Tu peux aussi comparer la quantité, la qualité et d’autres aspects du sommeil des jeunes Polonais et des Français.

Le besoin de sommeil est différent selon l’âge et selon la personne. Pour un adulte, il est estimé à 7‑9 heures par jour. Pour un jeune de 15 ans, il est de 8 à 10 heures. Le repos nocturne est essentiel pour la récupération physique et mentale, le développement physiologique et cognitif, la mémorisation des apprentissages, le renforcement des défenses immunitaires, l’équilibre métabolique, etc. Pourtant, en France, plus d’un étudiant sur trois dort moins de 7 h par nuit, et un étudiant sur cinq dort moins de 6 h. Cette « dette de sommeil » s’accumule pendant les jours de travail et n’est pas récupérée les jours de congés. Les conséquences néfastes sont multiples : fatigue, manque d’attention et de concentration, irritabilité, nervosité, somnolence, parfois insomnie chronique, etc.

En Pologne, on observe la même situation : les jeunes consacrent de moins en moins de temps pour leur repos de nuit. Ils dorment aussi peu et sont aussi fatigués le matin que les adolescents et étudiants français. Les « ennemis » du sommeil chez les jeunes Polonais et Français sont les mêmes :

• ils s’endorment aussi tardivement et se lèvent aussi tôt le matin, parce que cela est imposé par le contexte socio‑éducatif ;

• leurs rythmes de vie sont aussi irréguliers ;

• le temps passé le soir devant un écran, notamment en interactivité, est aussi long ;

• ils sont aussi stressés, anxieux et ils ont autant de difficultés scolaires ;

• leur environnement de sommeil est aussi inadéquat : bruit, lumière, chaleur.

Pour améliorer la qualité du sommeil chez les jeunes, il existe aujourd’hui quelques recommandations faciles à suivre. D’abord, il faut adopter une meilleure hygiène de vie. Puis, il vaut mieux arrêter le café après 14 h et ne plus boire de boissons sucrées et énergisantes après 16 h. Ensuite, il est préférable de se déconnecter des écrans au moins 1 h 30 avant d’aller se coucher. Enfin, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière, si possible en plein air, et d'arrêter les siestes trop longues.

Tu peux aussi comparer ton sommeil d’avant et d'après la pandémie de Covid‑19.

Les jours d'école, je dors 6 ou 7 heures en général. Le weekend, je dors plus, mais la qualité de mon sommeil n’est pas aussi bonne qu’avant. Il y a deux ou trois ans, je faisais plus de sport et j'étais plus actif(-ve). Je buvais moins de café et j’avais moins de stress. Maintenant, je passe plus de temps à réviser, car j’ai plus d’interrogations et plus de devoirs sur table. Avant, je me réveillais plus tôt, car j’avais besoin de plus de temps pour aller à l'école. À présent, j’ai du mal à me lever le matin, car mes nuits sont plus perturbées. Je dors moins bien qu’avant, parce que je fais une sieste chaque jour. Je n’ai pas le même rythme de vie qu’il y a quelques années. Je passe plus de temps devant les écrans et je suis devenu(e) une personne plus nocturne que matinale.