R13RS8NMNIY2W1

Fotografia przedstawia cztery osoby biegające lub spacerujące szybkim krokiem po jesiennym parku.

1. Dlaczego ruch jest taki ważny?

Ruch jest potrzebny, aby nasz organizm utrzymać w dobrym zdrowiu. Sprawia, że jesteśmy silniejsi oraz bardziej wytrzymali na zmęczenie. Aktywność fizycznaaktywność fizycznaAktywność fizyczna ma pozytywny wpływ nie tylko na nasze ciało – poprawia ona także samopoczucie i zapewnia dobry nastrój. Pozwala też na zachowanie odpowiedniej wagi ciała. Ruch na świeżym powietrzu może zwiększyć naszą odporność na choroby. Trzeba jednak pamiętać o tym, żeby dostosować ubiór do pogody, czyli ubierać się tak, by ani się nie przegrzewać, ani nie zaziębić.

RJrLTgzqRmnNT

Zdjęcie przedstawia grupę dzieci biegnących po sportowej bieżni, z rękami uniesionymi do góry, w sportowych, kolorowych strojach i sportowych butach. Na pierwszym planie jest rudowłosa dziewczynka z kucykiem i grzywką. Za nią w drugiej linii, po lewej stronie biegną trzy dziewczynki, w trzeciej linii po prawej stronie chłopiec i dziewczynka. Za dziewczynką biegnie jeszcze jedno dziecko, które widoczne jest tylko częściowo. Na dalszym planie widać trawiaste boisko do piłki nożnej z dwoma metalowymi bramkami, a za nim las.

Często mówi się, że ruszając się, „spalamy kalorie”. Oznacza to, że zużywamy energię, którą pobraliśmy z pożywienia, zamieniając ją na ruch. Ilość tej energii mierzy się w jednostkach zwanych kilokaloriami (kcal). Energię pożywienia wyraża się też w kilodżulach (kJ). Kiedy jemy zbyt dużo i zbyt mało się ruszamy, tyjemy. Nawet najprostsze czynności pozwalają nam spalać kalorie i dbać o zdrową sylwetkę.

RMWMEa3U1VM8t1

Ilustracja przedstawia wykres obrazujący zużycie energii podczas uprawiania różnych rodzajów aktywności fizycznej. Oś pozioma przedstawia zużycie energii w kilokaloriach na godzinę: od zera do siedmiuset. Na osi pionowej wymieniono różne rodzaje aktywności w podziale na lekką, umiarkowaną i intensywną. Z wykresu wynika, że największe zużycie energii, to jest siedemset kilokalorii na godzinę, wiąże się z bieganiem z prędkością powyżej 11 kilometrów na godzinę. Najmniej energii, około stu kilokalorii na godzinę, zużywamy śpiąc lub leżąc.

2. Formy ruchu mogą być różne

Formy aktywności fizycznej należy dostosować do wieku i kondycji. Dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym potrzebują więcej ruchu niż dorośli. Powinny mieć codziennie przynajmniej 4 godziny aktywności ruchowej. Dobrą okazją są oczywiście lekcje wychowania fizycznego w szkole, ale to za mało. Ćwiczyć należy także w domu w chwilach wolnych od innych obowiązków. Kiedy jest ciepło, można pływać w jeziorze, jeździć na rowerze i na rolkach. Zimą przyjemnie jest jeździć na nartach, łyżwach i sankach.

RNOuWbAY1AxzU1

Fotografia przedstawia trzyosobową grupę ludzi, chłopca i dwie starsze osoby, wędrujących po ścieżce w górach. Każda ze starszych osób niesie plecak, a jedna z nich dodatkowo butelkę z wodą. Zejście ścieżką jest łagodne, ale przed wędrowcami widać wysokie, skaliste góry.

RETGvtc2R4w9t1

Fotografia przedstawia na pierwszym planie dziecko próbujące zjeżdżać na nartach po łagodnym, ośnieżonym stoku.

R1ba0klcuo6231

Ilustracja przedstawia częstotliwość i rodzaj aktywności fizycznych, które warto podejmować, aby utrzymać się w dobrej kondycji. Na samym dole wymienione są aktywności, które powinniśmy podejmować codziennie: spacery, chodzenie po schodach, aktywność ruchowa na placu zabaw. Na drugim poziomie znajdują się te czynności, które warto wykonywać co najmniej trzy do pięciu razy tygodniowo. Są to różne rodzaje aktywności fizycznej: zabawy z piłką, jazda na rowerze, hulajnodze, rolkach. Na trzecim poziomie znajdują się ćwiczenia rozwijające siłę i wytrzymałość, rozciągające i kształtujące estetykę ruchu, np. taniec, gimnastyka, pływanie, sporty walki. Warto je wykonywać co najmniej dwa do trzech razy tygodniowo. Na najwyższym, czwartym poziomie, znajdują się zajęcia, które warto ograniczać, aby zachować dobrą kondycję: oglądanie TV, korzystanie z komputera.

Ciekawostka

Każdego roku na świecie pojawiają się nowe formy aktywności ruchowej. W ostatnich latach bardzo popularny stał się marsz z kijkami nazywany nordic walking. Podczas uprawiania go pracuje ponad 90% mięśni naszego ciała.

RlVifd3WhSP8n1

Fotografia przedstawiająca rodzinę maszerującą z kijkami

3. Codzienna gimnastyka

Dla utrzymania zdrowia zaleca się wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych przez 30 minut dziennie. Najzdrowsza jest gimnastykagimnastykagimnastyka poranna, która pomaga się rozruszać przed zajęciami w szkole. Powinna być wykonywana jeszcze przed śniadaniem, bezpośrednio po nocnym wypoczynku.

Poranna gimnastyka ma wiele zalet: pomaga utrzymać właściwą masę ciała, chroni przed otyłością, zapobiega wadom postawy i poprawia kondycję fizyczną. Jeśli wykonują ją wspólnie członkowie rodziny, wzmacniają się także łączące ich więzi.

4. Gry zespołowe – ciekawa forma aktywności

gra zespołowagra zespołowa

Gry zespołowegra zespołowaGry zespołowe to dyscypliny sportu, w których biorą udział rywalizujące ze sobą drużyny o określonej liczbie zawodników. Takimi grami są np.: piłka nożna, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna i hokej. Nie tylko wpływają one pozytywnie na kondycję fizyczną, ale także uczą nas godnego zachowania się na boisku, to znaczy kształtują w nas postawę fair play (czytaj: fer plej), czyli uczciwej gry. Zakłada ona, że ważna jest sama gra, a nie to, czy się wygra, czy przegra. Trzeba szanować zarówno członków własnej drużyny, jak i przeciwników, przestrzegać przepisów gry, jednocześnie dając z siebie wszystko, aby zwyciężyć.

R5ohZpjO1paW61

Fotografia przedstawia chłopców grających na boisku w piłkę nożną. Na pierwszym planie dwaj chłopcy w strojach sportowych jednej drużyny, w profesjonalnym obuwiu do gry w piłkę nożną, podają sobie piłkę, kopiąc ją po murawie. Na dalszym planie kilkunastu chłopców w strojach sportowych różnych drużyn ćwiczy.

Ciekawostka

W gry zespołowe grano już w starożytności, kilka tysięcy lat temu. Przyjmuje się, że zasadę fair play wprowadzili do sportu starożytni Egipcjanie.

R1FCVVFR8ZVOi1

Ilustracja przedstawia starożytną mozaikę ukazująca grę w piłkę ręczną.

5. Niepełnosprawni też mogą ćwiczyć

Osoby niepełnosprawne ruchowo mają taką samą potrzebę ruchu jak ich pełnosprawni rówieśnicy. Aktywność fizyczna ma także ogromne znaczenie w rehabilitacjirehabilitacjarehabilitacji i może pozytywnie wpływać na poprawę ich stanu zdrowia oraz samopoczucia.

Osoby niepełnosprawne mogą uprawiać większość dyscyplin sportu, jakie podejmują ludzie pełnosprawni. Jednak zasady i używany w rozgrywkach sprzęt należy dostosować do stopnia i rodzaju niepełnosprawności. Sport jest walką ze swymi słabościami oraz metodą udowodnienia sobie i innym własnej wartości.

R1BNiJGeoSJe91

Fotografia przedstawia sytuację podczas meczu koszykówki rozgrywanego przez zawodników na wózkach inwalidzkich. Każdy z trzech zawodników przedstawionych na zdjęciu spogląda za podrzuconą do góry piłką, trwając w gotowości do jej przechwycenia.

Podsumowanie

• Aktywność fizyczna jest konieczna do utrzymania zdrowia i właściwej kondycji twojego organizmu.

• Aktywność fizyczna może przybierać różne formy w zależności od twojego wieku i kondycji.

• Gry zespołowe to ciekawa forma aktywności, która oprócz poprawiania kondycji kształtuje postawę uczciwej rywalizacji, czyli fair play.

• Osoby niepełnosprawne ruchowo mogą uprawiać większość sportów, które trenują osoby pełnosprawne. Trzeba jedynie zapewnić im odpowiedni sprzęt do ćwiczeń i zlikwidować przeszkody utrudniające podejmowanie aktywności ruchowej.

Słowniczek

Zadania