Wie oft?

Es ist empfehlenswertempfehlenswertempfehlenswert, an drei bis vier Tagen pro Woche zu laufen. Dabei ist es wichtig, dem Körper Zeit zu geben, sich zu regenerieren – man sollte also nach dem Training ein bis zwei Tage pausierenpausierenpausieren.

Wie lange?

Anfänger sollten versuchen, mindestens 10 Minuten lang durchgehenddurchgehenddurchgehend zu laufen. Am Anfang bietet sich auch Intervalltraining an, bei dem sich Laufen und Gehen abwechseln. Die Laufdauer sollte dann natürlich kontinuierlich gesteigert werden, beispielsweise auf 60 Minuten.

Herz‑Kreislauf‑System

Laufen wirkt sichsich auswirken auf (A)sich positiv auf das Herz‑Kreislauf‑Systemdas Herz‑Kreislauf‑SystemHerz‑Kreislauf‑System aussich auswirken auf (A)aus. Das Herz pumpt mehr Blut und der Organismus wird besser mitmit etwas (D) versorgenmit Sauerstoff sowie Nährstoffender Nährstoff/die NährstoffeNährstoffen versorgtmit etwas (D) versorgenversorgt.

Lunge und Atmungssystem

Joggen ist eine Ausdauersportartdie Ausdauersportart/die AusdauersportartenAusdauersportart, ähnlich wie Radfahren, Wandern oder Schwimmen. Beim Laufen atmetein- und ausatmenatmet man tiefer ein und ausein- und ausatmenein und aus – der Körper wird dadurch besser mit Sauerstoffder SauerstoffSauerstoff versorgt.

Muskeln

Beim Laufen werden zwei Drittel aller Muskeln trainiert und besser durchblutetdurchblutet werdendurchblutet. Das löst VerspannungenVerspannungen lösenlöst Verspannungen und lindert SchmerzenSchmerzen lindernlindert Schmerzen. Auch die Gelenkedas Gelenk/die GelenkeGelenke werden gestärkt.

Verdauung

Beim Laufen werden Darmder Darm/die DärmeDarm und Stoffwechselder Stoffwechsel/die StoffwechselStoffwechsel angeregtanregenangeregt. Auch die Darmfloradie DarmfloraDarmflora verbessert sich, und das wiederum wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus und beugtvorbeugenbeugt Krankheiten vorvorbeugenvor.

Figur

Da der Körper beim Joggen Energie verbraucht, kann man dadurch auch abnehmen. Um schlanker zu werden, sollte man eher langsam laufen, dafür aber mindestens 30 Minuten am Stückam Stückam Stück.

Immunsystem

Laufen stärkt das Immunsystem und verringertdas Risiko verringernverringert so das Risikodas Risiko verringerndas Risiko, krank zu werden. Beim Joggen wird der Körper besser mit Sauerstoff versorgt und das sorgt dafür, dass sich mehr Immunzellendie Immunzelle/die ImmunzellenImmunzellen bilden.

Gehirn und Konzentration

Laufen sorgt für eine bessere Durchblutung des Gehirns und macht den Kopf freiden Kopf frei machenmacht den Kopf frei. So kann man sich im Alltag besser fokussieren, sich besser erinnern und Neues lernen.

Kreativität

Können einem beim Laufen die besten Ideen kommen? Durchaus!Durchaus!Durchaus! Und so macht Joggen auch kreativer.

Freude und Zufriedenheit

Laufen macht glücklich. Der Grund: Beim Joggen werden Stresshormone abgebaut und Glückshormone freigesetztfreisetzenfreigesetzt. Das verbessert die Stimmung. Besonders stark ist dieser Effekt beim Laufen in der Natur.