Beata Mamica Relaxen? – Aber wie und warum?

Durch das hohe Lebenstempo und die Anforderungen des Alltags übersehen viele Menschen das Bedürfnisdas Bedürfnis/die BedürfnisseBedürfnis nach Regeneration. Sie arbeiten oft zu viel und vernachlässigenvernachlässigenvernachlässigen ihre Gesundheit, ohne zu merken, dass sie weniger effektiv sind und länger für eine Tätigkeit benötigen, wenn sie müde sind. Sie ignorieren die Signale ihres Körpers, statt ihrer inneren Stimme nachzugehen. Dabei kann ständigerständigständiger Stress zu vielen Problemen führen: Zu den Folgen mangelndermangelndmangelnder Erholungdie ErholungErholung zählt man u. a. Schlafstörungen, ein schwaches Immunsystem oder Depressionen.

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Zdjęcie przedstawia siedzącą na drewnianym pomoście nad jeziorem kobietę. Siedzi na kocyku, ma na głowie słomkowy kapelusz, czyta książkę. Nad jeziorem rosną drzewa, które odbijają się w tafli wody.

Die Fähigkeitdie Fähigkeit/die FähigkeitenFähigkeit, sich effektiv zu entspannen, ist deshalb ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Lebens. Erholung ist etwas, das die Menschen im Alltag nicht vernachlässigenvernachlässigenvernachlässigen sollten. Jeder braucht schließlich eine Auszeit von seinen Verpflichtungen und Aufgaben.

Aber was genau ist Entspannung? Laut Landesinstitut für Arbeitsgestaltung des Landes Nordrhein‑Westfalen (LIA.nrw) wird „unter dem Begriff Erholung [...] die Rückgewinnungdie RückgewinnungRückgewinnung verbrauchter Kräfte bzw. die Wiederherstellung unserer Leistungsfähigkeit verstanden”.

Bedeutet Entspannung also einfach nur Stille? Finden wir nur bei Abwesenheit von Lärm innere Ruhe? Ist Erholung immer mit Langeweile oder Passivität gleichzusetzen? Erholen wir uns nur dann, wenn wir schlafen? Finden wir nur dann einen Ausgleich, wenn wir gelassen sind? Welche BedingungenBedingungen erfüllenBedingungen müssen erfülltBedingungen erfüllenerfüllt werden, damit unsere Batterien nach einer kurzen Auszeit wieder aufgeladen sind? Gibt es überhaupt Regeln für die Erholung? Laut LIA.nrw gibt es keine starrenstarrstarren, für alle gleichen Ruhevorschriften. Es gibt jedoch einige Verhaltensweisen, die zu mehr Entspannung verhelfen können:

Regelmäßig abschaltenabschaltenabschalten

Das LIA erklärt: „Ob Erholung erfolgreich ist, hängt davon ab, wie die freie Zeit erlebt wird. Denn Erholung ist nur für diejenigen möglich, die auch mit dem Kopf Feierabend machen und die Arbeit gedanklich hinter sich lassen. Abschalten können ist somit die Basis für eine gelungene Erholung.”

Richtig arbeiten

Ein weiterer Rat des LIA: Lege Pausen ein, wenn du sie benötigst. „Oft hilft schon ein kurzes Gespräch im Kollegenkreis, um den Kopf wieder frei zu bekommen. Auch ein kleiner Spaziergang, spezielle Atemtechniken, gymnastische Übungen oder ein kleines Nickerchendas Nickerchen/die NickerchenNickerchen haben sich alssich als etwas erweisensich als effektive Maßnahmen zur Wiederherstellungdie WiederherstellungWiederherstellung der Leistungsfähigkeit erwiesensich als etwas erweisenerwiesen.”

Mach mal Pause

Pausen wirken am besten, wenn sie möglichst schnell auf die Belastung folgen. „Daher sind regelmäßige Kurzpausen im Tagesablauf besonders effektiv,” so das LIA.

Achtsam sein

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment ganz bewusst und ohne Ablenkungendie Ablenkung/die AblenkungenAblenkungen zu erleben. Das lässt sich auch gut in den Alltag integrieren: Schon kleine Achtsamkeitsübungen können laut LIA „deine Selbstwahrnehmung verbessern und dein Wohlbefinden steigern”.

Schönen Feierabend

Das LIA empfiehlt, den Feierabend zu genießen, und regt insbesondere an, nach getaner Arbeit „nicht mehr über berufliche Fragen nachzudenken oder zu sprechen – das hat Zeit bis morgen.”

Schlaf gut

Laut LIA ist Schlaf für die Regeneration besonders wichtig: „Ein uralteruralturalter Tipp, wenn man fertig ist: richtig ausschlafen. Der Schlaf ist eine natürliche Erholungsquelle für Geist und Körper. Es ist unterschiedlich, wie viel Schlaf der Mensch braucht. Der eine braucht fünf Stunden, der andere neun Stunden, und beides ist in Ordnung, sofern man sich ausgeschlafen fühlt.”

Raus aus dem Alltag

Ein längerer Urlaub ist etwa dann sinnvoll, wenn man spürbarenspürbarspürbaren Abstand zur Arbeit gewinnen möchte oder wenn der Urlaub mit bestimmten Belastungen verbunden ist, wie einer langen Anreise oder großen klimatischen Unterschieden. Ansonsten können auch mehrere kurze Urlaube erholsam sein.

Beim Thema Entspannung gibt es also kein Gut oder Schlecht. Am besten ist es, nicht dem neuesten Trend zu folgen, sondern herauszufinden, wie man selbst am besten zur Ruhe kommt und was einem Freude bringtFreude bringenFreude bringt. Um sich gut zu erholen, muss man es erlernen, denn Erholung kommt nicht von allein.

Grundsätzlich kann jedoch jeder Mensch lernen, auf sich selbst zu achten und für das eigene Wohlbefinden zu sorgen. Wichtig erscheint es, einen konstantenkonstantkonstanten Stresszustand zu vermeiden sowie regelmäßige Ruhezeitendie Ruhezeit/die RuhezeitenRuhezeiten einzuhalten. Jeder sollte es sich zur Gewohnheit machen, regelmäßige Erholung in seinem Tagesablauf einzuplanen, denn tägliche Entspannung schützt vor Burn‑out und stärkt die Gesundheit und das Immunsystem des Menschen.

Da die Menschen unterschiedlich sind, versteht jeder unter Entspannung etwas anderes. Doch eines ist für alle gleich: Entspannung sollte bedeuten, Stress und Verpflichtungen hinter sich zu lassen.

C1 Źródło: Beata Mamica, Relaxen? – Aber wie und warum?, [na podstawie:] https://www.lia.nrw.de/_media/pdf/service/Publikationen/lia_praxis/LIA_praxis1.pdf [dostęp 2.11.2022], licencja: CC BY-SA 3.0.