Organizacja pracy przy komputerze
Przygotowanie stanowiska pracy
Przypomnij sobie parametry wpływające na ergonomię pracy z komputeremparametry wpływające na ergonomię pracy z komputerem oraz zasady, jak prawidłowo pracować z komputeremjak prawidłowo pracować z komputerem, a następnie wykonaj poniższe polecenie.
Przygotuj swoje stanowiska pracy z komputerem. Wymień, na co należy zwrócić uwagę. Możesz przedyskutować z kolegami i koleżankami lub samodzielnie poszukać informacji na temat zagrożeń i skutków wynikających z niewłaściwego korzystania z komputera. Swoje przemyślenia zapisz w poniższym dzienniku.
Można zwiększyć komfort pracy z komputerem, dostosowując niektóre parametry urządzeń (myszy, klawiatury, monitora) do własnych predyspozycji, takich jak: wzrok, właściwości ruchowe ręki (prawej lub lewej) lub ostrość słuchu. Można skorzystać z podnóżka biurowego oraz podstawki pod nadgarstki. Ważne jest także odpowiednie ustawienie krzesła względem biurka i ekranu monitora. Zadbać należy również o prawidłowe oświetlenie oraz optymalną temperaturę i wilgotność w pomieszczeniu.
Praca przy komputerze w niewłaściwych warunkach może być powodem następujących dolegliwości i chorób:
Zbyt długie patrzenie na monitor może spowodować pogorszenie wzroku,
Niewłaściwa postawa podczas siedzenia przy komputerze może spowodować zmęczenie mięśni, bóle kręgosłupa, szyi, barku i dłoni,
Długotrwała praca przy komputerze może spowodować chorobę długotrwale obciążonych stawów,
Długotrwałe i częste korzystanie z komputera może doprowadzić do uzależnienia od komputera i wpłynąć negatywnie na samopoczucie, a także powodować ciągłe zmęczenie, zmianę nastrojów i zły humor, oraz zanik kontaktu z rówieśnikami poza wirtualnym światem.
Więcej informacji znajdziesz w materiałach wspomnianych nad poleceniem w pierwszym akapicie.
Pamiętaj, że laptopy posiadają dodatkowe zasady oraz zalecenia dotyczące pracy i ergonomii przy ich codziennym użytkowaniu. O ile ustawienia krzesła, biurka, ekranu monitora, oświetlenia czy temperatury są uniwersalne dla stanowiska pracy i pomieszczeń, w których siedzisz, tak dłuższe używanie laptopa bez dodatkowych urządzeń peryferyjnychurządzeń peryferyjnych bardzo źle wpływa na zdrowie i komfort pracy. Niezbędna okazać się może również podstawka pod laptopa w celu podniesienia jego wysokości, tak aby górna krawędź ekranu naturalnie ustawiała się przed oczami, gdy patrzysz przed siebie. Właściwie odległości i kąty nachylenia zostały opisane w materiałach wymienionych w pierwszym akapicie.
Organizacja czasu pracy i dobre nawyki
Na każdą pełną godzinę przepracowaną przy komputerze przysługuje 5 minut przerwy. Jeśli to możliwe, zalecana jest nawet i dłuższa przerwa, aby dać odpocząć oczom i odciążyć wzrok. Ten czas możesz wykorzystać efektywnie na ćwiczenia, w celu zapobiegania wspomnianym wcześniej chorobom i dolegliwościom wynikającym z pracy przy komputerze. Poniżej znajdziesz parę przykładów aktywności, które możesz wykonać w trakcie takiej przerwy:
Rozciąganie palców - dłonie wyciągnięte przed siebie, wewnętrzną częścią skierowane w dół. Palce szeroko rozstawione rozciągaj jak najbardziej się da. Następnie zacznij je zginać jeden po drugim.
Rozciąganie nadgarstków - wyciągnij ramiona przed siebie, zewnętrzną część dłoni skieruj ku górze. Powtarzaj zginanie nadgarstka w górę i w dół, nie ruszając łokciami.
Rozciąganie górnej części ciała - na głębokim wdechu unieś ramiona jak najwyżej. Trzymaj je uniesione i napięte na wstrzymanym oddechu przez parę sekund i szybko wypuść powietrze, opuszczając ramiona.
Ruchy okrężne głowy - rozluźnij mięśnie szyi, a następnie powoli daj opadać głowie na lewą i prawą stronę. Podobnie pozwól opaść głowie do przodu oraz odchyl ją delikatnie do tyłu.
W ramach ogólnego rozciągania górnej części ciała, pleców oraz palców i nadgarstków, oprzyj się wyprostowanym na oparciu krzesła, trzymaj głowę prosto, ramiona unieś do góry i wyprostuj palce. Wróć do normalnej pozycji, stopniowo uginając ramiona.
Każde z powyższych ćwiczeń powtarzaj przez parędziesiąt sekund.
Oczywiście w internecieinternecie znajdziesz wiele więcej skutecznych ćwiczeń, które pomogą zneutralizować skutki pracy przy komputerze.
Warto również pamiętać o dobrych nawykach, niezwiązanych z fizycznym użytkowaniem komputera, ale mających znaczny wpływ na jakość naszej pracy i czas, który poświęcamy na wykonywanie wielu czynności. Oto kilka z nich:
Dostosuj oprogramowanie, na którym pracujesz, do własnych potrzebDostosuj oprogramowanie, na którym pracujesz, do własnych potrzeb.
Dobrze zorganizuj miejsce swojej pracy. Nie tyczy się to tylko i wyłącznie biurka i przestrzeni wokół ciebie, ale również systemu operacyjnegosystemu operacyjnego i oprogramowaniaoprogramowania, z którym pracujesz. Twórz struktury katalogówTwórz struktury katalogów i nie umieszczaj wszystkiego na pulpicie. Nadawaj plikomplikom i folderomfolderom odpowiednie nazwy, aby łatwiej było się w nich odnaleźć.
Systematycznie zapisuj efekty swojej pracy.
Twórz kopie zapasowe - nigdy nie wiesz, kiedy przytrafi się jakaś awariaawaria.
Zadbaj o swoje bezpieczeństwobezpieczeństwo, korzystając z odpowiednich funkcji ochrony przeglądarekochrony przeglądarek i oprogramowania antywirusowegooprogramowania antywirusowego.