Ergonomia w pracy przy komputerze

Podczas pracy przy komputerze nie zapominaj o najważniejszych zasadach:

• Plecy powinny być wyprostowane i przylegać do oparcia krzesła.

• Przedramiona ugięte pod kątem zbliżonym do kąta prostego, powinny opierać się o brzeg biurka.

• Dłonie powinny być prawidłowo ułożone na klawiaturze.

• Wzrok użytkownika komputera powinien być skierowany na wprost, a odległość twarzy od monitora to od 40 do 75 cm (w zależności od wielkości monitora).

• Monitor powinien być odchylony nieznacznie do tyłu.

  RmRk3T627LbJM

  Ilustracja przedstawiająca prawidłowo zorganizowane stanowisko pracy. Osoba siedząca przy komputerze powinna opierać się o krzesło pod kątem 90 stopni. Wysokość od podłogi do siedzenia wynosić powinna od 40 do 50 centymetrów. Odległość oczu od górnej ramki monitora powinna wynosić od 40 do 75 centymetrów, a ekran powinien być pochylony od 20 do 50 stopni do tyłu. Stopy powinny oparte być o powierzchnię maksymalnie pod kątem 15 stopni

  

• Oświetlenie powinno być ustawione tak, aby światło nie odbijało się w monitorze. Monitor nie powinien być ustawiony na tle okna.

  RpW5vp0z0kvBs

  Ilustracje przedstawiające prawidłowe oświetlenie stanowiska pracy. Trzy obrazki przedstawiają dziewczynkę siedzącą w idealnej pozycji na krześle przy biurku z laptopem na podstawce. Na każdym obrazku światło pada z innej strony. Światło powinno padać od góry, centralnie pomiędzy tobą, a monitorem. Nie powinno padać bezpośrednio na monitor lub zza niego.

  

• Aby skutecznie pracować przy komputerze, musisz zadbać o częste przerwy w pracy. Nieprzerwana praca przy monitorze powinna trwać nie dłużej niż 30 do 45 minut.

  R1VpFBJcFkg6m

  Ilustracja przedstawiająca określający jedną godzinę zegar czasu pracy przy komputerze i odpoczynku. Bawiące się dzieci znajdują się w ćwiartce zegara, odpoczynek powinien trwać 15 minut, pozostałą część zajmuje chłopiec siedzący przed komputerem, praca powinna trwać 45 minut.

  

• Przerwę w pracy wykorzystaj na zajęcia ruchowe oraz odpoczynek dla oczu. W tym celu zrób kilka przysiadów oraz spójrz przez okno. Znajdź w oddali zielony obiekt i popatrz na niego przez chwilę.

  RDeXfZ8Wt1TIX

  Ilustracja przedstawiająca widok z okna na jesienny pejzaż. Na pierwszym planie rozpościerać się polana z zieloną, częściowo pożółkłą trawą. W oddali znajdują się drzewa w kolorach liści od brązowego poprzez pomarańczowy i żółty, po ciemno- i jasnozielony.

  

• Temperatura powietrza w pomieszczeniach pracy siedzącej, czyli przy komputerze, powinna wynosić około 23‑26 stopni Celsjusza w lecie oraz 20‑24 stopnie Celsjusza w zimie. Optymalna wilogność powietrza natomiast zamyka się w granicy od 40 do 60 procent w zależności od temperatury.

Stanowisko komputerowe musi być tak przygotowane, aby zapewnić ci bezpieczeństwo oraz przyjemną i komfortową pracę. W pracowni komputerowej obowiązują zasady bezpiecznego korzystania z komputerów.