Link to the lesson

Why is movement so important?

Movement is needed to keep our body in good health. It makes us stronger and more resistant to fatigue. Physical activityphysical activityPhysical activity has a positive effect not only on our body – it also improves well‑being and provides a good mood. It also allows you to maintain a proper body weight. Outdoor movement can increase our resistance to disease. However, you must remember to adjust clothes to the weather, that is, dress so as not to overheat or freeze.

RUf8E7ZAyibkM

Fotografia przedstawia cztery osoby, które spacerują po parku. Osoby ubrane są w kurtki, szaliki i ciepłe buty. W tle widoczne są bezlistne drzewa.

It is often said that when we move, we „burn caloriescaloriecalories”. This means that we consume energy, which we have taken from food, turning it into movement. The amount of this energy is measured in units called kilocalories (kcal). The energy of food is also expressed in kilojoules (kJ). When we eat too much and move too little, we get fat. Even the simplest activities allow us to burn calories and take care of a healthy figure.

R1T84SejaozHe

Ilustracja przedstawia wykres obrazujący zużycie energii podczas uprawiania różnych rodzajów aktywności fizycznej (activity). Oś pozioma przedstawia zużycie energii w kilokaloriach na godzinę: od zera do siedmiuset. Na osi pionowej wymieniono różne rodzaje aktywności w podziale na lekką, umiarkowaną i intensywną. Lekka (light) to sleeping or lying down, sitting, Ironing, cleaning and dusting. Umiarkowana (moderate) - vacuuming, walking (6 km per h), swimming (splashing) dancing, mowing the law, cycling (16-19 km per h). Z wykresu wynika, że najbardziej intensywna aktywność (intensive), największe zużycie energii - siedemset kilokalorii na godzinę, jest podczas: aeorobic, playing tennis swimming crawl, cycling playing football, running.

Daily Activities

It is recommended to do moderate exercise for 30 minutes a day to maintain health. The healthiest morning exercise is that helping to get going before classes at school. It should be done before breakfast, immediately after the night rest.

Morning gymnasticsgymnasticsgymnastics have many advantages: it helps maintain proper body weight, protects against obesity, prevents postural defects and improves physical condition. If family members do it together, the ties that connect them are also strengthened.

RZQcumpWAcbLK

Ilustracja przedstawia częstotliwość i rodzaj aktywności fizycznych, które warto podejmować, aby utrzymać się w dobrej kondycji. Na samym dole wymienione są aktywności, które powinniśmy podejmować codziennie (DAILY): spacery, chodzenie po schodach, aktywność ruchowa na placu zabaw (walks, going up the stairs, physical activity on the playground). Na drugim poziomie znajdują się te czynności, które warto wykonywać co najmniej trzy do pięciu razy tygodniowo (3-5 TIMES PER WEEK). Są to różne rodzaje aktywności fizycznej: zabawy z piłką, jazda na rowerze, hulajnodze, rolkach (arts physical recreation - ball games, cycling, scooters, roller skates). Na trzecim poziomie znajdują się ćwiczenia rozwijające siłę i wytrzymałość, rozciągające i kształtujące estetykę ruchu, np. taniec, gimnastyka, pływanie, sporty walki (exercise developing strength and endurance, stretching exercises and shaping the aesthetics of movement, eg dancing, gymnastics, swimming, martial arts). Warto je wykonywać co najmniej dwa do trzech razy tygodniowo 2-3 TIMES PER WEEK. Na najwyższym, czwartym poziomie, znajdują się zajęcia, które warto ograniczać (restrict), aby zachować dobrą kondycję: oglądanie TV, korzystanie z komputera (watching TV, using a computer).

Disabled people can also exercise

People with physical disabilities have the same need for movement as their able‑bodied peers. Physical activity is also of great importance in rehabilitationrehabilitationrehabilitation and can positively affect the improvement of their health and well‑being.

People with disabilities can practice the majority of sports disciplines that people with disabilities take. However, the rules and equipment used in the competitions should be adapted to the degree and type of disability. Sport is a struggle with its weaknesses and a method to prove to oneself and others of its own worth.

Summary

• Physical activity is necessary to maintain the health and proper condition of your body.

• Physical activity can take many forms depending on your age and fitness.

• Team games are an interesting form of activity that, apart from improving fitness, shapes the attitude of fair competition, or fair play.

• Disabled persons can practice most sports that are trained by non‑disabled people. All you need to do is provide them with the right equipment for the exercises and eliminate the obstacles to physical activity.

Keywords

movement, calories, gymnastics, Paralympics

Glossary