Ergonomia w pracy przy komputerze
Kupując nowy rower, zwracamy uwagę na to, aby był on wygodny, bezpieczny, lekki i szybki. Miłośnik jazdy rowerowej wie, jaką radością jest jazda na dobrym i sprawnym rowerze. Aby była ona w pełni przyjemna, należy przede wszystkim zadbać o bezpieczeństwo: dostosować do swojego wzrostu wysokość siodełka i kierownicy, sprawdzić hamulce i oświetlenie, zadbać o odpowiedni strój, którego niezbędnym elementem jest kask. Ruszając w drogę, rowerzysta zna przepisy o ruchu drogowym i bezwzględnie ich przestrzega.
- Nazwa kategorii: Praca przy komputerze
- Nazwa kategorii: Oczy
- Nazwa kategorii: Koniec elementów należących do kategorii Oczy
- Nazwa kategorii: Kręgosłup
- Nazwa kategorii: Koniec elementów należących do kategorii Kręgosłup
- Nazwa kategorii: Przerwy
- Nazwa kategorii: Koniec elementów należących do kategorii Przerwy
- Elementy należące do kategorii Praca przy komputerze
- Elementy należące do kategorii Oczy
- Elementy należące do kategorii Kręgosłup
- Elementy należące do kategorii Przerwy
Podobnie jest z komputerem. Jeśli użytkownik pragnie skutecznie z niego korzystać i czerpać z tego przyjemność, musi pamiętać o postępowaniu zgodnie z zasadami bezpiecznego korzystania ze sprzętu i oprogramowania. Należy też zadbać o jak najlepsze stanowisko i komfort pracy. Nie wolno zapominać o tym, że z komputerów mogą korzystać inne osoby. Dlatego dbałość o sprzęt jest obowiązkiem każdego użytkownika.
Ergonomia to dostosowanie miejsca, sprzętu i sposobu pracy do możliwości człowieka, aby praca była bezpieczna, wygodna i nie powodowała nadmiernego zmęczenia. Zasady ergonomii pozwalają projektować wygodne sprzęty, które niwelują zmęczenie i dyskomfort osób z nich korzystających. Tworzą też przyjazne środowisko pracy i życia. Humanizują pracę poprzez organizację układu: człowiek - maszyna - warunki otoczenia, aby wykonywana ona była efektywnie i przy jak najniższym obciążeniu pracownika.
Poznaj kilka wymagań dotyczących stanowiska komputerowego:
Nie istnieje jedna idealna pozycja, którą należy utrzymywać przez wiele godzin. Ważne jest regularne zmienianie pozycji i robienie przerw od siedzenia.
Podczas pracy przy komputerze nie zapominaj o najważniejszych zasadach:
Utrzymuj stabilną pozycję, ale regularnie zmieniaj pozycję i wstawaj od komputera.
Plecy mocno dociśnięte do oparcia fotela, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym (warto użyć wyprofilowania fotela lub poduszki lędźwiowej). Delikatne odchylenie do tyłu odciąża kręgosłup.
Przedramiona ugięte pod kątem zbliżonym do kąta prostego, powinny opierać się o brzeg biurka.
Nie opieraj przez długi czas nadgarstka na twardej krawędzi biurka.
Dłonie powinny być prawidłowo ułożone na klawiaturze.
Monitor ustaw tak, aby znajdował się bezpośrednio przed tobą. Jego położenie powinno umożliwiać patrzenie na ekran bez nadmiernego pochylania głowy. Odległość od ekranu powinna być wygodna – nie siedź zbyt blisko i nie pochylaj się nad monitorem. .
Monitor powinien być odchylony nieznacznie do tyłu.
Oświetlenie powinno być ustawione tak, aby światło nie odbijało się w monitorze. Monitor nie powinien być ustawiony na tle okna.
RpW5vp0z0kvBs 
Ilustracja przedstawia prawidłowe oświetlenie stanowiska pracy.Źródło: Ewa Dobrzyńska, licencja: CC BY 3.0.Nie pracuj w całkowicie ciemnym pomieszczeniu, gdy jedynym źródłem światła jest ekran.
Przerwę w pracy wykorzystaj na zajęcia ruchowe oraz odpoczynek dla oczu. W tym celu zrób kilka przysiadów oraz spójrz przez okno.
RDeXfZ8Wt1TIX 
Ilustracja przedstawia widok z okna na jesienny pejzaż.Źródło: Ewa Dobrzyńska, licencja: CC BY 3.0.Podczas przerwy od ekranu popatrz przez chwilę na przedmioty znajdujące się w większej odległości.
Pomieszczenie powinno mieć komfortową temperaturę i być regularnie wietrzone. Należy unikać przegrzewania i dusznego powietrza.
W pomieszczeniu nie powinno być zbyt sucho ani zbyt wilgotno.
Praca przy komputerze w niewłaściwych warunkach może być powodem dolegliwości i chorób:
Zbyt długie patrzenie na monitor może powodować pogorszenie wzroku.
Niewłaściwa postawa, podczas siedzenia przy komputerze, może przyczynić się do zmęczenia mięśni, bólu kręgosłupa, szyi, barku i dłoni.
Długotrwała praca przy komputerze może być przyczyną choroby zbyt długo obciążonych stawów.
Nadmierne i niekontrolowane korzystanie z urządzeń cyfrowych może negatywnie wpływać na samopoczucie, sen, aktywność fizyczną i relacje z innymi osobami.
Ważne jest zachowanie równowagi między czasem spędzanym przed ekranem a snem, ruchem, nauką, odpoczynkiem i kontaktami z innymi ludźmi.
Ergonomia nie dotyczy tylko komputera.
Podobne zasady obowiązują podczas korzystania ze smartfona i tabletu. Nie trzymaj urządzenia przez długi czas bardzo blisko twarzy, unikaj długiego pochylania głowy i rób regularne przerwy.
Znasz już warunki, jakie musisz spełnić, pracując przy komputerze. Zaprojektuj infografikę przedstawiającą jedną lub kilka zasad ergonomicznej i bezpiecznej pracy przy komputerze. Możesz wykorzystać poniższe wskazówki.
Na infografice:
przedstaw zasady prawidłowego ustawienia stanowiska komputerowego,
pokaż, jak prawidłowo ustawić monitor, klawiaturę i mysz,
uwzględnij zasady dotyczące oświetlenia i organizowania przerw,
przedstaw zasady bezpiecznego korzystania ze sprzętu i przewodów,
dodaj krótkie hasła lub wskazówki ułatwiające zapamiętanie zasad,
zastosuj czytelne ikony, ilustracje i odpowiednio dobrane elementy graficzne.
Możesz zainspirować się poniższymi grafikami.
Po zakończeniu pracy porównaj swój zestaw zasad z przykładowym zestawem z odpowiedzi.
Stanowisko komputerowe musi być tak przygotowane, aby zapewnić ci bezpieczeństwo oraz przyjemną i komfortową pracę. W pracowni komputerowej obowiązują zasady bezpiecznego korzystania z komputerów.