5 remedios caseros para combatir el insomnio si estás nervioso

Desgraciadamente, cada persona de vez en cuando sufre una molestia relacionada con la salud. ¿Quién no ha tenido náuseasnáuseas (f. pl.)náuseas, dolor de cabeza o un resfriado con la llegada del otoño? A veces nos sorprenden síntomas más serios, por ejemplo, nos quemamos al preparar la comida o tenemos un esguinceesguince (m.)esguince de tobillo cuando jugamos al fútbol.

En muchos casos va a ser necesario ir al médico para pedir ayuda. Sin embargo, a veces puedes ocuparte de las molestias por tu cuenta. Si uno se siente resfriado, por ejemplo, lo mejor es quedarse en cama, descansar y tomar infusiones de manzanilla. ¿Conocías estos remediosremedio (m.)remedios caseroscaserocaseros? Ahora veremos qué se recomienda hacer en caso del insomnioinsomnio (m.)insomnio.

Insomnio

El insomnio es, básicamente, la falta del sueño. Se puede decir que se trata de un problema que de vez en cuando afecta a todos. Es cierto, todos conocemos las noches durante las cuales contamos ovejas, leemos el libro más aburrido de nuestra biblioteca, pero parece imposible conciliar el sueñoconciliar el sueñoconciliar el sueño…

¿Por qué ocurre? Es muy individual. Pero resulta que se trata de un problema que afecta a muchos adolescentes. Las clases, los deberes, las cosas que estudiar… En fin, mucho cansancio y, también, mucho estrés cuando llegan los exámenes. Todo esto puede provocar insomnio.

Cuando llega, lo mejor es buscar sus causas porque la falta prolongada de sueño afecta nuestra salud física y mental: aumenta la probabilidad de experimentar ansiedadansiedad (f.)ansiedad y depresióndepresión (f.)depresión. Entonces, ¿cómo puedes abordarabordarabordar el problema por tu cuenta? Aquí te damos unos remedios simples, asequiblesasequibleasequibles y respaldadosrespaldadorespaldados por la investigación científica.

Hacer del sueño una prioridad

Tanto el cuerpo como el cerebro necesitan el sueño para funcionar bien. Sin embargo, cuando tenemos muchas cosas que hacer, aparece una tentación: ¿y si, en vez de ir a la cama, termino el ensayo y duermo más horas el fin de semana? Se recomienda no “robar” las horas del sueño nunca. Son tan importantes como el ensayo para mañana. O, quizás, incluso más importantes.

Despertarse a la misma hora todos los días

Se sugiere acostarse y despertarse todos los días a la misma hora. Si se pasa una noche sin dormir, hacerlo de día no es una solución. De hecho, dormir de noche será así más difícil.

Hacer ejercicio

Es fácil: 30 minutos de hacer ejercicios de día mejoran la calidad del sueño nocturnonocturnonocturno. Resulta que el esfuerzo físico prepara tu cuerpo para dormir bien: elevaelevareleva la temperatura corporal, liberaliberarlibera endorfinas que aumentan la energía y permite tener el ritmo circadianocircadianocircadiano equilibrado. Estarás relajado o relajada durante el día y naturalmente cansado o cansada a la hora de dormir.

Tomar el sol

Otro remedio que nos da energía para reducir la somnolenciasomnolencia (f.)somnolencia diurnadiurnadiurna es la luz natural. Se recomienda dar paseos o, si es posible, tomar el sol. De esta manera se ajustan naturalmente los ritmos de la vigilia diurna y el sueño nocturno.

Espacio óptimo

Para dormir bien, hay que crear un ambiente óptimo para el sueño: un lugar tranquilo, seguro y cómodo.

En caso de experimentar insomnio, lo mejor es pensar primero en los hábitos que uno tiene. Sin una buena higiene del sueño, dormir bien puede ser complicado.

texto Źródło: Sandra Garlo, 5 remedios caseros para combatir el insomnio si estás nervioso, [na podstawie:] https://www.lavanguardia.com/vivo/lifestyle/20220619/8351017/7-remedios-caseros-combatir-insomnio-estas-nervioso-nbs.html#foto-2 [dostęp 9.09.2023], licencja: CC BY-SA 3.0. Tekst skrócony i zmodyfikowany.