Ergonomia w pracy przy komputerze
Kupując nowy rower, zwracamy uwagę na to, aby był wygodny, bezpieczny, lekki i szybki. Osoby lubiące jazdę na rowerze wiedzą, jak wiele radości może sprawiać korzystanie z dobrze przygotowanego roweru. Aby była ona w pełni przyjemna, należy przede wszystkim zadbać o bezpieczeństwo: dostosować do swojego wzrostu wysokość siodełka i kierownicy, sprawdzić hamulce i oświetlenie, zadbać o odpowiedni strój, którego niezbędnym elementem jest kask. Przed wyruszeniem w drogę należy znać przepisy ruchu drogowego i ich przestrzegać.
- Nazwa kategorii: Praca przy komputerze
- Nazwa kategorii: Oczy
- Nazwa kategorii: Koniec elementów należących do kategorii Oczy
- Nazwa kategorii: Kręgosłup
- Nazwa kategorii: Koniec elementów należących do kategorii Kręgosłup
- Nazwa kategorii: Przerwy
- Nazwa kategorii: Koniec elementów należących do kategorii Przerwy
- Elementy należące do kategorii Praca przy komputerze
- Elementy należące do kategorii Oczy
- Elementy należące do kategorii Kręgosłup
- Elementy należące do kategorii Przerwy
Podobnie jest z komputerem. Jeśli chcemy korzystać z niego w sposób skuteczny i komfortowy, musimy pamiętać o zasadach bezpiecznego użytkowania sprzętu i oprogramowania. Ważne jest także odpowiednie zorganizowanie stanowiska pracy oraz zadbanie o wygodne warunki podczas korzystania z komputera. Nie wolno zapominać, że ze sprzętu mogą korzystać również inne osoby. Dlatego troska o jego stan i właściwe użytkowanie są obowiązkiem każdego użytkownika.
Ergonomia to dostosowanie miejsca, sprzętu i sposobu pracy do możliwości człowieka, aby praca była bezpieczna, wygodna i nie powodowała nadmiernego zmęczenia. Zasady ergonomii pozwalają projektować wygodne sprzęty, które niwelują zmęczenie i dyskomfort osób z nich korzystających. Tworzą też przyjazne środowisko pracy i życia.
Poznaj kilka wymagań dotyczących stanowiska komputerowego:
Krzesło powinno być dostosowane do wzrostu użytkownika.
Warto korzystać z ergonomicznych krzeseł wyposażonych w podłokietniki.
Oparcie powinno być odpowiednio wyprofilowane, aby zapewniać właściwe podparcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Przednia krawędź siedziska powinna być zaokrąglona, aby nie uciskała naczyń krwionośnych pod kolanami.
Krzesło powinno umożliwiać regulację najważniejszych elementów, takich jak wysokość siedziska i położenie oparcia.
Dla większego komfortu można korzystać z podnóżka.
Biurko powinno być dopasowane do wzrostu użytkownika.
Wymiary blatu powinny zapewniać wystarczającą ilość miejsca na wszystkie przedmioty potrzebne do pracy.
Kształt myszy ma znaczenie, dlatego warto korzystać z modeli ergonomicznych.
Mysz powinna znajdować się blisko klawiatury, aby nie było konieczne ciągłe wyciąganie ręki na bok.
Podczas pracy przy komputerze warto wykonywać krótkie ćwiczenia. Delikatne krążenia nadgarstków, ruchy dłoni w różnych kierunkach oraz lekkie rozmasowywanie nadgarstków pomagają zmniejszyć napięcie mięśni i poprawiają krążenie krwi.
Warto upewnić się, że monitor jest wyposażony w podstawę umożliwiającą regulację ustawienia, dzięki czemu można przyjąć wygodną i ergonomiczną pozycję podczas pracy.
Monitor powinien być ustawiony na wprost użytkownika. Jego górna krawędź powinna znajdować się nieco poniżej linii wzroku, a środek ekranu na wysokości swobodnego patrzenia.
Ekran należy ustawić w odpowiedniej odległości, dostosowanej do wzrostu oraz indywidualnych potrzeb wzrokowych użytkownika.
Podczas korzystania z komputera należy pamiętać o regularnym mruganiu. Długotrwałe wpatrywanie się w ekran może powodować suchość i zmęczenie oczu.
Klawiatura powinna być ustawiona w odpowiedniej odległości, dostosowanej do wzrostu użytkownika oraz organizacji stanowiska pracy.
Podczas pisania dłonie powinny stanowić naturalne przedłużenie przedramion, a nadgarstki nie powinny być unoszone.
W celu odciążenia nadgarstków można stosować specjalne podkładki pod nadgarstki.
Nie należy trzymać laptopa na kolanach. Powoduje to nie tylko przegrzewanie się urządzenia i skracanie jego żywotności, lecz także wymusza nieprawidłową pozycję ciała podczas patrzenia na ekran.
Ekran laptopa powinien być ustawiony na takiej wysokości i pod takim kątem, aby możliwe było korzystanie z niego bez pochylania głowy i nadmiernego zginania szyi. Zaleca się umieszczenie laptopa na podstawce podnoszącej go na wysokość od 15 do 30 cm nad blatem biurka. Ekran powinien być lekko odchylony do tyłu, pod kątem około 5°-10°.
Podczas dłuższej pracy warto korzystać z zewnętrznej klawiatury i myszy, a najlepiej także z dodatkowego monitora.
Ze względu na stosunkowo niewielki rozmiar ekranu laptopa warto dostosować skalowanie obrazu, aby poprawić komfort pracy i czytelność wyświetlanych treści.
Najzdrowsza pozycja to taka, którą często zmieniamy. Pamiętaj o robieniu przerw i zmianie pozycji podczas pracy przy komputerze.
Podczas pracy przy komputerze warto pamiętać o najważniejszych zasadach ergonomii:
Należy utrzymywać stabilną pozycję ciała, jednocześnie regularnie ją zmieniając oraz robiąc przerwy od siedzenia.
Plecy powinny przylegać do oparcia fotela, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Pomocne może być odpowiednie wyprofilowanie oparcia lub zastosowanie poduszki lędźwiowej. Niewielkie odchylenie do tyłu sprzyja odciążeniu kręgosłupa.
Przedramiona powinny być ugięte pod kątem zbliżonym do prostego i swobodnie opierać się na blacie biurka. Nie należy przez dłuższy czas opierać nadgarstków o twardą krawędź biurka.
Dłonie powinny być prawidłowo ułożone na klawiaturze.
Monitor powinien znajdować się bezpośrednio przed użytkownikiem. Jego położenie powinno umożliwiać patrzenie na ekran bez nadmiernego pochylania głowy. Odległość od ekranu powinna być wygodna i nie wymagać pochylania się w stronę monitora.
Monitor powinien być lekko odchylony do tyłu.
Praca przy komputerze w niewłaściwych warunkach może prowadzić do różnych dolegliwości i problemów zdrowotnych:
Zbyt długie wpatrywanie się w ekran monitora może powodować zmęczenie oczu oraz pogorszenie wzroku.
Nieprawidłowa postawa podczas pracy przy komputerze może prowadzić do przeciążenia mięśni oraz bólów kręgosłupa, szyi, barków i dłoni.
Długotrwała praca przy komputerze może przyczyniać się do schorzeń stawów i innych dolegliwości wynikających z ich przeciążenia.
Nadmierne i niekontrolowane korzystanie z urządzeń cyfrowych może negatywnie wpływać na samopoczucie, jakość snu, aktywność fizyczną oraz relacje z innymi osobami.
Dlatego ważne jest zachowanie równowagi między czasem spędzanym przed ekranem a snem, aktywnością fizyczną, nauką, odpoczynkiem i kontaktami z innymi ludźmi.
Ergonomia nie dotyczy tylko komputera.
Podobne zasady obowiązują podczas korzystania ze smartfona i tabletu. Nie trzymaj urządzenia przez długi czas bardzo blisko twarzy, unikaj długiego pochylania głowy i rób regularne przerwy.
Znasz już warunki, jakie musisz spełnić, pracując przy komputerze.
Przygotuj infografikę promującą zasady ergonomicznej i bezpiecznej pracy przy komputerze. Wybierz co najmniej trzy zasady i przedstaw je w atrakcyjny wizualnie sposób. Możesz wykorzystać poniższe wskazówki.
Na infografice:
przedstaw zasady prawidłowego ustawienia stanowiska komputerowego,
pokaż, jak prawidłowo ustawić monitor, klawiaturę i mysz,
uwzględnij zasady dotyczące oświetlenia i organizowania przerw,
przedstaw zasady bezpiecznego korzystania ze sprzętu i przewodów,
dodaj krótkie hasła lub wskazówki ułatwiające zapamiętanie zasad,
zastosuj czytelne ikony, ilustracje i odpowiednio dobrane elementy graficzne.
Możesz zainspirować się poniższymi grafikami.
Po zakończeniu pracy porównaj swój zestaw zasad z przykładowym zestawem z odpowiedzi.
Stanowisko komputerowe powinno zapewniać bezpieczeństwo oraz komfort pracy. Pamiętaj o zasadach bezpiecznego korzystania z komputera i przestrzeganiu regulaminu pracowni komputerowej.