Agnieszka Chądzyńska Ne te laisse pas submerger !

En 2006, lors de finale de la Coupe du monde, le monde entier a été choqué par la conduiteconduite (f.)conduite du footballeur français Zinedine Zidane qui, perdant son sang‑froidperdre son sang‑froidperdant son sang‑froid a donné un coup de têtecoup de tête (m.)coup de tête à un joueur de l’équipe adverse. Il a suffi d’une insulteinsulte (f.)insulte de l’adversaireadversaire (m./f.)adversaire pour que les nerfsles nerfs (m.pl.) lâchentles nerfs de Zidane lâchentles nerfs (m.pl.) lâchentlâchent. Les conséquences on été importantes aussi bien pour Zidane que pour l’équipe de France. Malheureusement les émotions nous font parfois faire des choses que nous voudrions éviter et, à cause d’elles, nous pouvons avoir des problèmes. Il est vrai que ce n’est pas toujours facile de comprendre ce que l’on ressentressentirressent. Parfois on peut même confondre un sentiment de peur avec un « simple » mal de ventre. La bonne nouvelle est qu’en ce qui concerne les émotions, il n’y a pas de fatalité : il existe des techniques grâce auxquelles nous pouvons apprendre à mieux les contrôler.

Apprendre à identifier ses émotions

Ce qui est négatif n’apporte aucun bon résultat. Mais certaines émotions négatives sont pourtant bénéfiquesbénéfiquebénéfiques pour notre bien‑êtrebien‑être (m.)bien‑être. Il faut donc essayer de distinguer les moments où elles peuvent être utiles de ceux où elles peuvent représenter un obstacleobstacle (m.)obstacle. Par exemple, avoir peur du videavoir peur du videavoir peur du vide lorsque vous êtes sur une falaisefalaise (f.)falaise est utile, car cela vous retient deretenir de faire qchretient de vous approcher trop près du bord. Mais si, au contraire, une peur panique et irrationnelle (une phobie) vous paralyse au quotidien, vous empêchantempêcher de faire qchempêchant par exemple d’empêcher de faire qchd’utiliser les transports en commun ou de prendre la paroleprendre la paroleprendre la parole en public, il faut absolument comprendre d’où elle vient. Souvent, quand nous arrivons à comprendre la difficulté propre à une situation donnée, nous pouvons très vite nous calmer. Savoir nommer sa souffrance ou sa colère permet de trouver de vraies solutions. La verbalisation peut faire des miracles. Par exemple, dites‑vous : « J’ai eu de gros problèmes au bureau, je suis sur les nerfsêtre sur les nerfssuis sur les nerfs. » au lieu d’être désagréable avec vos proches.

Apprendre à nommer ses émotions

Il existe un exercice pratique grâce auquel on peut associer une émotion négative à un élément comme une forme, un symbole ou encore une couleur. Une fois que vous avez identifié l’émotion, tentez de « communiquer » avec elle, c’est‑à-dire de comprendre ce qui la provoque ainsi que la raison pour laquelle elle se manifeste plus ou moins régulièrement dans votre vie. C’est un premier pas pour comprendre et communiquer avec ses émotions négatives. Ensuite, vous pourrez les rationaliser. De cette manière vous pourrez les laisser s’exprimer dans les situations où elles peuvent vous apporter quelque chose de positif. Vous vous mettez en colèrese mettre en colèrevous mettez en colère quand on vous demande de corriger votre travail ? Utilisez cette colère pour changer de perspective et être plus créatif et plus efficace !

Apprendre à se calmer

Les sentiments négatifs que nous éprouvonséprouveréprouvons se gèrentgérer qchgèrent aussi bien par la pensée que par la maîtrisemaîtrise (f.)maîtrise de son corps. La respiration est un des moyens grâce auxquels nous pouvons nous en libérer. En prenant quelques grandes inspirationsinspiration (f.)inspirations et expirationsexpiration (f.)expirations, on peut se débarrasser d’se débarasser dese débarrasser d’un sentiment de colère. Aller courir, pratiquer un sport, un art martial ou bien faire une séance de yoga sont également des techniques qui peuvent nous aider à chasserchasserchasser les émotions négatives. Une autre technique qui peut se montrer efficace est la visualisation. Ainsi, lorsque le stress monte, on peut visualiser une réussiteréussite (f.)réussite passée afin de ressentir à nouveau le plaisir et la confiance en soi qui lui sont associés. Souvenez‑vous du jour où vous avez brillamment réussi un examen oral ou réalisé un projet exceptionnel au travail. C’est un moyen efficace pour dissiperdissiperdissiper les sentiments négatifs comme le stress ou l’anxiétéanxiété (f.)anxiété.

Et n’oubliez pas le plus important. Vous ne devez pas rester esclave derester esclave derester esclave de vos émotions négatives. Un peu d'entraînement et vous arriverez à les contrôler.

2 Źródło: Agnieszka Chądzyńska, Ne te laisse pas submerger !, [na podstawie:] www.laurejeannin-formation.com, www.psychologies.com, licencja: CC BY-SA 3.0.