Kupując nowy rower, zwracamy uwagę na to, aby był on wygodny, bezpieczny, lekki i szybki. Miłośnik jazdy rowerowej wie, jaką radością jest jazda na dobrym i sprawnym rowerze. Aby była ona w pełni przyjemna, należy przede wszystkim zadbać o bezpieczeństwo: dostosować do swojego wzrostu wysokość siodełka i kierownicy, sprawdzić hamulce i oświetlenie, zadbać o odpowiedni strój, którego niezbędnym elementem jest kask. Ruszając w drogę, rowerzysta zna przepisy o ruchu drogowym i bezwzględnie ich przestrzega.

Podobnie jest z komputerem. Jeśli użytkownik pragnie skutecznie z niego korzystać i czerpać z tego przyjemność, musi pamiętać o postępowaniu zgodnie z zasadami bezpiecznego korzystania ze sprzętuDfvTP4rAcsprzętuoprogramowaniaD1FYvudgBoprogramowania. Należy też zadbać o jak najlepsze stanowisko i komfort pracy. Nie wolno zapominać o tym, że z komputerów mogą korzystać inne osoby. Dlatego dbałość o sprzęt jest obowiązkiem każdego użytkownika.

Dziedzina nauki zajmująca się optymalnym przystosowaniem stanowisk, narzędzi i środowiska pracy do możliwości psychofizycznych człowieka to ergonomia. Zasady ergonomii pozwalają projektować wygodne sprzęty, które minimalizują zmęczenie i dyskomfort osób z nich korzystających. Tworzą też przyjazne środowisko pracy i życia. Usprawniają pracę poprzez organizację układu: człowiek - maszyna - warunki otoczenia, aby wykonywana była efektywnie i przy jak najniższym obciążeniu pracownika.

Poznaj kilka wymagań dotyczących stanowiska komputerowego:

1
Krzesło
  • Krzesło powinno być dopasowane do twojego wzrostu.

  • Powinno stosować się krzesła ergonomiczne z podłokietnikami.

  • Oparcie powinno posiadać takie wyprofilowanie, by przede wszystkim prawidłowo podpierać odcinek lędźwiowy pleców.

  • Siedzisko musi być zaokrąglone z przodu, by nie uciskało naczyń krwionośnych pod kolanami.

  • Krzesło powinno posiadać wiele dostępnych regulacji ułożenia.

  • Dla własnej wygody można użyć podnóżka.

Biurko
  • Biurko powinno być dopasowane do twojego wzrostu.

  • Wymiary blatu biurka muszą natomiast być takie, aby pomieścić wszystko, co do pracy potrzebne.

Mysz
  • Kształt myszy jest ważny, dlatego wykorzystuje się ergonomiczne myszki. Mięśnie najmniej obciążane są w przypadku modeli pionowych oraz centralnych.

  • Podczas pracy z komputerem warto kilka razy wykonywać krótkie ćwiczenia - delikatne obracanie nadgarstkami, wykonywanie ruchów w różnych kierunkach czy delikatne rozmasowywanie nadgarstków przyniesie ulgę obolałym mięśniom i poprawi przepływ krwi.

Monitor
  • Należy upewnić się, że monitor ma stopkę z dużym zakresem regulacji umożliwiającą zajęcie optymalnej pozycji pracy.

  • Monitor powinien być ustawiony na wprost użytkownika. Jego górna krawędź powinna być nieco poniżej linii wzroku, a środek ekranu na linii swobodnego patrzenia.

  • Ekran monitora należy ustawić w odpowiedniej odległości, dostosowanej do wzrostu i wzroku użytkownika

Klawiatura
  • Klawiaturę należy ustawić w odpowiedniej odległości, dostosowanej do wzrostu i wzroku użytkownika.

  • Dłoń powinna stanowić przedłużenie przedramienia i znajdować się nad klawiaturą, pisząc nie powinniśmy unosić nadgarstków.

  • Można stosować poduszki pod nadgarstki, aby odciążyć nadgarstki.

Laptop
  • Zdejmij laptop z kolan. Nie tylko powoduje to przegrzewanie się urządzenia i skraca jego żywotność, ale również powoduje pochylanie się podczas patrzenia na ekran.

  • Podnieś ekran wyżej, idealna wysokość i kąt nachylenia laptopa powinien umożliwiać oglądanie ekranu bez zginania szyi. Laptop powinien znajdować się na wygodnej podstawce od 15 do 30 cm nad biurkiem, a kąt nachylenia ekranu powinien wynosić od 30 do 45 stopni.

  • Przy dłuższej pracy należy korzystać z urządzeń zewnętrznych takich jak myszka i klawiatura, a najlepiej również osobny monitor.

  • Z racji, że ekrany laptopów są mniejsze niż przeciętny monitor, zaleca się powiększenie rozmiaru wyświetlanego obrazu.

Ważne!

Podczas pracy przy komputerze nie zapominaj o najważniejszych zasadach:

  • Plecy powinny być wyprostowane i przylegać do oparcia krzesła;

  • Przedramiona ugięte pod kątem zbliżonym do kąta prostego, powinny opierać się o brzeg biurka;

  • Dłonie powinny być prawidłowo ułożone na klawiaturze;

  • Wzrok użytkownika komputera powinien być skierowany na wprost, a odległość twarzy od monitora to od 40 do 75 cm (w zależności od wielkości monitora);

  • Monitor powinien być odchylony nieznacznie do tyłu.

    RmRk3T627LbJM
    Ilustracja przedstawia prawidłowo zorganizowane stanowisko pracy.
    Źródło: Ewa Dobrzyńska, licencja: CC BY 3.0.
  • Oświetlenie powinno być ustawione tak, aby światło nie odbijało się w monitorze. Monitor nie powinien być ustawiony na tle okna.

    RpW5vp0z0kvBs
    Ilustracja przedstawia prawidłowe oświetlenie stanowiska pracy.
    Źródło: Ewa Dobrzyńska, licencja: CC BY 3.0.
  • Aby skutecznie pracować przy komputerze, musisz zadbać o częste przerwy w pracy. Nieprzerwana praca przy monitorze powinna trwać nie dłużej niż 30 do 45 minut.

    R1VpFBJcFkg6m
    Ilustracja przedstawia zegar - symbol jednej godziny z podziałem na czas pracy i czas odpoczynku.
    Źródło: JL, licencja: CC BY 3.0.
  • Przerwę w pracy wykorzystaj na zajęcia ruchowe oraz odpoczynek dla oczu. W tym celu zrób kilka przysiadów oraz spójrz przez okno. Znajdź w oddali zielony obiekt i popatrz na niego przez chwilę.

    RDeXfZ8Wt1TIX
    Ilustracja przedstawia widok z okna na jesienny pejzaż.
    Źródło: Ewa Dobrzyńska, licencja: CC BY 3.0.
  • Temperatura powietrza w pomieszczeniach pracy siedzącej, czyli przy komputerze, powinna wynosić około 23‑26 stopni Celsjusza w lecie oraz 20‑24 stopnie Celsjusza w zimie. Optymalna wilgotność powietrza natomiast zamyka się w granicy od 40 do 60 procent w zależności od temperatury.

Praca przy komputerze w niewłaściwych warunkach może być powodem dolegliwości i chorób:

  • Zbyt długie patrzenie na monitor może powodować pogorszenie wzroku.

  • Niewłaściwa postawa, podczas siedzenia przy komputerze, może przyczynić się do zmęczenia mięśni, bólu kręgosłupa, szyi, barku i dłoni.

  • Długotrwała praca przy komputerze może być przyczyną choroby długotrwale obciążonych stawów.

  • Długotrwałe i częste korzystanie z komputera może doprowadzić do uzależnienia i wpłynąć negatywnie na samopoczucie, wywołując ciągłe zmęczenie, zmianę nastrojów i zły humor, oraz brak kontaktów z rówieśnikami w świecie rzeczywistym.

1
Ćwiczenie 1

Znasz już warunki, jakie musisz spełnić, pracując przy komputerze. Na podstawie swojej wiedzy opracuj zestaw zasad, które powinny obowiązywać podczas zajęć komputerowych. Zapisz je w poniższym dzienniczku.

R14ho6a4WR4w2
Wersja alternatywna: (Uzupełnij).
Źródło: GroMar, licencja: CC BY 3.0.

Po zakończeniu pracy porównaj swój zestaw zasad z przykładowym zestawem z odpowiedzi.

Zdobytą wiedzę możesz wykorzystać do prawidłowej organizacji pracy przy komputerzeDtDqT1AAoorganizacji pracy przy komputerze.

Zapamiętaj!

Stanowisko komputerowe musi być tak przygotowane, aby zapewnić ci bezpieczeństwo oraz przyjemną i komfortową pracę. W pracowni komputerowej obowiązują zasady bezpiecznego korzystania z komputerów.