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Film pt. Tipps gegen Flugangst
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Tipps gegen Flugangst
Pro Sekunde starten irgendwo auf der Welt 2 bis 3 Flugzeuge, und obwohl es eines der sichersten Verkehrsmittel ist, hat fast jeder dritte Reisende Flugangst. Kann man lernen, ohne Angst zu fliegen? Hier gibt es einige praktische Tipps, die dir dabei helfen können.
Tipp 1: Stress vermeiden
Am Abreisetag ist Stress am wenigsten ratsam, denn wenn man bereits vor dem Abflug nervös ist, kann jedes noch so kleinste Detail irrationale Reaktionen hervorrufen – manch einer weigert sichsich weigern, etwas zu tunweigert sich dann in letzter Sekunde sogar, an Bord zu gehen. Man kann unnötigen Stress vermeiden, indem man folgende Tricks anwendet:
Packe deinen Koffer ein oder zwei Tage vor dem Abflug. So kannst du in Ruhe überlegen, was du mitnehmen möchtest, und sparst am Abreisetag außerdem Zeit.
Du kannst auch online einchecken, was viel bequemer ist, als unter Zeitdruck am Flughafen in der Warteschlange zu stehen. Komme frühzeitig zum Flughafen – mindestens zwei Stunden vor Abflug. Solch ein Zeitpufferder ZeitpufferZeitpuffer ist wirklich empfehlenswert, denn niemand fühlt sich wohl, wenn der Urlaub hektisch beginnt. Außerdem musst du dir dann keine Sorgen machen, dass du deinen Flug verpasst.
Tipp 2: Über die Angst reden
Informiere deinen Reisebegleiter oder deine Reisebegleiterin über deine Flugangst. Sie werden dich sicherlich unterstützen und gleichzeitig können sie dich bewusst vonjemanden von etwas (D) ablenkenvon deiner Angst und den Gedanken daran ablenkenjemanden von etwas (D) ablenkenablenken.
Du kannst auch dem Bordpersonal Bescheid sagenjemandem Bescheid sagenBescheid sagen, dass du unter Flugangst leidest. Die Flugbegleiter haben schließlich jeden Tag mit Menschen zu tun, bei denen das Fliegen verschiedene Emotionen weckt – sicher kennen sie viele Tricks, die den Passagieren helfen.
Tipp 3: Den Flug möglichst angenehm gestalten
Achte auf den Komfort beim Fliegen. Wenn du dich wohl fühlst, kannst du den Stress leichter ertragen.
Die Wahl des Sitzplatzes im Flugzeug ist zweifellos besonders wichtig, vor allem für Personen, die sehr empfindlich auf Reize reagieren. Beispielsweise ist es bei Turbulenzen ruhiger, wenn man an den Flügeln oder vorne im Flugzeug sitzt.
Wenn du außerdem bequeme Kleidung trägst und die Beine wenigstens leicht strecken kannst, wird auch das dein Wohlbefinden fördern. Du hast dann mehr Bewegungsfreiheit und kannst es dir gemütlich machen.
Kümmere dich auch um deinen Nacken. Ein Kissen hilft dir, den Nacken zu entlasten und vielleicht sogar ein Nickerchenein Nickerchen machenein Nickerchen zu machenein Nickerchen machenmachen.
Tipp 4: Das richtige Essen und Trinken
Es ist ratsam, vor dem Flug eine leicht verdaulicheleicht verdaulichleicht verdauliche Mahlzeit zu sich zu nehmen, denn nur so wird dein Magen die vielen Stunden, die du im Flugzeug sitzt, problemlos überstehen. Es ist auch wichtig, genügend zu trinken. Ein hydratisierter Körper kann sich nach der Reise schneller erholen. KohlensäurehaltigekohlensäurehaltigKohlensäurehaltige und koffeinhaltigekoffeinhaltigkoffeinhaltige Getränke sind hier keine empfehlenswerte Lösung.
Tipp 5: Negative Gedanken stoppen und ersetzen
Wenn sich trotz aller Anstrengungen negative Gedanken einstellen, solltest du reagieren. Lenkedie Gedanken in andere Bahnen lenkenLenke deine Gedanken in andere Bahnendie Gedanken in andere Bahnen lenkenGedanken in andere Bahnen und konzentriere dich auf Positives. Denk daran, dass die Crewdie Crew/die Crewsdie Crew professionell geschult ist, täglich mehrere Flüge macht und bereits Tausende Menschen erfolgreich transportiert hat.
Konzentriere dich lieber auf das Reiseziel und überlege dir, was du vor Ort machen wirst, wenn du endlich ankommst. Mache Pläne und notiere sie.
Tipp 6: Ablenkung
Der einfachste Weg, um von der Flugangst abzulenken, besteht darin, sich auf eine andere angenehme Aktivität zu konzentrieren. Bewährte Ablenkungen sind beispielsweise das Lesen eines Buches oder das Durchblättern einer Zeitschrift, das Hören von Musik, das Ansehen eines Films oder einer Fernsehserie – natürlich offline bzw. im Flugmodus – oder das Gespräch mit einem Reisegefährten.
Tipp 7: Entspannungsübungen
Wenn du starke Flugangst hast, kannst du spezielle Entspannungstechniken lernen, bei denen du deine Muskeln abwechselnd anspannst und entspannst, tief einatmest und langsam wieder ausatmest. Mit diesen für andere Passagiere unsichtbaren und einfachen Methoden kannst du dann auch die körperliche und geistige Anspannung lösen.
c2 Źródło: LenaWilkiewicz, Tipps gegen Flugangst, licencja: CC BY-SA 3.0.
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Übung1
Welche Informationen stimmen mit der Animation überein? Wähle sie aus und markiere.
Które informacje zgadzają się z animacją? Wybierz je i zaznacz.
Welche Informationen stimmen mit der Animation überein? Wähle die richtige Antwort.
Które informacje zgadzają się z animacją? Wybierz prawidłową odpowiedź.
ROB8NxgsrtTrD
In der Animation gibt es . . .
#groupStartInformationen darüber, wie man günstig mit dem Flugzeug reisen kann.
Tipps, wir man Flugangst überwinden kann.
Ratschläge, wie man mit Muskelschmerzen umgeht.#groupEnd
Um Flugstress zu vermeiden, ist es ratsam, …
#groupStartin der Nacht zuvor wach zu bleiben, um dann im Flugzeug zu schlafen.
im letzten Moment die Koffer zu packen, um ein Umpacken zu vermeiden.
mindestens einen Tag vor dem Flug die Koffer zu packen, um das in Ruhe zu tun.#groupEnd
Um negative Gedanken während des Flugs zu vertreiben, sollte man …
#groupStartsich den Flugplan genau anschauen.
versuchen, an etwas Angenehmes zu denken.
viel essen.#groupEnd
Empfindliche Personen, die empfindlich auf Turbulenzen reagieren, sollten …
#groupStartein Beruhigungsmittel nehmen.
einen Sitz an den Flügeln oder vorne im Flugzeug nehmen.
die Sicherheitsgurte öffnen.#groupEnd
In der Animation gibt es . . .
#groupStartInformationen darüber, wie man günstig mit dem Flugzeug reisen kann.
Tipps, wir man Flugangst überwinden kann.
Ratschläge, wie man mit Muskelschmerzen umgeht.#groupEnd
Um Flugstress zu vermeiden, ist es ratsam, …
#groupStartin der Nacht zuvor wach zu bleiben, um dann im Flugzeug zu schlafen.
im letzten Moment die Koffer zu packen, um ein Umpacken zu vermeiden.
mindestens einen Tag vor dem Flug die Koffer zu packen, um das in Ruhe zu tun.#groupEnd
Um negative Gedanken während des Flugs zu vertreiben, sollte man …
#groupStartsich den Flugplan genau anschauen.
versuchen, an etwas Angenehmes zu denken.
viel essen.#groupEnd
Empfindliche Personen, die empfindlich auf Turbulenzen reagieren, sollten …
#groupStartein Beruhigungsmittel nehmen.
einen Sitz an den Flügeln oder vorne im Flugzeug nehmen.
die Sicherheitsgurte öffnen.#groupEnd
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Übung2
Ordne den Hinweisen die passenden Begriffe zu. Wähle die Begriffe aus der Liste aus.
Przyporządkuj do wskazówek odpowiednie hasła. Wybierz te hasła z listy.
R13wOSGov54J1
Der einfachste Weg, sich auf andere Gedanken zu bringen, ist, sich eine angenehme Aktivität auszusuchen, wie zum Beispiel das Durchblättern von einer Zeitschrift und das Anschauen eines Films oder einer Fernsehserie. - 1. Entspannungsübungen, 2. Vorbereitungen, 3. Mitteilung, 4. Ablenkung, 5. Reiseverpflegung
Man kann die Anspannung im Körper verringern, indem man richtig atmet. Man sollte die Luft tief einatmen und sie dann langsam wieder ausatmen. - 1. Entspannungsübungen, 2. Vorbereitungen, 3. Mitteilung, 4. Ablenkung, 5. Reiseverpflegung
Informiere das Flugpersonal oder deinen Sitznachbarn über deine Flugangst. Das Gefühl, seine Sorgen mit jemandem geteilt zu haben, hilft dabei, die Anspannung zu lindern. - 1. Entspannungsübungen, 2. Vorbereitungen, 3. Mitteilung, 4. Ablenkung, 5. Reiseverpflegung
Es wird nicht empfohlen, während des Fluges kohlensäurehaltige oder koffeinhaltige Getränke zu trinken. Man sollte auch nicht mit leerem Magen reisen. - 1. Entspannungsübungen, 2. Vorbereitungen, 3. Mitteilung, 4. Ablenkung, 5. Reiseverpflegung
Es gibt viele Möglichkeiten, Anspannung und Angst vor dem Fliegen zu vermeiden. Wenn man alles rechtzeitig organisiert, kommt es nicht zu unnötigen Stresssituationen. - 1. Entspannungsübungen, 2. Vorbereitungen, 3. Mitteilung, 4. Ablenkung, 5. Reiseverpflegung
Der einfachste Weg, sich auf andere Gedanken zu bringen, ist, sich eine angenehme Aktivität auszusuchen, wie zum Beispiel das Durchblättern von einer Zeitschrift und das Anschauen eines Films oder einer Fernsehserie. - 1. Entspannungsübungen, 2. Vorbereitungen, 3. Mitteilung, 4. Ablenkung, 5. Reiseverpflegung
Man kann die Anspannung im Körper verringern, indem man richtig atmet. Man sollte die Luft tief einatmen und sie dann langsam wieder ausatmen. - 1. Entspannungsübungen, 2. Vorbereitungen, 3. Mitteilung, 4. Ablenkung, 5. Reiseverpflegung
Informiere das Flugpersonal oder deinen Sitznachbarn über deine Flugangst. Das Gefühl, seine Sorgen mit jemandem geteilt zu haben, hilft dabei, die Anspannung zu lindern. - 1. Entspannungsübungen, 2. Vorbereitungen, 3. Mitteilung, 4. Ablenkung, 5. Reiseverpflegung
Es wird nicht empfohlen, während des Fluges kohlensäurehaltige oder koffeinhaltige Getränke zu trinken. Man sollte auch nicht mit leerem Magen reisen. - 1. Entspannungsübungen, 2. Vorbereitungen, 3. Mitteilung, 4. Ablenkung, 5. Reiseverpflegung
Es gibt viele Möglichkeiten, Anspannung und Angst vor dem Fliegen zu vermeiden. Wenn man alles rechtzeitig organisiert, kommt es nicht zu unnötigen Stresssituationen. - 1. Entspannungsübungen, 2. Vorbereitungen, 3. Mitteilung, 4. Ablenkung, 5. Reiseverpflegung
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Übung3
Welches Wort passt hier? Wähle es aus und markiere.
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RELZrmf7UlD2r
Bei den Entspannungsübungen sollten die Muskeln abwechselnd angespannt und #groupStartgespannt / entspannt#groupEnd werden.
Wenn sich negative Emotionen in den Vordergrund drängen, sollte man seine Gedanken in andere #groupStartBahnen / Züge#groupEnd lenken.
Man kann auch der Crew Bescheid #groupStartsagen / sprechen#groupEnd, dass man Flugangst hat.
Wenn du während des Fluges ein Nickerchen machen möchtest, brauchst du ein #groupStartNackenschlag / Nackenkissen#groupEnd.
Bei den Entspannungsübungen sollten die Muskeln abwechselnd angespannt und #groupStartgespannt / entspannt#groupEnd werden.
Wenn sich negative Emotionen in den Vordergrund drängen, sollte man seine Gedanken in andere #groupStartBahnen / Züge#groupEnd lenken.
Man kann auch der Crew Bescheid #groupStartsagen / sprechen#groupEnd, dass man Flugangst hat.
Wenn du während des Fluges ein Nickerchen machen möchtest, brauchst du ein #groupStartNackenschlag / Nackenkissen#groupEnd.
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Übung4
Entwirf eine Broschüre mit vier – deiner Meinung nach – wichtigsten Tipps, wie man die Flugangst überwinden kann.
Zaprojektuj broszurę, w której znajdą się cztery najważniejsze twoim zdaniem wskazówki, jak pokonać strach przed lataniem.
R1K8BJSHMJGxY
(Uzupełnij).
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Hier sind die wichtigsten Tipps, die Flugangst zu überwinden und den Flug angenehmer zu gestalten.
Tipp 1 - Reduziere den Stress und ...! Tipp 2 - Sorge für eine spannende Lektüre oder ... Tipp 3 - Verzichte vor und während des Fluges auf ... Tipp 4 - Entspanne dich am besten so, ...
Hier sind die wichtigsten Tipps, die Flugangst zu überwinden und den Flug angenehmer zu gestalten.
Tipp 1 - Reduziere den Stress und denke positiv! Tipp 2 - Sorge für eine spannende Lektüre oder einen fesselnden Film. Ein Buch, eine Zeitschrift oder eine Serie auf deinem Smartphone können dir helfen. Wechsle aber zuvor in den Flugmodus! Tipp 3 - Verzichte vor und während des Fluges auf schwer verdauliche Speisen und Snacks – dein Magen wird es dir danken! Tipp 4 - Entspanne dich am besten so, wie du es magst – höre Musik oder sprich mit deinen Sitznachbarn!
