Il améliore notre système immunitaire, permet de « recharger nos batteries » plus vite et diminue les effets néfastes du stress sur l'organisme. Le sommeil stimule et consolide les apprentissages et favorise la mémorisation, en renforçant la mémoire à court et long terme. Dormir aide à réguler le métabolisme et à garder une apparence saine plus longtemps, puisque c’est pendant la nuit que les cellules de la peau se régénèrent. Finalement, le sommeil aide à combattre les troubles de l’humeur ou à prévenir le coup de bluescoup (m.) de bluescoup de blues. Bien reposés, nous trouvons plus facile de rester positifs, ce qui favorise également les relations sociales. Alors, une bonne nuit nous rend de meilleure humeur, plus ouverts et souriants. Bref, c’est un « médicament » qui nous permet de vivre plus longtemps.

Combien de temps consacrons‑nous au sommeil ? Un adulte dort un tiers de la journée, un enfant deux tiers. Et les adolescents, dorment‑ils autant que leurs parents ou leurs petits frères et sœurs ?

Pour répondre à cette question, et à plusieurs autres concernant le sommeil des jeunes, l'INSVIndeks górny 1¹1Indeks górny 1¹ a choisi de dédier la 18ᵉ édition de la Journée du sommeilIndeks górny 2²2Indeks górny 2² aux jeunes de 15 à 24 ans.

« Près de quatre jeunes sur dix (38 %) dorment moins de 7 heures par nuit en semaine, alors que la recommandation pour cette tranche d’âge est supérieure à 8 heures », constate la docteure Joëlle Adrien, présidente de l’INSV.

Les lycéens, les étudiants et les jeunes employés s’endorment naturellement tard et ont, pour la plupart, l’obligation de se lever relativement tôt le matin durant la semaine, donc ils manquent de sommeil.

Pourtant, la plupart des jeunes interrogés lors de l’enquêteIndeks górny 3³3Indeks górny 3³ vont au lit non pas pour dormir, mais pour passer du temps devant un écran. Ils en profitent pour chatter avec leurs amis, regarder une série, jouer à des jeux vidéos, consulter les réseaux sociaux ou tout simplement surfer sur Internet… Les activités sur ces écrans n’aident pas les ados à contracter le sommeil ; au contraire, elles perturbent l’endormissement et la qualité de leur repos nocturne. Ces stimulations psychiques (provoquant l'état de tension et d’excitation) et physiques (à cause de la lumière générée par les écrans) font qu’en moyenne, les jeunes exposés aux écrans s’endorment plus tard que ceux qui font une pause digitale le soir :

• 30 minutes plus tard la semaine,

• 1 heure plus tard le week‑end.

Le résultat de l'enquête montre aussi que plus d’un tiers des jeunes éprouvent des difficultés à s’endormir, et ils sont presque la moitié à se réveiller au cours de la nuit durant près d’une heure ! Certains doivent même passer une nuit blanche, car ils ne s’endorment pas la nuit. Rappelons ici que « le jeune, à partir de la pubertépuberté (f.)puberté et jusqu’à environ 25 ans, dépasse naturellement un horaire habituel de repos nocturne. Le retard de phase est probablement dû à des modifications hormonales. L’ado sécrète la mélatonine, c’est‑à-dire l’hormone du sommeil, plus tard que les enfants ou les adultes. » Enfin, plusieurs autres facteurs psychologiques jouent aussi un rôle : le stress induit par les études, les choix à faire et les enjeux de leur avenir professionnel.

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Ilustracja przedstawia kilkunastoletniego chłopca leżącego w łóżku i korzystającego ze smartfonu.

Quelles sont les conséquences des dettes de sommeil et de la mauvaise qualité du repos nocturne ?

Quasiment tous les jeunes se plaignent des répercussions pendant la journée. Hormis la fatigue et le manque d’attention, il peut y avoir une baisse des résultats scolaires, la tristesse voire la dépression et même les conséquences sur le développement du cerveau. En outre, le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de surpoids et des maladies associées : diabète, hypertension, maladies cardiaques (infarctus, AVC…), problèmes articulaires ou respiratoires, cancers…

Alors, comme le dit le slogan de la Journée du sommeil 2018 : « Ouvre l'œil sur ton sommeil ! » et tu vas gagner plus de vigilance, autant d'énergie qu'il te faut, une meilleure qualité de vie et une bonne santé.

Et toi ? Comment fais‑tu pour améliorer ton sommeil ? N'hésite pas à m’envoyer ton témoignage.

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Ilustracja przedstawia okienko czatu między dwoma osobami.
Najpierw widoczny wpis młodej kobiety. Data 12 décembre 2018 à 6 h 13 min. Poniżej tekst: Moi, je fais du sport régulièrement : du footing le matin et de la danse l'après‑midi. Ces activités physiques augmentent mon besoin de récupérer et accroissent la « pression » du sommeil. Je mets donc moins de temps à m'endormir le soir, je me couche à 22 h et je me réveille aussi tôt que mes parents, vers 6 h 30. Je ne fais jamais de sieste, car elle m'empêche de retrouver mon sommeil nocturne.
Następnie wpis młodego mężczyzny. Data 10 septembre 2022 à 20 h 30 min. Poniżej tekst: Pendant le premier confinement causé par le coronavirus, j'avais beaucoup plus de difficultés à m'endormir le soir et en plus, je faisais plus de cauchemars que d'habitude. J'avais aussi plus de réveils nocturnes et j'étais plus fatigué le matin. Mes journées et mes nuits étaient perturbées par une exposition trop forte aux écrans. À présent, je dors plus et mieux. J'essaie de me promener dans le parc pour régler mon horloge interne. Je coupe les alertes de mon portable en allant me coucher et je le garde à distance du lit. Bref, mes habitudes ne sont pas les mêmes, mais je dors aussi bien qu'avant le confinement. Ce que j'aime surtout, c'est la grasse matinée du weekend!

2 Źródło: Jadwiga Listwan, [na podstawie:] www.france-assos-sante.org [dostęp 13.02.2023], www.villagesommeil.org [dostęp 13.02.2023], www.institut-sommeil-vigilance.org [dostęp 13.02.2023], www.sommeilsante-jprs.fr [dostęp 13.02.2023], licencja: CC BY-SA 3.0.