Katalog interaktywny zawiera dziesięć kafelków z opisami oraz nagraniem audio.

Pierwszy kafelek.  Les dangers de la sédentarité

Grafika ukazuje monitor, na którym siedzi kobieta z laptopem. Następnie jest trójkątny znak z wykrzyknikiem, nad znakiem jest błyskawica, przed znakiem stoi kobieta. Kolejno jest mężczyzna trzymający szkło powiększające oraz mężczyzna trzymający megafon.

Transcription. La contribution du mode de vie inactif au développement de plusieurs maladies est prouvée et inquiétante. L’augmentation de l’inactivité influence visiblement la diminution des capacités physiques et de l’immunité des jeunes gens. Des dizaines de maladies chroniques ont ainsi de fortes chances de se déclarer chez des personnes sédentaires. Voici les plus communes.

Drugi kafelek. Le diabète. Zdjęcie ukazuje tabletki w pojemnikach i w blistrze. Obok leży miernik glukozy.

les causes: l'obésité, les facteurs génétiques, le mode de vie sédentaire, l’alimentation déséquilibrée; les conséquences: les maladies cardiovasculaires; la prévention: l’activité physique, manger une alimentation saine, limiter la consommation de sucre, maintenir un poids santé.

Transcription. La position assise répétée favorise la hausse du taux de glycémie et la résistance à l’insuline. La sédentarité constitue un facteur de risque de développer un diabète de type 2.

Le risque de développer un diabète augmente de 14 % pour 2 heures passées quotidiennement devant l’écran. Remarque: L’activité physique participe au traitement du diabète car elle contribue à faire baisser la glycémie et permet ainsi de mieux la contrôler. Conseils: Pratiquer une activité physique en toute sécurité. Faire une mesure glycémique avant, pendant et après l'effort, si vous la mesurez au quotidien. S'échauffer avant l'effort et étirer vos muscles après l'effort.

Trzeci kafelek. L’obésité. Zdjęcie przedstawia białe tabletki, są rozsypane, oraz miarę krawiecką.

les causes: l’alimentation déséquilibrée, le manque d'exercice physique, les facteurs génétiques, le stress, les troubles hormonaux; les conséquences: les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, les maladies respiratoires; la prévention: l’activité physique, manger une alimentation saine, limiter les portions, éviter les boissons sucrées, dormir suffisamment, éviter le stress

Transcription. L’obésité s’illustre par l’accumulation excessive de graisses corporelles et une sévère prise de poids. Maladie chronique à part entière, elle est due à un déséquilibre entre le nombre de calories dépensées et le nombre de calories consommées. Et puisque la sédentarité rime avec très peu de dépense énergétique, c’est une cause majeure de la survenue de cette maladie.

L’obésité entraîne dans son sillage les troubles respiratoires, les maladies cardiovasculaires ou encore le diabète. Le surpoids n’est pas la cause directe de la lombalgie, mais en aggrave aussi souvent les symptômes. Remarque: L’activité physique permet de mieux maîtriser son poids et de reprendre du muscle. Conseils: Pratiquer les promenades pour marcher, la marche nordique, les séances en piscine ou la gymnastique douce.

Czwarty kafelek. L’hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires. Zdjęcie ukazuje ciśnieniomierz założony na ramię.

les causes: le stress, une alimentation riche en sel, une consommation excessive d'alcool, le tabagisme, le manque d'exercice; les conséquences: les maladies cardiovasculaires, les maladies rénales, les troubles de la vision, les problèmes de mémoire et de concentration, les troubles du sommeil; la prévention: une alimentation saine et équilibrée, réduire la consommation de sel, gérer le stress, ne pas fumer

Transcription. Notre cœur est un muscle qui a besoin d’être stimulé. Sans une activité régulière, la pression artérielle grimpe, les graisses autour des parois s’accumulent et ouvrent la voie à un grand nombre de maladies cardiovasculaires.

Les maladies cardiovasculaires constituent un ensemble de troubles affectant le cœur et les vaisseaux sanguins, qui comprend : les cardiopathies coronariennes et les maladies cérébro‑vasculaires. Remarque: L’activité physique a un effet bénéfique sur l’équilibre de la pression artérielle et le cholestérol. Elle améliore les capacités des muscles, y compris le muscle cardiaque. Conseils: Utiliser les voies piétonnes et les pistes cyclables pour faire de la marche à pied ou du vélo. Consulter le médecin pour bien adapter l’entraînement et son intensité.

Piąty kafelek. La dépression. Zdjęcie przedstawia czarną sylwetkę mężczyzny na tle okna.

les causes: les facteurs génétiques, les déséquilibres chimiques, les événements stressants, les troubles médicaux, les substances toxiques; les conséquences: la perte d'intérêt pour les activités quotidiennes, les troubles du sommeil, les troubles de l'appétit, la fatigue et la perte d'énergie, les pensées suicidaires; la prévention: maintenir des relations sociales saines, maintenir une activité physique régulière, adopter une alimentation saine, gérer le stress, éviter l'isolement social, dormir suffisamment

Transcription. Un esprit sain dans un corps sain. Une baisse d’activité provoque des états anxieux et dépressifs, accompagnés d’un sentiment de solitude et de stress. En outre, le télétravail à outrance ou les études à distance prolongées ainsi que l’isolement ont fortement accentué les risques psychosociaux (RPS) dans ces sphères.

Toutes les personnes qui ont des symptômes dépressifs peuvent pratiquer une activité physique, ajustée à leurs capacités, excepté celles qui présentent des troubles majeurs de l’alimentation, comme une anorexie mentale. Remarque: L’activité physique réduit le stress et la fatigue. Elle améliore la qualité de vie et augmente l’estime de soi. Elle aide à se sentir soutenu(-e) et encouragé(-e). Conseils: Toutes les activités physiques peuvent être pratiquées. Lors du choix de l’activité physique, prendre en compte que les médicaments psychotropes peuvent provoquer une somnolence ou une baisse de la pression artérielle lors d’un changement de position.

Szósty kafelek. Le cancer. Zdjęcie ukazuje szereg zdjęć tomograficznych mózgu.

les causes: les facteurs génétiques, l'exposition aux substances cancérogènes, un mode de vie sédentaire, une alimentation riche en viande rouge, en graisses saturées et en aliments transformés; les conséquences: la douleur, l'inconfort, la fatigue, les changements physiques, les changements émotionnels, les troubles du sommeil; la prévention: éviter les substances cancérogènes, avoir une alimentation saine, faire de l'exercice régulièrement, éviter l'exposition aux infections virales

Transcription. La sédentarité contribue à la survenue de certains cancers, comme le cancer du sein et le cancer de l’utérus. Elle a un effet indirect, en favorisant l’obésité et l’obésité abdominale, facteurs de risque majeur dans l’initiation et le développement des cancers du sein et du côlon.

Les comportements sédentaires peuvent augmenter le risque de développer: l’endomètre et le cancer du poumon. Remarque: L’activité physique améliore la condition physique et la tolérance des traitements, renforce le système immunitaire et allonge l’espérance de vie. Conseils: Les recommandations sont les mêmes pour la population générale et pour les patients atteints de cancer. Cependant, il est obligatoire que le patient obtienne un certificat médical de non contre‑indication à la pratique de l’activité physique adaptée.

Siódmy kafelek. L’ostéoporose. Na zdjęciu jest fragment modelu kości kręgosłupa.

les causes: le manque d'exercice, le manque de calcium et de vitamine D, les troubles hormonaux, le vieillissement; les conséquences: les fractures, la douleur chronique, la perte de taille; la prévention: avoir une alimentation saine et équilibrée, faire de l'exercice régulièrement, éviter les habitudes nocives, prendre des suppléments de calcium et de vitamine D.

Transcription. L'ostéoporose est une maladie des os, caractérisée par une détérioration du tissu osseux, ce qui fait que les os deviennent très minces et fragiles au fil du temps. Bien que l'ostéoporose soit plus répandue chez les personnes âgées, la maladie peut toucher des gens de tous âges.

Les facteurs de risque sont non seulement l’âge avancé, mais aussi l’usage à long terme de glucocorticoïdes ou autres troubles étroitement liés à une perte osseuse rapide, ou à des fractures. Remarque: L’activité physique améliore la solidité osseuse. Elle stimule la production de globules blancs dans la moelle osseuse. Conseils: Pratiquer des exercices aérobiques avec mise en charge et un programme d'entraînement contre résistance. Les activités qui mettent l'accent sur l'équilibre (p. ex. Tai‑Chi, yoga ou exercices en position debout) sont bénéfiques pour les personnes vulnérables aux chutes.

Ósmy kafelek. La lombalgie. Zdjęcie ukazuje kobietę w krótkich spodenkach siedzącą na niepościelonym łóżku. Kobieta trzyma dłonie z tyłu na plecach.

les causes: le mode de vie sédentaire, la mauvaise posture, le manque d'exercice; les conséquences: la réduction de la mobilité, le stress et l’anxiété, la réduction de la qualité de vie, les problèmes de sommeil; la prévention: faire de l'exercice régulièrement, éviter de soulever des objets lourds, éviter de rester assis ou debout pendant de longues périodes, maintenir une bonne posture

Transcription. Sans activité physique, la musculature baisse. Le problème se situe aux nombreux muscles de maintien (ceinture abdominale), qui permettent la répartition des charges sur les différentes articulations. L’effort se concentre donc souvent sur un point du corps, les vertèbres lombaires par exemple. La concentration de l’effort sur des structures fragilisées, amène directement à la lombalgie.

La faiblesse de l’activité physique amène à négliger l’utilisation du bas du corps. De ce fait, les articulations et muscles perdent en puissance et surtout en souplesse. Remarque: L’activité physique  augmente la souplesse. Conseils: Utiliser sa colonne vertébrale de façon adéquate : sans solliciter trop un segment par rapport à un autre, en déchargeant au maximum les efforts de la colonne sur d’autres parties du corps (notamment les jambes).

Dziewiąty kafelek. Les troubles respiratoires. Ilustracja ukazuje zdjęcie rentgenowskie płuc. Widoczne żebra.

les causes: une faible activité physique, une mauvaise posture, l’obésité, la pollution de l'air intérieur, le stress; les conséquences: la fatigue, la faiblesse musculaire, une mauvaise circulation sanguine, l’insuffisance respiratoire; la prévention: faire de l'exercice régulièrement, adopter une bonne posture, aérer les espaces de vie, éviter le tabagisme

Transcription. La sédentarité entraîne une perte des capacités respiratoires. Limiter ou arrêter la pratique d’une activité physique régulière augmente l’essoufflement à l’effort. Plus on se sédentarise, moins les muscles sont performants, moins l’organisme, d’une manière générale, s’adapte bien à l’effort et plus l’essoufflement augmente.

Sans activité physique, les gestes du quotidien entraînent des essoufflements. Remarque: L’activité physique augmente l’endurance à l’effort. Conseils: La marche au quotidien, le fait de monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur, faire ses courses, son ménage ou du bricolage.

Dziesiąty kafelek. Bons gestes à pratiquer. Zdjęcie przedstawia grupkę kilku osób w strojach sportowych. Rozgrzewają się przed bieganiem.

Transcription. Dans notre quotidien, souvent vécu comme une course permanente contre la montre, les écrans représentent une soupape qui permet de relâcher la pression, une portion de plaisir facile qui ne demande aucun effort.

Par quoi remplacer la sédentarité sans créer de contraintes supplémentaires? Remarque: L’activité physique permet de se sentir en forme. Conseils: Pour garder la santé, il est recommandé de pratiquer au moins 30 min par jour d’activité physique cardio‑respiratoire d’intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine et au moins 2 séances par semaine de renforcement musculaire, associé à des exercices d’assouplissement. Adapter l’activité physique à son rythme et ses goûts : danse, escalade, étirement, gamification, natation, équitation, vélo, tennis, course à pied ou d’autres.