Wzmacnianie mięśni kształtujących prawidłową postawę ciała
Wzmacnianie mięśni kształtujących prawidłową postawę ciała
1. Cele lekcji
a) Wiadomości
-uczeń poznaje mięśnie posturalne i umie je nazwać
b) Umiejętności
- wyrabianie nawyku utrzymywania skorygowanej postawy ciała,
- dbałość o dokładne wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych,
- wzmacnianie korpusu mięśniowego.
2. Metoda i forma pracy
- zadaniowo‑ścisła
- stacyjna (obwód ćwiczebny)
3. Środki dydaktyczne
4. Przebieg lekcji
a) Faza przygotowawcza
- RODZAJ ĆWICZENIA
1. Zbiórka
OPIS ĆWICZENIA
-Siad skrzyżny, łopatki ściągnięte, ramiona ułożone
w skrzydełka.
-Sprawdzenie obecności i stroju.
-Podanie celów lekcji.
CZAS
2 -3 minuty
UWAGI
Kontrola sylwetki
- RODZAJ ĆWICZENIA
2. Zabawa ożywiająca
OPIS ĆWICZENIA
Luźny bieg dookoła sali przy ożywiającej muzyce. Na sygnał – zatrzymanie muzyki i przyjęcie przez uczniów prawidłowej postawy ciała. Plecy proste, łopatki ściągnięte, ramiona ułożone w skrzydełka, stopy ustawione równolegle. W trakcie utworu wielokrotne zatrzymywanie muzyki w celu utrwalenia prawidłowej postawy ciała.
CZAS
3‑4 minuty
UWAGI
-Kontrola postawy,
-Korygowanie ewentualnych błędów,
-Pochwalenie uczniów za prawidłowo wykonane ćwiczenie.
- RODZAJ ĆWICZENIA
3. Ćwiczenie oddechowe
OPIS ĆWICZENIA
Marsz dookoła sali – ramiona bokiem w górę – wdech nosem, bokiem w dół – wydech ustami.
CZAS
2 minuty
UWAGI
Przy wdechu dzieci idą na palcach
b) Faza realizacyjna
- RODZAJ ĆWICZENIA
1.Ćwiczenia obręczy barkowej
OPIS ĆWICZENIA
- Siad skrzyżny. Krążenie wyprostowanych lub ugiętych w stawach łokciowych ramion w tył.
- Postawa stojąca. W rękach skakanka – zamach skakanki przodem w górę pod stopy i powrót do pozycji wyjściowej.
CZAS
4 minuty
UWAGI
Ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej, przemachy skakanki połączyć z niskimi podskokami
- RODZAJ ĆWICZENIA
2.Ćwiczenia obręczy biodrowej i grzbietu.
OPIS ĆWICZENIA
i) Leżenie tyłem, ręce za głową.
Skręt miednicy w prawo z jednoczesnym przeniesieniem kolan w prawo, powrót do pozycji wyjściowej i przeniesienie kolan w lewo.
ii) Postawa stojąca, ramiona proste w bok.
Opad tułowia z pogłębieniem.
CZAS
i) 2 minuty
ii) 1 minuta
UWAGI
i) Łopatki ściągnięte
ii) Głowa lekko uniesiona
- RODZAJ ĆWICZENIA
3. Ćwiczenia mięśni brzucha
OPIS ĆWICZENIA
i) Leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie popularnie zwane „rowerkiem”.
ii)Ręce pod głową.
Przybliżanie kolan do klatki piersiowej z równoczesnym uniesieniem głowy i przyciągnięciem czoła do kolan. Powrót do pozycji wyjściowej.
CZAS
1 minuta
2 minuty
- RODZAJ ĆWICZENIA
4. Ćwiczenia mięśni grzbietu
OPIS ĆWICZENIA
Pozycja wyjściowa – siad skrzyżny KG wyciągnięte w przód trzymają laskę.
Uniesienie laski, założenie jej na łopatki, wyciągnięcie w przód, opuszczenie.
CZAS
2 minuty
UWAGI
Plecy proste
- RODZAJ ĆWICZENIA
5. Ćwiczenia mięśni pośladkowych
OPIS ĆWICZENIA
Pozycja wyjściowa – siad prosty, dłonie oparte na podłożu poza pośladkami (z tyłu).
Uniesienie bioder w górę z wytrzymaniem pozycji licząc od 1 do 3, powrót do pozycji wyjściowej – 4.
CZAS
1 minuta
- RODZAJ ĆWICZENIA
6. Ćwiczenia mięśni brzucha i stóp
OPIS ĆWICZENIA
Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem, nogi uniesione.
Toczenie piłki między stopami.
CZAS
1 minuta
Obwód stacyjny
- RODZAJ ĆWICZENIA
1. stacja
OPIS ĆWICZENIA
Pozycja wyjściowa – stanie tyłem do drabinki, ręce ugięte w stawie łokciowym pod kątem prostym, trzymają szczebelek drabinki.
Przyciąganie kolan do brzucha nie prostując ramion
CZAS
2‑5 minut
UWAGI
Zwis czynny
- RODZAJ ĆWICZENIA
2.stacja
OPIS ĆWICZENIA
Pozycja wyjściowa – leżenie przodem na ławeczce, pod brzuchem kocyk, ręce wyprostowane trzymają zewnętrzne brzegi ławeczki, nogi proste, złączone.
Ślizg do przodu – ramiona proste zaczynają i kończą ruch.
CZAS
2‑5 minut
- RODZAJ ĆWICZENIA
3. stacja
OPIS ĆWICZENIA
Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem na ławeczce, nogi ugięte, kolana przygięte do brzucha – trzymają woreczek, głowa lekko uniesiona, ręce za głową trzymają zewnętrzne brzegi ławeczki.
Ruch – ślizg tyłem.
CZAS
2‑5 minut
UWAGI
Odcinek lędźwiowy przylega do ławeczki
- RODZAJ ĆWICZENIA
4.stacja
OPIS ĆWICZENIA
Pozycja wyjściowa – stojąca.
Przerzucanie woreczków z grochem stopami przez ławeczkę.
CZAS
2‑5 minut
UWAGI
Ćwiczenia stóp uczniowie wykonują boso
c) Faza podsumowująca
- RODZAJ ĆWICZENIA
1.Ćwiczenia oddechowe
OPIS ĆWICZENIA
i) Pozycja wyjściowa – siad prosty, dłonie oparte na podłożu za pośladkami (z tyłu).
Odchylenie głowy w tył i uwypuklenie klatki piersiowej – wdech nosem, powrót – wydech nosem.
ii) Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem. Kończyny dolne zgięte w kolanach, stopy na podłożu, ręce ułożone na brzuchu.
Głęboki wdech nosem – brzuch „okrągły”, długi wydech ustami – brzuch „wklęsły”.
CZAS
i) 1 minuta
ii) 3 minuty
- RODZAJ ĆWICZENIA
2.Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy.
OPIS ĆWICZENIA
Korekcja i autokorekcja przed rzutem
stojąc przodem
stojąc bokiem
CZAS
3 minuty
UWAGI
Głowa i szyja wyciągnięte w górę,
Barki ułożone symetrycznie, cofnięte łopatki, ściągnięte pośladki, brzuch wciągnięty.
- RODZAJ ĆWICZENIA
3. Omówienie lekcji
OPIS ĆWICZENIA
Zbiórka w szeregu w siadzie skrzyżnym.
CZAS
4 minuty
UWAGI
Ocena aktywności ćwiczących, wyróżnienie najlepiej ćwiczących, zadanie domowe, pożegnanie
5. Bibliografia
T. Kasperczyk, „Wady postawy – diagnostyka i leczenie”, Kraków 1998.
M. Kutzner‑Kozińska, K. Wlaźnik, „Gimnastyka korekcyjna dzieci 6–10 letnich”, Warszawa 1988.
R. Trześniowski: „Zabawy i gry ruchowe”, LIDER nr 128/2001.