Les risques de la sédentarité

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Zdjęcie przedstawia dwie kobiety. Jedna z nich siedzi w gabinecie na łóżku, druga kobieta dotyka jej ramienia.

À quoi fait‑on référence quand on parle de style de vie sédentairesédentairesédentaire ?

Un style de vie sédentaire est un mode de vie de plus en plus fréquent dans les civilisations occidentales. Il est défini comme un style de vie où l’individu ne pratique pas une activité physique régulière. On considère quelqu'un comme sédentaire lorsque son activité physique est très faible ou nulle.

L'OMS calcule le seuilseuil (m.)seuil de sédentaritésédentarité (f.)sédentarité en fonction du temps passé assis ou allongé entre le réveil et le coucher. La limite est fixée à 8 h par jour. Il existe aussi un seuil d'inactivitéinactivité (f.)inactivité physique qui est établi à 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée, ou 75 minutes d’une activité physique plus intense par semaine.

Quels sont les risques de menermenermener une vie sédentaire ?
La sédentarité est une des principales causes des maladies chroniques du XXIe siècle. Le diabètediabète (m.)diabète, l'obésitéobésité (f.)obésité, les accidents cardiovasculairescardiovasculairecardiovasculaires sont de plus en plus fréquents dans les pays développés.

L’inactivité physique peut augmenter les risques de certains cancers ou entraîner une diminutiondiminution (f.)diminution de la masse musculaire squelettique. Elle peut contribuer à l’anxiétéanxiété (f.)anxiété et à la dépression. La sédentarité est liée à l’hypertensionhypertension (f.)hypertension artérielleartériel(-le)artérielle et aux tauxtaux (m.)taux élevésélevé(-e)élevés de cholestérol.

Depuis 2012, l'inactivité physique a provoqué plus de décèsdécès (m.)décès que le tabagisme. Dans le monde, 23 % des adultes ne sont pas suffisamment actifs.

Pourquoi sommes‑nous plus sédentaires aujourd’hui qu’il y a 50 ans ?

La technologie est un facteurfacteur (m.)facteur déterminantdéterminant(-e)déterminant à l’origine de nos modes de vie sédentaires. Elle a permis l’essoressor (m.)essor de modes de transport passifs et a entraînéentraînerentraîné une augmentation du nombre d’emplois de bureau et d’activités quotidiennes que nous pouvons faire tout en restant assis : regarder la télé, naviguer sur Internet, jouer aux jeux vidéo ou encore étudier et faire des activités extra‑scolaires en ligne.

Comment y remédier ?

La plupart des professionnels de la santé s’accordent pour dire que marcher 10 000 pas par jour (environ 8 km) est un objectif idéal. Cela permet d’amélioreramélioreraméliorer la santé et de limiter les risques causés par l’inactivité. En général, ce n’est pas possible à l’école où l’on passe en moyenne 8 heures ou plus assis chaque jour. Alors, la meilleure façon d’augmenteraugmenteraugmenter le niveau d’activité serait d’être actif dans cet endroit, en adaptant le milieu scolaire aux besoins sanitaires des élèves. Une des solutions pourrait être d’échanger les chaises contre des bureaux de marchebureau (m.) de marchebureaux de marche ou des bureaux‑vélo, ou simplement de glisser un tapis de marchetapis (m.) de marchetapis de marche sous un bureau‑debout. Grâce à ces quelques heures par jour, on pourrait réduire drastiquement les effets causés par l’inactivité.

2 Źródło: Joanna Chwalisz, Les risques de la sédentarité, [na podstawie:] www.fitoffice.ch [dostęp 21.03.2023], www.lequipe.fr [dostęp 21.03.2023], licencja: CC BY-SA 3.0. Tekst skrócony i zmodyfikowany.