Buenos días, chicos. Bienvenidos un día más a nuestro canal sobre fitness. Hoy vamos a hablar de una parte muy importante del entrenamiento. Hay mucha gente que no hace esto y ese es su primer error. ¿Sabéis a qué me refiero? No podía ser otra cosa: el calentamiento. ¡Vamos allá!

¿Por qué es importante hacer un buen calentamiento? Básicamente, al calentar nuestro cuerpo estamos preparando las articulaciones y los músculos para el esfuerzo físico que van a realizar a continuación. Haciendo un buen calentamiento aumentamos la temperatura corporal.

El calentamiento general podría ser, por ejemplo, un poco de carrera. Correr un poquito. Podemos hacerlo con una máquina de correr. Si no tenemos esta máquina, otra idea es hacer un trote sin movernos.

A continuación, vamos a estirar las articulaciones empezando por el cuello. Para ello debemos tener la espalda recta y la cabeza alineada con la columna. Comenzaremos a hacer giros acercando siempre el mentón al pecho. También podemos desplazar la cabeza de un lado a otro.

Muy bien. Vamos ahora a estirar los hombros. ¿Cómo podemos hacerlo? Estirando los brazos, hacemos movimientos hacia delante y hacia atrás. Yo aquí no tengo mucho espacio, pero seguro que vosotros tenéis más espacio en casa. También podemos estirar los hombros horizontalmente, primero un brazo y después otro brazo, y podemos doblar los codos para repetir el mismo movimiento que al principio hacia delante y hacia detrás.

Vamos ahora a estirar el abdomen. Para estirar la zona abdominal lo más sencillo es hacer abdominales. Es decir: tumbarnos, levantar las rodillas y acercar el pecho hacia las rodillas. Debemos llevar cuidado con no hacernos daño en el cuello. Otro ejercicio que podemos realizar es estirar las piernas y acercar las rodillas hacia el pecho, manteniendo unos segundos y cambiando de pierna.

Lo siguiente que vamos a estirar es la cintura. Podemos realizar el calentamiento para la cintura haciendo giros de un lado a otro.

A continuación, lo que podemos hacer es inclinar todo nuestro cuerpo hacia delante e intentar tocar con la punta de los dedos el suelo o nuestros pies.

Vamos ahora a hacer unos ejercicios para las piernas. ¿Conocéis las famosas sentadillas? Son perfectas para el calentamiento. Simplemente debemos estirar los brazos hacia delante y flexionar las rodillas para bajar y subir. Podemos mantener nuestro cuerpo unos segundos bajo y subir. Y repetir esta acción varias veces.

Continuamos con los pies. Vamos a calentar ahora los tobillos. Una de nuestras piernas va a mantener el peso del cuerpo y la otra pierna va a girar para calentar el tobillo. Después cambiamos, la otra pierna mantiene el peso del cuerpo y la que antes mantenía el peso, ahora gira para calentar el tobillo.

Continuamos con los pies. Vamos a calentar ahora los tobillos. Una de nuestras piernas va a mantener el peso del cuerpo y la otra pierna va a girar para calentar el tobillo. Después cambiamos, la otra pierna mantiene el peso del cuerpo y la que antes mantenía el peso, ahora gira para calentar el tobillo.

Esto es todo. El calentamiento, en total, debe durar aproximadamente diez minutos. Y en todo momento debemos recordar respirar con naturalidad. Nos vemos en el próximo vídeo. ¡Hasta otra!

Chica: ¿Qué haces? Te veo muy emocionado.

Chico: Así es. Estoy a punto de subir mi vídeo a Internet.

Chica: ¿Ahora eres una estrella de las redes sociales?

Chico: Todavía no, pero me falta poco.

Chica: ¿Y cuántos vídeos has publicado?

Chico: Este es el segundo.

Chica: ¿Y qué tal te ha ido con el primero?

Chico: Lo vieron díez personas. 

Chica: ¿Y piensas que con este te va a ir mejor?

Chico: Claro que sí. 

Chica: ¿Por qué?

Chico: Porque en este vídeo doy consejos para calentar antes de hacer deporte. 

Chica: Pero si tú no haces deporte nunca.

Chico: Yo no, pero mis futuros seguidores sí.