Piramida zdrowego żywienia
Piramida zdrowego żywienia ma 6 pięter.
Na samym dole jest ruch i sport.
Trzeba go uprawiać codziennie.
Wyższe piętra pokazują co i ile jeść.
Największe jest piętro z warzywami i owocami.
Możesz ich jeść dużo.
Najmniejsze piętro na górze ma tłuszcze.
Tłuszczów trzeba jeść najmniej.
Zasady zdrowego żywienia to:
Jedz codziennie 5 posiłków.
Posiłki spożywaj regularnie.
Regularnie czyli co 3 godziny.
Jedz dużo warzyw i owoców.
Witaminy to składniki jedzenia.
Nie widzisz ich a potrzebuje ich twoje ciało.
Jedz owoce zamiast słodyczy. Warzywa i owoce mają witaminy.
Codziennie jedz zdrowe produkty zbożowe.
Są to na przykład:
– płatki owsiane
– różne kasze
– brązowy ryż
– chleb razowy.
Każdego dnia pij 2 szklanki napoju mlecznego.
Na przykład:
– kefir
– mleko
– jogurt.
Jedz kilka jajek tygodniowo.
Jajka mają dużo zdrowych składników.
Jedz mało mięsa.
Najlepiej jedz mięso gotowane
lub pieczone.
Jest zdrowe i smaczne.
Jedz dużo ryb.
Ryby mają dużo witamin i zdrowy tłuszcz.
Tłuszcz z ryb to na przykład tran.
Jedz potrawy z nasionami roślin strączkowych.
Rośliny strączkowe to na przykład:
– fasola
– bób
– groch
– soczewica.
Zamiast słodyczy jedz orzechy.
Orzechy to bardzo zdrowa przekąska.
Przekąska to mała ilość jedzenia.
Przekąskę jemy między posiłkami.
Używaj przypraw. Dzięki przyprawom jedzenie ma lepszy smak.
Przyprawy zawierają witaminy.
11. Pij codziennie dużo wody.
Zamiast słodkich i gazowanych napojów.
