieneSleep hygiene is crucialcrucial for our health. Did you know that, according to recommendationsrecommendations, teenagers should sleep between 8 to 10 hours? That’s right – sleep is a natural immunity boosterbooster!
2.___
Healthy lifestyleHealthy lifestyle is a sporty lifestyle! When you’re active, you make your blood circulationblood circulation better, which is important if you want to preventprevent heartheart diseasesdiseases. You can walk, ride a bicycle, do exercises, play basketball – there are so many options!
3.___
Reduce your stressReduce your stress and say “goodbye” to illnessesillnesses. Remember to do things that lower stresslower stress, like talking to people you love, reading, exercising, making art, cooking. It’s also a good idea to learn how to handle stresshandle stress when it appears and to eliminate daily stressorseliminate daily stressors from your life.
4.___
If you want to boost your immunity, grab a snack! Food that you eat should be healthy and nutritiousnutritious. A balanced dietbalanced diet is a must, so make sure that your food includes dairydairy, vegetables, grainsgrains, proteinsproteins and fruit. Try to maintain a healthy weightmaintain a healthy weight, it’s a natural defencedefence of your body! Don’t forget to bring “good” bacteria to your system, they’re called probioticsprobiotics and they help fight “the bad guys”. Add vitaminsvitamins and home remedieshome remedies like garlicgarlic or raw honeyraw honey to your menu and the results will come sooner than you think. Psst… don’t forget about water! Drink around 8 glasses of water every day to get rid ofget rid of toxinstoxins.
5.___
Last, but not least – don’t let bacteria and viruses come near you! Remember to wash your hands regularly, practice social distancingsocial distancing when you don’t feel well or when you see that many people get sick. MedicationsMedications are great when you want to healheal from a diseasedisease, but don’t forget that thanks to vaccinesvaccines, you can just avoid being sick! Take care of yourself – the healthier you are, the harder it is for inflammationinflammation to start. Remember – too much of an inflammatory responseinflammatory response from your organism can lead to many chronic illnesseschronic illnesses like diabetesdiabetes, heart diseases or cancercancer.
Źródło: Anna Olewińska‑Byliniak, licencja: CC BY-SA 3.0.
Read the text about different ways to strengthen your immune system and match the headings to the paragraphs. There is one extra heading.
Przeczytaj tekst o różnych sposobach wzmacniania układu odpornościowego i dopasuj nagłówki do akapitów. Jeden podany dodatkowo nagłówek nie będzie ci potrzebny.
Read the text about boosting your immune system. Decide if the sentences are true or false.
Przeczytaj tekst o wzmacnianiu swojego układu odpornościowego. Zdecyduj, czy zdania są prawdziwe, czy fałszywe.
You have to include antibiotics to be more immune to viruses and bacteria. TRUEFALSE
Don’t spend time with your loved ones if you want to reduce stress. TRUEFALSE
Say “goodbye” to diseases and your stress will go away. TRUEFALSE
You can use medications to avoid illnesses. TRUEFALSE
Read the text again. Choose the correct answers to make logical sentences.
Przeczytaj tekst ponownie. Wybierz poprawne odpowiedzi, aby utworzyć logiczne zdania.
2. InflammationHealthy lifestyle is crucial for our health.
3. You should exercise to make your blood circulationdisease better and avoid heart diseasesraw honey.
4. Do you know what to do to crucialstrengthen your immune system?
5. Take care of your health, because too much of an inflammatory responsesleep hygiene can lead to many chronic diseasesvitamins.
Answer the question in 2‑3 sentences. What do you do to boost your immune system?
Odpowiedz na pytanie w 2‑3 zdaniach. Co robisz, by wzmocnić swój układ odpornościowy?
Słownik
/ bækˈtɪəriə / / bækˈtɪəriəm /
bakterie [bakteria]
/ ˌbælənst ˈdaɪət /
zbilansowana dieta
/ blʌd ˌsɜːkjʊˈleɪʃn̩ /
krążenie krwi
/ blʌd ˈpreʃə /
ciśnienie krwi
/ ˈbuːstə /
wzmacniacz
/ ˈkænsə /
nowotwór, rak
/ ˈkrɒnɪk ˈɪlnəsɪz / / ˈkrɒnɪk ˈɪlnəs /
chroniczne choroby [chroniczna choroba]
/ ˈkruːʃl̩ /
kluczowy/kluczowa
/ ˈdeəri /
nabiał
/ dɪˈfens /
obrona
/ dɪˈveləpmənt /
rozwój
/ ˌdaɪəˈbiːtɪz /
cukrzyca
/ dɪˈziːz /
choroba
/ ɪˈlɪmɪneɪt ˈdeɪli ˈstresərz /
wyeliminować codzienne stresory
/ ɪkˈspəʊzd tuː /
wystawiony/wystawiona na, narażony/narażona na
/ fəˈmentɪd ˈprɒdʌkts /
produkty fermentowane
/ ˈfaɪbə /
błonnik
/ ˈɡɑːlɪk /
czosnek
/ ˈget rɪd ɒv /
pozbyć się
/ ɡreɪnz / / ɡreɪn /
zboża [zboże]
/ ɡrəʊtheta /
wzrost
/ ˈhændl̩ stres /
radzić sobie ze stresem
/ hiːl /
wyleczyć
/ heltheta /
zdrowie
/ ˈhelthetai ˈlaɪfstaɪl /
zdrowy styl życia
/ ˈhɑ:t dɪzi:zɪz / / ˈhɑ:t dɪzi:z /
choroby serca [choroba serca]
/ həʊm ˈremədɪz / / həʊm ˈremədi /
domowe sposoby leczenia [domowy sposób leczenia]
/ ˈɪlnəsɪz / / ˈɪlnəs /
choroby [choroba]
/ ɪˈmjuːn ˈsɪstəm /
układ odpornościowy
/ ɪnˈfekʃn̩z / / ɪnˈfekʃn̩ /
infekcje [infekcja]
/ ˌɪnfləˈmeɪʃn̩ /
stan zapalny
/ ɪnˈflæmətr̩i rɪˈspɒns /
reakcja zapalna
/ ˈləʊə /
obniżyć
/ ˈləʊə stres /
obniżyć stres
/ meɪnˈteɪn ə ˈhelthetai weɪt /
utrzymać prawidłową masę ciała
/ ˌmedɪˈkeɪʃn̩z / / ˌmedɪˈkeɪʃn̩ /
leki [lek]
/ ˈmɪnərəlz / / ˈmɪnərəl /
minerały [minerał]
/ ˈnjuːtrɪənts / / ˈnjuːtrɪənt /
składniki odżywcze [składnik odżywczy]
/ njuːˈtrɪʃəs /
odżywczy/odżywcza
/ ˈpɪkl̩z /
ogórki kiszone
/ prɪˈvent /
zapobiegać
/ ˌprəʊbʌɪˈɒtɪks / / ˌprəʊbʌɪˈɒtɪk /
probiotyki [probiotyk]
/ prəˈpɔːʃn̩z / / prəˈpɔːʃn̩ /
proporcje [proporcja]
/ prəˈtekt /
chronić
/ ˈprəʊtiːnz / / ˈprəʊtiːn /
białka [białko]
/ rɔː ˈhʌni /
surowy miód
/ ˌrekəmenˈdeɪʃn̩z / / ˌrekəmenˈdeɪʃn̩ /
rekomendacje [rekomendacja]
/ rɪˈdjuːs jə stres / / rɪˈdjuːs stres /
zredukuj swój stres [redukować stres]
/ rɪˈpeə selz /
naprawić komórki
/ ˈsaʊəkraʊt /
kapusta kwaszona
/ ʃiːld /
tarcza
/ sliːp ˈhaɪdʒiːn /
higiena snu
/ ˈsəʊʃl ˈdɪstənsɪŋ /
dystans społeczny
/ sɔːs /
źródło
/ ˈspred əv dʒɜːmz /
rozsiewanie zarazków
/ steɪ ˈhaɪdreɪtɪd /
być nawodnionym/nawodnioną
/ ˈstreŋthetan̩ /
wzmocnić
/ ˈtɒksɪnz / / ˈtɒksɪn /
toksyny [toksyna]
/ ˈvæksiːnz / / ˈvæksiːn /
szczepionki [szczepionka]
/ ˈvaɪərəsɪz / / ˈvaɪərəs /
wirusy [wirus]
/ ˈvɪtəmɪnz / / ˈvɪtəmɪn /
witaminy [witamina]
/ wel ˈbiːɪŋ /
dobrostan
/ ˈhəʊl ɡreɪn ˈprɒdʌkts / / ˈhəʊl ɡreɪn ˈprɒdʌkt /
produkty pełnoziarniste [produkt pełnoziarnisty]
Źródło: GroMar Sp. z o.o., licencja: CC BY‑SA 3.0