Nicole Krohn-Nadarzyński Ich gehe joggen! Tipps für Anfänger

Joggen - für diese Sportart braucht man keine teure Mitgliedschaftdie Mitgliedschaft/die MitgliedschaftenMitgliedschaft in einem Fitnessstudio, man kann ihr überall und zu jeder Zeit nachgehen. Joggen stärkt die Abwehrkräftedie Abwehrkraft/die AbwehrkräfteAbwehrkräfte, ist gut für Herz und Lunge, baut Muskeln auf und entspannt. Doch gerade Anfänger sollten einiges beachten, bevor sie die Laufschuhe anziehen. Hier ein paar Tipps:

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Es ist sinnvoll, sich erst einmal von einem Arzt durchchecken zu lassen, bevor man mit dem Laufen beginnt. Das gilt für jede neue Sportart, besonders dann, wenn man lange keinen Sport gemacht hat oder an einer Vorerkrankung leidet. Der Arzt führt eine Leistungsdiagnostik durch und kann Trainingsempfehlungen geben. Für Anfänger gilt: Lass eses ruhig angehen lassenLass es am Anfang ruhig angehenes ruhig angehen lassenruhig angehen und übertreibeübertreibenübertreibe es nicht!

2. ________

Um zu laufen, braucht man nicht viel an Ausrüstung, doch die passenden Laufschuhe sind das A und Odas A und O seinsind das A und O. In den Kauf sollte man also etwas Zeit und Geld investieren. Lass dich unbedingt im Fachhandelder FachhandelFachhandel beraten! Hast du vor, im Wald zu laufen? Oder eher auf Asphalt? Davon hängt unter anderem ab, welcher Schuh der richtige ist. Die Schuhe sollten außerdem optimal sitzenoptimal sitzenoptimal sitzen und Halt gebenHalt gebenHalt geben sowie die Schritte abfedernabfedernabfedern. So minimierst du das Verletzungsrisiko.

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Man kann natürlich auch in Shorts und T‑Shirt laufen, aber Funktionskleidung ist beim Joggen durchaus sinnvoll. Sie trägt sich nicht nur bequem, sondern ist auch atmungsaktiv. Und sie ist oft ein Hinguckerder Hingucker/die HinguckerHingucker, denn es gibt sie in vielen modischen Farben.

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Der bekannte Spruch „Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt nur falsche Kleidung“ gilt auch fürs Joggen. Draußen ist es kalt und windig? Thermobekleidung und eine Kopfbedeckung halten den Körper warm. Wichtig ist in der dunklen Jahreszeit auch, gut sichtbar zu sein. Dazu dienen reflektierende Streifender Streifen/die StreifenStreifen oder Stirnlampen. An heißen Tagen wiederum solltest du lieber in den kühlen Morgen- und Abendstunden laufen. Und nicht vergessen: immer Wasser dabei haben. Deine Trinkflasche kannst du beispielsweise an einem Gürtel anbringen.

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Natürlich bietet die Fitnessindustrie auch für diesen Sport unterschiedliche digitale Gadgetsdas Gadget/die GadgetsGadgets an. Mit einer Laufuhr kannst du beispielsweise Laufstrecke und -zeit dokumentieren, den Puls messen und den Kalorienverbrauch berechnen. Verlass dich aber beim Joggen nicht zu sehr auf Geräte und Apps, sondern höre auf deinen Körper und Signale wie Schmerz oder Müdigkeit.

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Zur Lieblingsmusik läuft es sich leichter – also: Kopfhörer auf und Playlistdie Playlist/die PlaylistsPlaylist an, mit Stücken, die zu deinem Lauftempo passen. Oder joggst du lieber in Gesellschaft? Dann such dir einen Laufpartner oder schließe dichsich etwas oder jemandem (D) anschließenschließe dich einer Laufgruppe ansich etwas oder jemandem (D) anschließenan. Wie auch immer – finde heraus, was dich zum Dabeibleiben motiviert und dir Spaß macht, denn nur regelmäßiges Training hat positive Effekte.

C1 Źródło: Nicole Krohn-Nadarzyński, Ich gehe joggen! Tipps für Anfänger, licencja: CC BY-SA 3.0.