Comment arrêter de procrastiner tout le temps

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1. Si la tâchetâche (f.)tâche est très complexe, il faut décomposer les actions les plus dures en sous‑actions plus faciles à accompliraccompliraccomplir. Si l’objectif est par exemple de ranger la chambre, pour commencer, on fait juste un tiroirtiroir (m.)tiroir, puis un autre, puis une étagère... Lorsque les tâches sont clairement définies, nous ne réfléchissons pas trop longtemps, nous agissons.

2. Si notre détermination à réaliser une tâche est très fragilefragilefragile, on peut découperdécouperdécouper le temps en périodes assez courtes, comme les rounds d’un match de boxe. Pendant ces périodes, qui peuvent être de 25 minutes par exemple, on ne se concentre que sur la tâche et on se protège de toutes les distractionsdistraction (f.)distractions possibles. Quand ce round est terminé, on se repose pendant 5 minutes avant de continuer. Cette technique aide à devenir plus efficace.

3. La multitude de corvéescorvée (f.)corvées entraîne souvent des situations où les procrastinateurs laissentlaisser tomberlaissent tout tomberlaisser tombertomber. Pour éviter ce genre de problème, il faut intégrer ces corvées dans une routine, c’est‑a-dire les planifier à un moment et sur une durée définis à l’avanceà l’avanceà l’avance. On peut par exemple décider de ne réviser l’espagnol que pendant 15 minutes avant le petit‑déjeuner, de ne faire le ménage que le samedi matin, etc.

4. Transformer en défi de petites tâches faciles que l’on remet systématiquement à plus tard aide parfois à les rendrerendrerendre plus intéressantes. S’il faut par exemple descendre des cartons à la cave, essayez de faire grincergrincergrincer le moins possible les escaliers. S’il faut plierplierplier le linge, cherchez des tutoriels qui proposent des techniques originales.

5. Quand une tâche importante nous attend, éteindreéteindreéteindre notre portable ou enfermer notre ordinateur dans un tiroir est utile au début, mais ce n’est pas toujours suffisant. Pour une personne qui a une forte tendance à procrastiner, n’importe quelle autre activité peut être une source de distraction. Or, il est impossible de les éloigneréloigneréloigner toutes.

6. Cette tendance qui est liée à la peur d’échoueréchoueréchouer ne peut que paralyser toute action. Il est au contraire important de se dire que l’on n’arrivera pas à tout faire parfaitement, mais que tout ce qui sera fait, sera un pas vers notre satisfaction.

7. Se fixer un délaidélai (m.)délai à ne pas dépasser peut permettre d’augmenter sa productivité quand les choses ne fonctionnent pas assez bien. Mais attention à ne pas en abuserabuser de qchabuser, car cela peut provoquer un niveau de fatigue et de stress excessif.

1 Źródło: Agnieszka Marciniak, Comment arrêter de procrastiner tout le temps, dostępny w internecie: www.santemagazine.fr [dostęp 10.03.2023], licencja: CC BY-SA 3.0. Tekst skrócony i zmodyfikowany.