Agujetasagujetas (f. pl.)Agujetas: qué son y qué puedes hacer para aliviarlasaliviaraliviarlas

Las agujetas, que es el nombre coloquial que reciben en medicina los dolores musculares de aparición tardíatardíatardía, se deben a microrroturasmicrorrotura (f.)microrroturas de fibrasfibra (f.)fibras musculares. Se producen cuando los ejercicios que hacemos durante el entrenamiento resultan más exigentes para nuestro cuerpo de lo que solemos realizar habitualmente. Por lo general, van acompañadas de la inflamacióninflamación (f.)inflamación de dicho músculo.

Eso significa que las agujetas son prácticamente inevitables, al menos cuando comenzamos con algún ejercicio nuevo o volvemos al gimnasio tras un periodo de reposoreposo (m.)reposo o las vacaciones. Se pueden aliviaraliviaraliviar las agujetas, pero es difícil evitar este tipo de dolor muscular porque acompaña a cualquier cambio en la rutina de entrenamiento. Lo que sí es importante es aprender a diferenciar el dolor que causan las agujetas del dolor producido por lesiónlesión (f.)lesión o por fatigafatiga (f.)fatiga muscular, puesto que esos son problemas que deben abordarseabordarabordarse de otro modo.

Sorprendentemente, según algunos estudios publicados en los últimos años, ni el calentamiento ni los estiramientosestiramiento (m.)estiramientos anteriores o posteriores al ejercicio tendrían efecto alguno sobre las agujetas. Sin embargo, la mayoría de los expertos proponen comenzar y acabar cualquier actividad con ejercicios de flexibilidad y calentamiento de la articulaciónarticulación (f.)articulación que se trabaja porque, seguramente, aliviarán los síntomas posteriores.

Luego, sabiendo que las agujetas van a aparecer tarde o temprano, se aconseja aplicar hielo ya al primer síntoma, es decir, antes de las primeras 24 horas, y luego calor con un masajemasaje (m.)masaje suave. Otro imprescindible que muchos no tienen en cuenta es que hay que dormir las horas adecuadas entre sesiones de actividad física, y sobre todo, vigilarvigilarvigilar la alimentación, respetando siempre una dieta equilibradaequilibradaequilibrada. Y, por supuesto, hay que tener una buena hidrataciónhidratación (f.)hidratación: beber agua antes y durante la actividad física sin esperar a tener sed ayuda. El músculo hidratadohidratadohidratado es menos vulnerable.

Con todo esto, las agujetas deberían desaparecer. Pero si persisten, debe practicarse una ecografíaecografía (f.)ecografía y empezar sesiones de fisioterapiafisioterapia (f.)fisioterapia y tratamiento médicotratamiento médico (m.)tratamiento médico porque significa que la roturarotura (f.)rotura ha ido más allá de la simple agujeta.

1 Źródło: Aleksander Trojanowski, [na podstawie:] https://www.lavanguardia.com/vivo/lifestyle/20191018/47760343573/agujetas-que-son-como-aliviarlas.html [dostęp 4.08.2022], licencja: CC BY-SA 3.0. Tekst skrócony i zmodyfikowany.