Aktywność fizyczna kluczem do zdrowia

Społeczeństwa krajów wysoko rozwiniętych borykają się z plagą chorób cywilizacyjnych. Jedną z ich przyczyn jest brak regularnej aktywności fizycznej. W historii występowały jednak społeczeństwa, które charakteryzowały się wysoką kulturą fizyczną. W Starożytnej Grecji wychowanie fizyczne pełniło równie ważną funkcję, co kształcenie intelektualne, artystyczne i duchowe.

R3x0sWshSlONH

Zdjęcie przedstawia starożytną mozaikę przedstawiającą grę w piłkę ręczną. Widoczne są dwie kobiety w bikini pokazane w ruchu, z których jedna rzuca piłkę do drugiej.

Aktywność fizyczna i właściwa dieta to dwa podstawowe czynniki, które odpowiadają za zachowanie zdrowia oraz prawidłowy rozwój fizyczny i psychiczny.

Aktywność fizyczna może mieć charakter:

• siłowy, w którym mięśnie wykonują krótką, ale bardzo intensywną pracę;

• wytrzymałościowy, kiedy mięśnie pracują umiarkowanie przez dłuższy czas;

• mieszany, gdy pomiędzy okresami wzmożonej aktywności występują okresy odpoczynku.

Ćwiczenia siłowe obejmują między innymi przysiady, pompki, szybki bieg na krótkim dystansie. Powodują one, że włókna mięśniowe stają się grubsze, bardziej wytrzymałe i odporne na zmęczenie.

Ćwiczenia wytrzymałościowe to między innymi bieganie na dłuższym dystansie, jazda na rowerze, pływanie czy nordic walking. Dzięki aktywności fizycznej o charakterze wytrzymałościowym sprawniej działa przede wszystkim układ krwionośny i oddechowy.

Dla zachowania dobrego zdrowia dzieci młodzieży zaleca się co najmniej 60 minut codziennej aktywności fizycznej o umiarkowanej lub wysokiej intensywności każdego dnia. Światowa Organizacja Zdrowia podkreśla również, że co najmniej 3 razy w tygodniu aktywność fizyczna powinna być ukierunkowana na wzmacnianie mięśni i kości. Wskazane są gry i zabawy ruchowe, bieganie, skakanie, jazda na rowerze, rolkach i wszelkie zajęcia zwiększające siłę, szybkość i gibkość.

Aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści

Regularna aktywność fizyczna przynosi sporo korzyści dla zdrowia. Należą do nich m.in.:

• aktywizacja układu odpornościowego, dlatego osoby uprawiające sport rzadziej chorują, łagodniej przechodzą objawy choroby i szybciej wracają do zdrowia;

• przyspieszenie spalania tłuszczu, co pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i zapobiega takim schorzeniom jak otyłość i cukrzyca;

• usprawnienie pracy układu krwionośnego i oddechowego, co przekłada się na wyższą sprawność organizmu, a także zapobiega takim chorobom jak nadciśnienie tętnicze i zawał serca;

• sprzyja rozwojowi układu mięśniowego i kostnego, przez co zmniejsza ryzyko powstania wad postawy;

• komfort psychiczny, ponieważ w czasie ruchu wydzielają się substancje chemiczne, które poprawiają samopoczucie i obniżają poziom stresu.

R1lB4tKujdxy6

Fotografia przedstawia ubranego na sportowo człowieka. Biegnie uśmiechnięty w lewo po szarym chodniku. Wokół niego umieszczono bladożółte czworokąty z napisami, określającymi wpływ regularnej aktywności na organizm. Od lewej u góry: masz zgrabną sylwetkę, twoje ruchy są harmonijne, jesteś „na luzie”, dysponujesz dużą siłą mięśni, nie chorujesz, masz wytrzymały organizm, umiesz zorganizować swój czas, rozładowujesz stresy podczas ćwiczeń.

Galeria zdjęć przykładowych aktywności zalecanych dla młodzieży

R2p7UIGNckmsi

Zdjęcie przedstawia nastolatka jadącego na rowerze po drodze w parku. Jest widoczny od tyłu, ma założony plecak i czapkę. Wokół drogi gęsto rosną drzewa i krzewy.

RFNRcTYZdr3XQ

Zdjęcie przedstawia trzech nastolatków z założonymi rolkami. Jeden z nich zjeżdża z rampy, a dwóch uśmiechniętych siedzi na rampie. W tle widoczne są drzewa.

R1CKYB3CDMQ3y

Zdjęcie przedstawia nastolatka jadącego na hulajnodze. Jego ciało zwrócone jest w prawą stronę, ubrany jest w dżinsy, bluzę i czapkę z daszkiem. Znajduje się w skateparku, na drugim planie również widoczna jest grupa nastolatków z hulajnogami.

RfRLaHrSEocjk

Zdjęcie przedstawia chłopaka płynącego wzdłuż toru wydzielonego na basenie. Wykonane jest pod powierzchnią wody. W tle widać innych pływaków na sąsiednich torach.

RjPwlBpY1KeIp

Zdjęcie przedstawia dwie osoby wspinające się po ściance. Są zabezpieczone przed upadkiem specjalnymi linami oplatającymi biodra i klatkę piersiową oraz mają założone kaski. Wspinają się po kolorowych wypustkach. Po lewej stronie od ścianki widoczne są drzewa.

R3LlYHIxBudwH

Zdjęcie przedstawia nastolatka na deskorolce. Uchwycony jest podczas wykonywania triku ze skokiem. Widoczny jest na dużym, betonowym placu, a w tle widoczne są latarnie, drzewa i obszerny budynek przypominający magazyn.

RIVZW1Mqf97qE

Zdjęcie przedstawia nastolatki grające w siatkówkę. Na pierwszym planie widoczne są dwie zawodniczki w czarnych strojach z rękami uniesionymi w geście radości. Za nimi widoczna jest siatka, za którą znajdują się dziewczyny w bordowych strojach. Jedna z nich leży na boisku, a obok widać piłkę siatkową. Wszystkie zawodniczki mają założone ochraniacze na kolana.

RafuiiZiDegbw

Zdjęcie przedstawia młodą dziewczynę grającą w piłkę ręczną. Ubrana jest w sportowy strój. Lewą ręką, w której trzyma piłkę, wykonuje zamach.

RVxLxYp5hZUIl

Na zdjęciu widoczna jest młoda dziewczyna w stroju sportowym, skacząca przez kozła. W tle widoczne jest boisko z bramką.

RONR9xItKKHfL

Zdjęcie przedstawia grupę czterech dziewczyn na boisku zewnętrznym. Wszystkie ubrane są w stroje sportowe i uchwycone są w tej samej pozycji – z prawą nogą zgiętą w biodrze, kolanie i stawie skokowym oraz prawą ręką uniesioną do góry.

Środki dopingujące szkodzą zdrowiu

Środki dopingująceśrodki dopingująceŚrodki dopingujące stosowane są przez niektórych zawodowych sportowców, aby osiągać jak najwyższe wyniki sportowe, czasem na granicy możliwości organizmu. Szczególnie niebezpieczne dla zdrowia są anaboliki, związki chemiczne, które sztucznie zwiększają tempo przemiany materii, syntezę białek, a tym samym masę i siłę mięśni. Środkiem dopingującym, a zarazem anabolikiem jest m.in. męski hormon płciowy - testosteron. Przyjmowanie środków dopingujących i anabolików powoduje zaburzenia pracy wielu narządów, co może prowadzić nawet do kalectwa lub śmierci. Ponadto skutki uboczne przyjmowania tych substancji obejmują: nienaturalny rozrost piersi, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, spadek popędu płciowego u mężczyzn i jego wzrost u kobiet oraz problemy psychiczne.

R1ewD9MmvBHiZ

Ilustracja przedstawia pomarańczowa sylwetkę stojącego mężczyzny. W odpowiednich miejscach wrysowano powiększenia narządów, na które wpływa doping. Od góry: rysunek mózgu, opis: układ nerwowy – zaburzenia psychiczne, agresja, depresja. Niżej staw barkowy, podpis: układ ruchu – zahamowanie wzrostu, rozrost mięśni. W klatce piersiowej rysunek serca, podpis: układ krwionośny – przerost mięśnia sercowego, zawał, miażdżyca, nadciśnienie. W brzuchu fragment jelit, podpis: układ pokarmowy – zaburzenia pracy, wymioty, uszkodzenie wątroby. Niżej różowy schemat układu rozrodczego i podpis – zaburzenia cyklu miesiączkowego, zanik jąder, bezpłodność. Na nodze rysunek przekroju przez skórę z włosem, podpis: skóra – u mężczyzn wypadanie włosów, u kobiet nadmierne owłosienie.

To ważne!

• Aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia.

• Dzieciom i młodzieży zaleca się 60 minut codziennej aktywności fizycznej, oraz 3 razy w tygodniu aktywności ukierunkowanej na wzmocnienie układu kostnego i mięśniowego.

• Korzyści jakie wynikają z regularnej aktywności fizycznej to: usprawnienie działania układu odpornościowego, kostnego, mięśniowego, krwionośnego, oddechowego i nerwowego.

• Stosowanie środków dopingujących i anabolików powoduje zaburzenia w pracy wielu narządów, a także problemy psychiczne.

Na pożegnanie