Das Gehirn ist eines der wichtigsten menschlichen Organe. Es sagt allen anderen Organen in unserem Körper, was zu tun ist. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man das Gehirn am besten fit hält und es optimal unterstützt. Hier ein paar Tipps, wie man dazu beitragen kann, dass das Gehirn bessere Leistungen erbringt und „plastisch“ bleibt. Mit Hirnplastizitätdie HirnplastizitätHirnplastizität bezeichnen Neurologen die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern und an die Umwelt anzupassen.
Um richtig zu funktionieren braucht unser Gehirn …
Tipp 1
… Wasser. Flüssigkeitsmangelder FlüssigkeitsmangelFlüssigkeitsmangel beeinflusst die Konzentration negativ, erzeugterzeugenerzeugt Lücken im Gedächtnis oder verursacht kognitivekognitivkognitive Einschränkungendie Einschränkung/die EinschränkungenEinschränkungen. Experten empfehlen, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken. Im Sommer, bei heißen Temperaturen oder beim Sporttreiben sogar mehr.
Vorsicht!
Kaffee und Limonade beinhalten sehr viel Koffein und Zucker – übermäßigerübermäßigübermäßiger Zucker- und Koffeinkonsum hat negative Auswirkungen auf das Gehirn!
Tipp 2
… die richtige Ernährungdie ErnährungErnährung. Wichtige Nährstoffeder Nährstoff/die NährstoffeNährstoffe wie z. B. Kohlenhydratedie KohlenhydrateKohlenhydrate sind an der Bildungdie BildungBildung von Serotonin beteiligt. Serotonin wirkt sich positiv auf die Stimmung aus und hilft beim Stressabbauder StressabbauStressabbau. Um gut zu funktionieren, braucht das menschliche Gehirn auch gesunde Fettsäuren. Diese (Fettsäuren) sind in allen Kaltwasserfischender Kaltwasserfisch/die KaltwasserfischeKaltwasserfischen enthaltenenthaltenenthalten. Wer sich vegetarisch ernährt, kann sie durch Avocados ersetzen. Sie enthalten nämlich ebenfalls ungesättigte Fettsäurenungesättigte Fettsäurenungesättigte Fettsäuren und fördern die Durchblutungdie Durchblutung/die DurchblutungenDurchblutung des Gehirns.
Tipp 3
… regelmäßige körperliche Betätigung. Sportarten, die kognitiv anspruchsvoll sind, wie z. B. Klettern, sprechen viele Gehirnzellendie Gehirnzelle/die GehirnzellenGehirnzellen gleichzeitig an. Sport verbessert zudem die Leistungsfähigkeitdie LeistungsfähigkeitLeistungsfähigkeit von Herz und Lunge, die das Gehirn dann mit mehr Blut und Sauerstoff versorgen. Ebenso effektiv sind schnelles Gehen oder Radfahren.
Tipp 4
… anspruchsvolleanspruchsvollanspruchsvolle Aufgaben, bei denen man sich anstrengen muss. Denksportarten verbessern das Denkvermögendas DenkvermögenDenkvermögen, weil man sich den nächsten Spielschritt immer gut überlegen muss. Schachspielen oder das Lösen von Kreuzworträtseln sowie das Erlernen von Fremdsprachen fördern die Bildung neuer Gehirnzellen. Beim Lesen wiederum behält und erweitert der Mensch den eigenen Wortschatz. Auch dadurch bilden sich neue graue Zellendie graue Zelle/die grauen Zellengraue Zellen und die Leistungsfähigkeit des Gehirns steigt. Allzu viel Technik im Alltag entlastetentlastenentlastet das Gehirn hingegen zu sehr.
Tipp 5
… genügend Schlaf. Schlafmangel verringert die geistige Leistungsfähigkeit. Müdigkeitdie MüdigkeitMüdigkeit schwächtschwächenschwächt das Gehirn und der Mensch kann nicht klar denken. Wer zu wenig schläft, trifft oft falsche Entscheidungen. Eine ausgeschlafene Person ist körperlich und mental leistungsfähiger.
Tipp 6
… ein kreatives Hobby. Malen, Musik, Schreiben – alle kreativen Tätigkeiten sind gut für das Gehirn. Kreativ zu sein ist auch ein Ausgleich für den Alltagsstress und steigertsteigernsteigert das allgemeine Wohlbefinden. Perfekt sind hier auch Tanzen oder das Spielen eines Instruments. Beim Tanzen nimmt man ständig neue Informationen auf und setzt sie schnell um. Ein Musikinstrument zu spielen erfordert den Einsatz beider Hände. Fürs Gehirn ein Toptraining!
Tipp 7
… Flexibilität, denn es muss sichsich einer Herausforderung stellensich stets neuen emotionalen und körperlichen Herausforderungen stellensich einer Herausforderung stellenHerausforderungen stellen. Wer eine schwierige Aufgabe vor sich hat, muss schnell und kreativ denken, um sie zu bewältigen. Daher sollte man auch mal aus den gewohnten Bahnen ausbrechen – dazu gehört zum Beispiel, als Rechtshänder Dinge mit der linken Hand zu erledigen. Versuche es mal!
