Cele:

• w zakresie fizycznego obszaru rozwoju: uczeń kształtuje zdolności motoryczne (koordynację ruchową, zwinność, gibkość), kontroluje bezpieczne upadanie i uczy się czucia dystansu;

• w zakresie emocjonalnego obszaru rozwoju: uczeń umiejętnie przeżywa i panuje nad emocjami, oraz wyraża je w sposób umożliwiający współdziałanie – ćwiczenia w dwójkach, pokonuje własne słabości i poprawia swoją samoocenę;

• w zakresie społecznego obszaru rozwoju: uczeń nabywa umiejętność tworzenia relacji, współdziałania, współpracy, oraz samodzielnej organizacji, w tym zachowania bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń;

• w zakresie poznawczego obszaru rozwoju: uczeń poznaje praktyczną fizjologię i mechanikę ludzkiego ciała oraz zna zasady bezpiecznego i kontrolowanego upadku.

Przybory: mata do ćwiczeń lub materac.

Ćwiczenia koordynacyjne i kształtujące motorykę.

1.  W dwójkach, ustawienie frontalne, odległość wyciągniętego ramienia, opuszczone ręce – klepnięcie nawzajem dłonią w dłoń: prawa w prawą, lewa w lewą – łokcie blisko tułowia.

2. Ustawienie jak wyżej, ręce ugięte, dłonie na wysokości klatki piersiowej – klepnięcie nawzajem dłonią w dłoń – łokcie blisko tułowia.

3. Ustawienie jw. – klepnięcia dół‑dół, góra‑góra.

4. Ustawienie jw. – klepnięcia góra‑góra, dół‑dół w ruchu – jedna osoba posuwistymi krokami przemieszcza się w przód, druga w tył lub lewo i prawo.

5. Ustawienie frontalne palce dłoni splecione RR wyprostowane, przejście do siadu i powstanie do pozycji wyjściowej – w przysiadzie kolana szeroko, plecy proste, nie odrywamy pięt.

6. Ustawienie j.w. palce dłoni splecione: „bieg bokserski” (bieg z wysokim unoszeniem kolan oraz prostowaniem i uginaniem ramion.

7. Podpór przodem zabieganie nogami 360°.

8. Leżenie przodem: przetaczanie 360° w prawą i lewą stronę.

9. Leżenie przodem: obracanie tułowia w prawą i lewą stronę.

10. Leżenie przodem, wstanie do pozycji stojącej i powrót do pozycji wyjściowej bez pomocy RR.

Ćwiczenia wprowadzające do kontrolowanego i bezpiecznego upadku w tył.

1. Leżenie tyłem, ramiona uniesione pionowo w górę, uderzenia ramionami i wewnętrzną częścią dłoni o matę (ramiona równocześnie uderzają o matę pod kątem 45 stopni w stosunku do tułowia), powrót ramion do pozycji wyjściowej.  Głowa uniesiona nad matą, broda dotyka klatki piersiowej.

2. Pady w tył z siadu ugiętego: ćwiczący siedzą z nogami ugiętymi i z wyciągniętymi rękami w przód. Na sygnał przetaczają się na plecy (kołyska w tył) uderzając rękami (dłońmi i przedramionami) o matę – broda jak najbliżej klatki piersiowej.

3.  J.w. tylko w końcowej fazie prostują nogi.

4. Z przysiadu podpartego, przetoczenie na plecy z jednoczesnym wypchnięciem bioder i wyprostem nóg oraz uderzeniem ramionami i wewnętrzną częścią dłoni o matę – broda jak najbliżej klatki piersiowej.

5. Ze stania, ćwiczący wykonuje przysiad podparty, przetoczenie na plecy z jednoczesnym wypchnięciem bioder i wyprostem nóg oraz uderzeniem ramionami o matę.  Rozłożenie ćwiczenia na 4 fazy: 1‑przysiad, 2‑przetoczenie, 3‑uderzenie rękami i wyprost nóg, 4‑powrót do stania.

6. Pady w tył z pozycji stojącej. Odchylając się w tył ugnij nogi i wykonaj pad.

7. J.w. tylko z zamkniętymi oczami.