Was ist Stress und wie geht man damit um?

Zdjęcie przedstawia kobietę, która obejmuje rękoma głowę.

Was ist Stress?

Na zdjęciu widoczny jest siedzący mężczyzna, który pochylona głowę, podtrzymując ją dłońmi.

Nagranie dźwiękowe zgodne z transkrypcją umieszczoną pod zdjęciem : Wörter und Wendungen zum Merken: den Reizen ausgesetzt sein;den Körper beanspruchen und belasten; etwas als gefährlich interpretieren; nützlich sein; körperliche oder seelische Anspannung hervorrufen.

Na zdjęciu znajdują się dwa znaczniki interaktywne zawierające dwa dodatkowe nagrania dźwiękowe, zgodne z treścią zawartą w transkrypcji.

Transkrypcja: Was ist Stress?

Transkrypcja: Der menschliche Körper ist sowohl inneren als auch äußeren Reizen ausgesetzt. Der Zustand, in dem der Körper allzu stark beansprucht oder belastet ist, wird als Stress definiert. Stress ist eine Reaktion des Gehirns auf eine neue Situation, die das Gehirn als potentiell gefährlich interpretiert. Er kann in bestimmten Situationen nützlich sein und dazu beitragen, dass Menschen in schwierigen Situationen besser reagieren. Er verursacht aber auch viele der Zivilisationskrankheiten des 21. Jahrhunderts. Stress ruft als Reaktion körperliche oder seelische Anspannung hervor.

Wo entsteht Stress?

Na zdjęciu widoczna jest głowa młodej dziewczyny, której twarz jest opleciona grafiką ukazującą rysunek czaszki oraz wiele kropek połączonych liniami prostymi.

Nagranie dźwiękowe zgodne z transkrypcją umieszczoną pod zdjęciem: Wörter und Wendungen zum Merken: die Einstellung zu etwas; von vielen Faktoren abhängen; die Umstände wahrnehmen und bewerten.

Transkrypcja: Wie entsteht Stress?

Transkrypcja: Stress kann zu jeder Zeit und in verschiedenen Situationen entstehen, je nach der individuellen Einstellung einer Person zu unterschiedlichen Sachen oder Umständen. Er hängt nicht nur von den äußeren Faktoren, wie zum Beispiel beruflichen Herausforderungen, finanziellen und gesundheitlichen Problemen oder Konflikten in Beziehungen, ab, sondern wird stark von der Art und Weise beeinflusst, wie eine Person diese Umstände wahrnimmt und bewertet.

Was verursacht Stress?

Na zdjęciu widoczna jest jasnowłosa kobieta, która siedzi przy biurku, na którym leży otwarty laptop. Obok niej znajduje się etui z okularami i notatnik. Kobieta trzyma głowę w dłoniach.

Nagranie dźwiękowe zgodne z transkrypcją umieszczoną pod zdjęciem: Wörter und Wendungen zum Merken: die Stressauslöser/Stressoren; die Ursache für etwas sein; stressig sein; Stress bewältigen.

Transkrypcja: Wodurch wird Stress verursacht?

Transkrypcja: Im Alltag und im Beruf, in der Schule und sogar in der Freizeit – überall lauern unzählige Stressauslöser (Stressoren). Viele Menschen klagen über Zeitmangel und Termindruck und sehen darin die Ursachen für Stress. Die Fähigkeit, Stress zu bewältigen kann jedoch von Person zu Person variieren. Was für eine Person stressig ist, mag für eine andere Person weniger belastend sein.

Was passiert, wenn jemand gestresst ist?

Ilustracja przedstawia komórkę nerwową w powiększeniu. Prezentuje się jako zaokrąglona struktura z długimi wypustkami, które rozchodzą się promieniście z jej ciała komórkowego.

Nagranie dźwiękowe zgodne z transkrypcją umieszczoną pod zdjęciem: Wörter und Wendungen zum Merken: gestresst sein; Adrenalin ausschütten; die Muskeln anspannen.

Transkrypcja: Was passiert, wenn jemand gestresst ist?

Transkrypcja: Bei Stress wird Adrenalin ausgeschüttet. Dieses Hormon führt dazu, dass sich die Blutgefäße verengen und die Muskeln leicht anspannen.

Wie reagieren wir auf Stress?

Na zdjęciu widoczna jest młoda dziewczyna, która obejmuje swoją głowę rękoma. W dłoni trzyma ołówek. Na twarzy ma grymas lekkiego niedowierzania.

Nagranie dźwiękowe zgodne z transkrypcją umieszczoną pod zdjęciem: Wörter und Wendungen zum Merken: etwas auslösen; sich auf etwas auswirken; die Reaktion auf Stress.

Transkrypcja: Wie reagieren wir auf Stress?

Transkrypcja: Stress kann unterschiedliche körperliche, emotionale und kognitive Reaktionen auslösen. Er wirkt sich auch auf das Verhalten der betroffenen Personen aus. Ein erhöhter Herzschlag und Blutdruck, Schlafstörungen, Verdauungsprobleme, Stimmungsschwankungen, negative Gedanken, Konzentrationsschwierigkeiten oder Rückzug sind nur einige Beispiele für Reaktionen auf Stress.

Was ist positiver Stress?

Na zdjęciu przedstawiona jest młoda kobieta o długich włosach. Ma delikatnie zmrużone oczy i uśmiecha się szeroko. W ręce trzyma balon z rysunkiem uśmiechniętej buzi w postaci emotikony.

Nagranie dźwiękowe zgodne z transkrypcją umieszczoną pod zdjęciem: Wörter und Wendungen zum Merken: der Eustress; positive Auswirkungen auf jemanden oder etwas haben; die Leistungsfähigkeit steigern; sich von etwas distanzieren; eine Sache ernst nehmen; eine große Rolle spielen; ein Ansporn zu etwas sein.

Transkrypcja: Was ist positiver Stress?

Transkrypcja: Als Eustress wird der Stress bezeichnet, der nur kurz andauert und dabei positive Auswirkungen auf den Menschen hat. Er motiviert und steigert Leistungsfähigkeit, Kreativität, Aufmerksamkeit und Konzentration. Die Fähigkeit, sich von vielen Dingen zu distanzieren und Sachen nicht so ernst zu nehmen, spielt eine große Rolle im Leben jedes Menschen. Potentiell stressige Situationen können als Herausforderungen wahrgenommen werden, und Stress wird in etwas Positives verwandelt - er wird ein Ansporn zum Handeln.

Was ist negativer Stress?

Na zdjęciu ukazana jest młoda kobieta siedząca w łóżku. Jest  ubrana, z rękoma obejmuje podciągnięte i skrzyżowane nogi.

Nagranie dźwiękowe zgodne z transkrypcją umieszczoną pod zdjęciem:Wörter und Wendungen zum Merken: der Disstress;dem Stress ausgesetzt sein; etwas beeinflussen;etwas verursachen; an etwas leiden.

Transkrypcja: Was ist negativer Stress?

Transkrypcja: Als Disstress wird der Stress bezeichnet, der negative Auswirkungen auf den Menschen hat. Er beeinflusst den Gesundheitszustand negativ und verursacht ein Gefühl von Anspannung und Überlastung. Menschen, die ständig negativem Stress ausgesetzt sind, leiden öfter an Depressionen und Suchterkrankungen.

Was passiert, wenn Stress zum Dauerzustand wird?

Na zdjęciu ukazany jest młody mężczyzna, którego wyraz twarzy jest wyraźnie przepełniony intensywną wściekłością. W akcie emocjonalnego wybuchu chwyta włosy na swojej głowie.

Nagranie dźwiękowe zgodne z transkrypcją umieszczoną pod zdjęciem: Wörter und Wendungen zum Merken: etwas oder jemanden aus dem Gleichgewicht bringen; eine Folge sein; etwas auslösen;auf die Dauer.

Transkrypcja: Was passiert, wenn Stress zum Dauerzustand wird?

Transkrypcja: Fast jeder klagt heutzutage über Stress. Stress darf aber nicht zum Dauerzustand werden, sonst bringt er den Körper aus dem Gleichgewicht. Die Folgen können für die Gesundheit katastrophal sein: Die erhöhte Konzentration an Stresshormonen kann zum Beispiel zum Bluthochdruck führen und einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall auslösen. Auch Magenprobleme und Abschwächung des Immunsystems treten oft auf. Auf die Dauer bewirkt der Stress auch Schmerzen aller Art (Kopf, Rücken), Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen oder führt zu einem Erschöpfungszustand.

Wie geht man am besten mit Stress um?

Na zdjęciu widoczna jest młoda dziewczyna, siedzi pochylona przy stole. Skupiona jest na ekranie laptopa, trzyma głowę w dłoniach. Na jej twarzy maluje się wyraz rezygnacji.

Nagranie dźwiękowe zgodne z transkrypcją umieszczoną pod zdjęciem:Wörter und Wendungen zum Merken: sich auf etwas konzentrieren; etwas überstehen; mit Stress umgehen;  für mehr Ausgleich sorgen.

Transkrypcja: Wie geht man am besten mit Stress um?

Transkrypcja: Den Umgang mit Stress kann man lernen. Wichtig scheint, die Dinge, die man nicht ändern kann, so zu nehmen, wie sie kommen. Statt sich auf die negativen Konsequenzen zu konzentrieren, sollte man Fähigkeiten entwickeln, um stressige Zeiten zu überstehen. Überlege dir, wie du am besten mit Stress umgehen kannst. Mache dir eine Liste mit Dingen, die du tun könntest, um Stressphasen leichter zu bewältigen. Man kann z. B. für mehr Ausgleich sorgen, Stressoren identifizieren und eliminieren, auf einen gesunden Lebensstil achten, sich in Gelassenheit üben, lernen, Krisen als Herausforderung zu sehen, oder sich auch einfach öfter mal mit Freunden treffen.

Ist ein stressfreies Leben möglich?

Ilustracja przedstawia tarczę do gry w rzutki. To okrągła płytka z podzielonymi segmentami w kolorach: czerwonym i czarnym, które reprezentują różne wartości punktów. Pole w środku to czerwony punkt na zielonym tle w którym znajduje się lotka. 

Nagranie dźwiękowe zgodne z transkrypcją umieszczoną pod zdjęciem: Wörter und Wendungen zum Merken: die Gedanken auf etwas lenken;den Stress reduzieren.

Transkrypcja: Ist ein stressfreies Leben möglich?

Transkrypcja: Ein Leben ohne Stress ist wahrscheinlich unmöglich, deshalb wird dir ständiges Jammern über den Stress auch nicht weiterhelfen. Lenke deine Gedanken vielmehr bewusst auf mögliche Lösungen, mit denen du den Stress in deinem Leben reduzieren kannst!

Na zdjęciu przedstawiono urwisko z widokiem na rozległą malowniczą panoramę kanionu o imponujących ścianach odcieniach czerwieni i brązu. Na wyeksponowanej półce siedzi dziewczyna w pozycji medytacyjnej, skoncentrowana na swoich myślach i wpatrzona w dal.

Lerne, was Stress ist, und versuche, damit umzugehen!