Tok

Nazwa i opis ćwiczenia

Uwagi organizacyjno‑metodyczne

Część wstępna: 15 minut

1. Czynności organizacyjno‑porządkowe

Sprawdzenie obecności oraz podanie tematu lekcji.

2. Rozgrzewka

• Bieg dookoła sali, krążenia ramion w przód
  i w tył,

• skip A i C,

• skoki naprzemianstronne w przód,

• krok odstawno – dostawny,

• przeplatanka,

• bieg, na sygnał przysiad i wyskok w górę,

• bieg, na sygnał zmiana kierunku biegu,

• marsz z odrzutem ramion w bok.

Ćwiczenia kształtujące

• naprzemianstronne wymachy ramion
  w opadzie tułowia w przód, w opadzie skręty tułowia,

• w rozkroku skłon do prawej nogi, wyprost, skłon do lewej nogi, wyprost, skłon do przodu wyprost,

• w rozkroku krążenia tułowia,

• wypady w przód z pogłębieniem,

• wypady w bok,

• siad rozkroczny, skłon do prawej nogi, lewej nogi i w przód,

• siad płotkarski skłon do prostej i ugiętej nogi,

• w leżeniu tyłem rowerek,

• w staniu skłon do wyprostowanej nogi wykrocznej, chwyt za palce i rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki. Zmiana nogi wykrocznej.

Zasób multimedialny 1

Uczniowie ustawieni w szeregu.

Uczniowie na obwodzie koła (ok. 5 minut).

Uczniowie w rozsypce (ok. 8 minut).

Część główna:

20 – 25 minut

1. Praca indywidualna uczniów

Nauczyciel określa sposób obliczania wskaźnika BMI – podaje wzór.

Każdy z uczniów oblicza swój wskaźnik.

2. Ćwiczenia o większe intensywności wpływające korzystnie na bilans energetyczny

• Bieg wahadłowy z przenoszeniem piłki lekarskiej o wadze 3 kg. (3 razy),

• szybki bieg do połowy boiska, przejście do leżenia przodem, czołganie do przeciwległej linii końcowej (3 razy),

• różne kombinacje wieloskoków (jednonóż, obunóż, skoki naprzemienne), na odcinkach wyznaczonych liniami boiska do siatkówki,

• stojąc w rozkroku wdech z uniesieniem ramion w górę, wydech z przejściem do skłonu w przód,

• taniec – dowolny układ szybkiego tańca (3 minuty).

Zasób multimedialny 3

Uczniowie znają swoją wagę i swój wzrost. Każdy uczeń korzysta
z kalkulatora.

Ustawienie w szeregach na końcach sali.

Ustawienie w szeregu na linii końcowej boiska.

Uczniowie ustawieni w rozsypce lub w parach. Muzyka powinna być szybka i rytmiczna

Część końcowa

5 – 10 minut

1. Ćwiczenia uspokajające, elongacyjne:

• W leżeniu tyłem, ramiona w górze, rozciąganie kręgosłupa (3 razy),

• w leżeniu przodem, ramiona sięgają daleko w przód (3 razy),

• zwis tyłem na drabinkach.

Nauczyciel przeprowadza ćwiczenie na tablicy interaktywnej. Zadanie polega na dopasowaniu wyniku pomiaru wskaźnika do odpowiedniego zakresu wartości BMI.

2. Ćwiczenia organizacyjno – porządkowe

Omówienie i podsumowanie lekcji.

Uczniowie w rozsypce.

W podsumowaniu nauczyciel w oparciu o ilustracje, wskazuje zakresy wartości BMI
i proponuje, żeby każdy samodzielnie zinterpretował swój wynik. Wskazuje na istotny wpływ aktywności ruchowej na masę ciała.