Katalog zawiera dwanaście slajdów, których widok można filtrować poprzez następujące sekcje: Réagir sur le moment, Organiser son travail, Trouver des priorités, Changer son mode de vie.
W sekcji Réagir sur le moment znajdują się slajdy: CONSEILS POUR LUTTER CONTRE LE STRESS, Apprenez comment votre corps réagit au stress, Prenez trois profondes respirations, Détachez‑vous de la situation stressante. W sekcji Organiser son travail znajdują się slajdy: Établissez un emploi du temps, Trouvez un espace de travail, Respectez le temps de travail, N’attendez pas la dernière minute. W sekcji Trouver des priorités znajdują się slajdy: Apprenez à dire non, Une liste des choses à faire. W sekcji Changer son mode de vie znajdują się slajdy: Vivez plus sainement, Manger sainement.

Slajd zatytułowany CONSEILS POUR LUTTER CONTRE LE STRESS. Grafika przedstawia kobietę o długich czarnych włosach na tle salonu.
Na grafice znajdują się także dwa punkty do kliknięcia. Po kliknięciu pierwszego, pojawia nagranie dźwiękowe z transkrypcją: Le stress apparaît à chaque étape de la vie et les lycéens n’en sont pas libres. Si vous vivez des moments de panique à l'école, lisez les conseils de notre psychologue. En les suivant, vous vous sentirez mieux et vous travaillerez plus efficacement. .
Po kliknięciu drugiego punktu, pojawia się grafika zatytułowana Des solutions selon les Français : zawierająca informacje:
Ikonka dwóch postaci. Jedna leży na łóżku i unosi nogę lekko do góry. Druga stoi obok trzymając podniesioną nogę. Podpis: 29% se tournent vers les médecines parallèles
Ikonka medytującej postaci. Podpis: 45% pratiquent la relaxation, le yoga ou la méditation
Ikonka biegającej postaci. Podpis: 55% font du sport
MAIS
Ikonka postaci, która siedzi pochylając się z głową opartą o ręce. Podpis: 28% ne font rien pour gérer leur stress.
Dane katalogowe: besoin de quelqu’un : non;
besoin de quelque chose : non; travail sur soi‑même : oui : apprendre à observer les réactions du corps; travail sur son entourage: non; temps nécessaire : non précisé.
Informacje dodatkowe: Réagir sur le moment, Organiser son travail, Trouver des priorités, Changer son mode de vie . Podkreślone Réagir sur le moment.

Slajd zatytułowany APPRENEZ COMMENT VOTRE CORPS RÉAGIT AU STRESS. Grafika przedstawia młodą kobietę podpartą łokciami o stół. Dłońmi podpiera głowę. Przed nią stoi laptop.
Na grafice znajdują się także dwa punkty do kliknięcia. Po kliknięciu pierwszego, pojawia nagranie dźwiękowe z transkrypcją: Vous avez les mains moites, votre estomac se resserre ? C’est de cette façon que votre organisme vous donne des signes qu’il est en train de lutter contre le niveau de stress qui augmente. Observez attentivement ces symptômes pour prévenir des situations de stress et pour pouvoir réagir.
Po kliknięciu drugiego punktu, pojawia się grafika zatytułowana Stress - les signaux d'alerte. Przedstawia pięć ilustracji z podpisami.
Na pierwszej ilustracji jest serce. Podpis: augmentation de la fréquence cardiaque
Na drugiej ilustracji jest termometr. Podpis: augmentation de la température du corps
Ilustracja przedstawiająca oko. Podpis: augmentation du niveau de vigilance
Ilustracja przedstawia licznik. Podpis: augmentation du taux de sucre dans le sang
Poniżej napis: MAIS
Ikonka słabej baterii. Podpis: perte d'énergie
Dane katalogowe: besoin de quelqu’un : non;
besoin de quelque chose : non; travail sur soi‑même : oui : apprendre à observer les réactions du corps; travail sur son entourage: non; temps nécessaire : non précisé.
Informacje dodatkowe: Réagir sur le moment, Organiser son travail, Trouver des priorités, Changer son mode de vie . Podkreślone Réagir sur le moment.

Slajd zatytułowany PRENEZ TROIS PROFONDES RESPIRATIONS
Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer. /Joseph Goldstein/. Grafika przedstawia młodą kobietę idącą po parku. Jej mina wskazuje na zadowolenie lub ulgę.
Na grafice znajdują się także dwa punkty do kliknięcia. Po kliknięciu pierwszego, pojawia nagranie dźwiękowe z transkrypcją: Utilisez cette technique avant d’entrer dans une situation de stress. Inspirez par le nez et ensuite, tout doucement, expirez par la bouche. Cela vous permettra de vous calmer. Si vous pouvez, soulevez vos épaules ou bien tournez votre cou pour détendre les muscles .
Po kliknięciu drugiego punktu, pojawia się grafika zatytułowana Qu'est ce que la sophrologie ?.
Zawiera tekst: La sophrologie est une pratique de relaxation et de bien‑être basée sur des exercices de respiration et de concentration. Elle est souvent utilisée pour la gestion du stress et des émotions fortes.
Poniżej ikonka kaszlącej postaci.
Dane katalogowe: besoin de quelqu’un : non;
besoin de quelque chose : non; travail sur soi‑même : oui : apprendre à s'arrêter pour respirer tranquillement; travail sur son entourage: non; temps nécessaire : environ 5 minutes .
Informacje dodatkowe: Réagir sur le moment, Organiser son travail, Trouver des priorités, Changer son mode de vie . Podkreślone Réagir sur le moment .

Slajd zatytułowany DÉTACHEZ‑VOUS DE LA SITUATION STRESSANTE
Rien ne vous emprisonne excepté vos pensées. Rien ne vous limite excepté vos peurs. Et rien ne vous contrôle excepté vos croyances. /Marianne Williamson/. Grafika przedstawia młodą kobietę o blond włosach wziązanych w kok. Stoi z zamkniętymi oczyma.
Na grafice znajdują się także dwa punkty do kliknięcia. Po kliknięciu pierwszego, pojawia nagranie dźwiękowe z transkrypcją: Apprenez à couper les pensées qui provoquent l'augmentation du stress. Dites‑vous, par exemple, que vous n’avez pas envie de penser à vos problèmes maintenant et que vous allez vous occuper d’autre chose. Vous y reviendrez plus tard, par exemple après le dîner, pour trouver une solution. Cette méthode vous permettra de vous concentrer sur une situation moins stressante .
Po kliknięciu drugiego punktu, pojawia się grafika przedstawiająca ilustrację mózgu, wokół którego znajdują się trzy dymki z tekstem.
Adopte la méthode du salami qui consiste à découper une activité en tranches. Identifie bien un début et une fin.
Si tu te sens submergé(e), reviens à des choses très simples comme dresser la liste des avantages et des inconvénients à procrastiner* face à une situation particulière.
La procrastination, lorsqu'elle est modérée, favorise la créativité : tu as plus de temps à envisager d'autres stratégies qui s'avèrent parfois plus efficaces.
*remettre une tâche à plus tard.
Dane katalogowe: besoin de quelqu’un : non;
besoin de quelque chose : non; travail sur soi‑même : oui : apprendre à ne pas penser à des situations de stress; travail sur son entourage: non; temps nécessaire : une décision relativement rapide ; temps nécessaire pour apprendre la technique, non‑précisé .
Informacje dodatkowe: Réagir sur le moment, Organiser son travail, Trouver des priorités, Changer son mode de vie . Podkreślone Réagir sur le moment .

Slajd zatytułowany ÉTABLISSEZ UN EMPLOI DU TEMPS
La chance ne sourit qu'aux esprits préparés. /Louis Pasteur/. Grafika przedstawia notes z wypunktowaną listą, w którym ktoś notuje.
Na grafice znajdują się także dwa punkty do kliknięcia. Po kliknięciu pierwszego, pojawia nagranie dźwiękowe z transkrypcją: Faites une liste de choses à faire avec les horaires prévus pour chaque activité : les devoirs, les repas etc. Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, préparez vos vêtements la veille. Comme ça, vous gagnerez du temps le matin, ce qui réduira votre niveau de stress car vous aurez moins de choses à gérer .
Po kliknięciu drugiego punktu, pojawia się grafika Grafika zatytułowana Les clés pour une gestion du temps: przedstawia okienka z informacjami połączone strzałkami i ułożone w kółko.
Okienko z grafiką żarówki i tekstem: avoir des objectifs clairs
Strzałka do:
Okienko z tekstem: établir des priorités
Strzałka do:
Okienko z grafiką zegara i tekstem: planifier la majorité de son temps
Strzałka do:
Okienko z tekstem: s'occuper d'une seule chose à la fois
Strzałka do:
Okienko z grafiką postaci z uniesionymi rękami i tekstem: s'accorder des pauses Strzałka do okienka z żarówką.
Dane katalogowe: besoin de quelqu’un : oui si on délègue les tâches;
besoin de quelque chose : un agenda ou un cahier pour noter son emploi du temps; travail sur soi‑même : oui : apprendre à mieux s’organiser; travail sur son entourage: oui : organiser les éléments composant votre quotidien; temps nécessaire : non précisé .
Informacje dodatkowe: Réagir sur le moment, Organiser son travail, Trouver des priorités, Changer son mode de vie . Podkreślone Organiser son travail .

Slajd zatytułowany TROUVEZ UN ESPACE DE TRAVAIL
Le succès c'est de faire ce que vous voulez, quand vous voulez, où vous voulez, avec qui vous vous voulez et autant que vous le voulez. /Anthony Robbins/. Grafika przedstawia fragment biurka z monitorem, kubkiem, okularami.
Na grafice znajdują się także dwa punkty do kliknięcia. Po kliknięciu pierwszego, pojawia nagranie dźwiękowe z transkrypcją: Prévoyez un espace de travail où vous pourrez vous concentrer au mieux sur les tâches à réaliser. Pensez à un endroit sans trop de distractions, avec du matériel nécessaire pour faire votre travail. Évitez les endroits animés si vous n’arrivez pas à vous concentrer dans le bruit. Par exemple, si votre ami vous a demandé de venir au café réviser pour le test, refusez .
Po kliknięciu drugiego punktu, pojawia się grafika przedstawiająca informacje tekstowe. L'endroit où les lycéens français révisent ou font leurs devoirs dépend largement des préférences individuelles, des habitudes familiales et des ressources disponibles.
Pod spodem grafika stosu trzech książek, od której odchodzą cztery strzałki z tekstem: à la maison; dans des bibliothèques; dans des cafés; dans des espaces d'étude à l'école
Dane katalogowe: besoin de quelqu’un : éventuellement pour aider à trouver ou aménager l’espace de travail;
besoin de quelque chose : matériel nécessaire pour réaliser le travail; travail sur soi‑même : non; travail sur son entourage: oui : organiser votre espace de travail; temps nécessaire : non‑précisé .
Informacje dodatkowe: Réagir sur le moment, Organiser son travail, Trouver des priorités, Changer son mode de vie . Podkreślone Organiser son travail .

Slajd zatytułowany RESPECTEZ LE TEMPS DE TRAVAIL
Vous ne trouverez jamais de temps pour quoi que ce soit. Si vous voulez du temps, vous devez le créer. /Charles Buxton/. Grafika przedstawia fragment stolika, na którym w centralnym punkcie leży budzik. Obok widoczny jest laptop, zeszyty i kubek z pisakami.
Na grafice znajdują się także dwa punkty do kliknięcia. Po kliknięciu pierwszego, pojawia nagranie dźwiękowe z transkrypcją: out d’abord, prévoyez suffisamment de temps pour faire votre travail. Pour un travail efficace, il nous faut en général entre 40 et 90 minutes. Si vous avez du mal à gérer votre temps, utilisez un réveille‑matin. Faites des pauses d’au moins 10 minutes pour vous mettre debout, bouger. Mais surtout, ne laissez pas vous déconcentrer par votre téléphone, éteignez‑le ou mettez‑le en mode
« avion » .
Po kliknięciu drugiego punktu, pojawia się grafika zatytułowana Les tâches qui consomment le plus de temps:, która zawiera następujące informacje:
Ikonka postaci obok słońca: 60% le travail autour du travail
Ikonka medalu: 26% le travail qualifié
Ikonka puzzla: 14% la stratégie
Poniżej napis: Le travail autour du travail consiste à : i ikonka budzika z trzema tekstami wokół niego:
chercher des informations
consulter ses e‑mails
passer d'une application à l'autre
Dane katalogowe: besoin de quelqu’un : non;
besoin de quelque chose : oui : un réveille‑matin ou chronomètre; travail sur soi‑même : oui : apprendre à mieux gérer le temps de travail; travail sur son entourage: non; temps nécessaire : non‑précisé .
Informacje dodatkowe: Réagir sur le moment, Organiser son travail, Trouver des priorités, Changer son mode de vie . Podkreślone Organiser son travail .

Slajd zatytułowany N'ATTENDEZ PAS LA DERNIÈRE MINUTEIl n'y a pas de réussite facile ni d'échecs définitifs. /Marcel Proust/. Grafika przedstawia kobietę podpierającą głowę rękami z łokciami opartymi na stole. Przed nią na stole leży laptop, pudełko z okularami i notatniki.
Na grafice znajdują się także dwa punkty do kliknięcia. Po kliknięciu pierwszego, pojawia nagranie dźwiękowe z transkrypcją: Combien de fois vous êtes‑vous dit que vous alliez vous mettre au travail plus tard ? Vous savez certainement très bien que cela ne fonctionne pas. Utilisez votre calendrier pour prévoir du temps pour réviser 2 ou 3 semaines avant le test. Le calendrier vous permettra aussi de vous rendre compte que le temps passé à réviser sera bientôt fini et que vous pourrez enfin profiter plus de la vie .
Po kliknięciu drugiego punktu, pojawia się grafika z napisem: 87%
DES FRANÇAIS ONT TENDANCE À REMETTRE À PLUS TARD CE QU'ILS POURRAIENT FAIRE AUJOURD'HUI.. Pod spodem grafika kalendarza.
Dane katalogowe: besoin de quelqu’un : non;
besoin de quelque chose : oui : un agenda ou un calendrier (version papier ou électronique); travail sur soi‑même : oui : apprendre à mieux s’organiser; travail sur son entourage: non; temps nécessaire : non‑précisé .
Informacje dodatkowe: Réagir sur le moment, Organiser son travail, Trouver des priorités, Changer son mode de vie . Podkreślone Organiser son travail .

Slajd zatytułowany APPRENEZ À DIRE NON
On ne peut pas survivre si on ne sait pas dire non. /Daniel Desbiens/. Grafika przedstawia młodą kobietę w okularach, która trzyma rękę wyciągniętą przed siebie, jakby chciała zasłonić siebie przed zrobieniem zdjęcia.
Na grafice znajdują się także dwa punkty do kliknięcia. Po kliknięciu pierwszego, pojawia nagranie dźwiękowe z transkrypcją: Dites‑vous que refuser n’est pas une marque d'égoïsme, mais tout simplement une façon de bien gérer son temps. Si vous n’en avez pas suffisamment pour réaliser toutes les tâches dans lesquelles vous vous engagez, vous finirez par vous sentir de plus en plus stressé(e) .
Po kliknięciu drugiego punktu, pojawia się grafika z tekstem. W punkcie centralnym w kółku tekst: Apprendre à dire « non ».. Wokół niego w okienka dodatkowe informacje.
Je pense que cette personne serait plus désignée pour faire cela.
Non, c'est contraire à mes principes/mes valeurs.
J'ai accepté une autre proposition.
J'ai besoin de ressources/d'aide/de garanties avant d'accepter.
Réfléchissons à d'autres solutions ensemble.
C'est « non » pour le moment.
Mon emploi du temps ne me permet pas cela.
Je ne le sens pas, je n'ai pas une bonne impression.
Non, je te propose ceci à la place de...
J'ai besoin de temps pour donner ma réponse.
Merci pour ta proposition mais je ne suis pas d'accord.
Je ne peux pas faire ceci mais je peux faire cela.
Dane katalogowe: besoin de quelqu’un : non;
besoin de quelque chose : non; travail sur soi‑même : oui : apprendre à refuser; travail sur son entourage: oui : avec le temps habituer son entourage que l’on ne peut pas être toujours disponible; temps nécessaire : non‑précisé .
Informacje dodatkowe: Réagir sur le moment, Organiser son travail, Trouver des priorités, Changer son mode de vie . Podkreślone Trouver des priorités .

Slajd zatytułowany FIXEZ‑VOUS DES OBJECTIFS À COURT TERME
Ce qui manque souvent aux grands hommes, c'est de savoir limiter leurs objectifs. /Thomas Carlyle/. Grafika przedstawia kolorowe karteczki z notatkami rozłożone na stole. Obok widoczne są czyjeś ręce trzymające długopis i notes z karteczkami.
Na grafice znajdują się także dwa punkty do kliknięcia. Po kliknięciu pierwszego, pojawia nagranie dźwiękowe z transkrypcją: C’est toujours plus simple et moins stressant de se concentrer sur de petites tâches que sur de grands objectifs, parfois illusoires. Faites donc une liste de petites choses à faire. Pouvoir se dire que l’on a réalisé tel ou tel nombre de choses, permet de garder le calme. N’oubliez pas, bien sûr, les objectifs à long terme. Vous pouvez les noter sur des morceaux de papier que vous accrocherez dans votre espace de travail, pour les avoir toujours en tête .
Po kliknięciu drugiego punktu, pojawia się grafika zatytułowana: Méthode SMART : les 5 critères associés . Poniżej znajduje się słowo SMART z literami ułożonymi w pionie. Obok każdej litery jest chorągiewka z grafiką i podpisem.
S - Spécifique - grafika celownika
M - Mesurable - grafika wykresu słupkowego
A - Attrayant - grafika medalu
R - Réaliste - grafika lupy
T - Défini dans le temps - grafika stopera.
Dane katalogowe: besoin de quelqu’un : non;
besoin de quelque chose : oui : un agenda ou un cahier pour noter ses objectifs ; on peut aussi utiliser des petits morceaux de papier (des post‑it) pour les afficher aux murs de la chambre ou du bureau; travail sur soi‑même : oui : apprendre à bien construire ses objectifs; travail sur son entourage: non; temps nécessaire : non‑précisé .
Informacje dodatkowe: Réagir sur le moment, Organiser son travail, Trouver des priorités, Changer son mode de vie . Podkreślone Trouver des priorités .

Slajd zatytułowany BOUGEZ!
Ne laisse pas les mauvaises pensées paralyser ton esprit. Apprends‑leur la danse. /proverbe indien/. Grafika przedstawia .
Na grafice znajdują się także dwa punkty do kliknięcia. Po kliknięciu pierwszego, pojawia nagranie dźwiękowe z transkrypcją: Faites du sport et essayez d'être régulier(-ère). Cela influence votre cerveau qui produit des substances chimiques permettant de combattre le stress. Pensez à faire une activité sportive que vous aimez. Prévoyez également du temps dans votre planning pour d’autres activités qui vous font plaisir ou qui vous relaxent.
Po kliknięciu drugiego punktu, pojawia się grafika zatytułowana QUEL SPORT CONTRE LE STRESS ET POURQUOI ? przedstawiająca informacje tekstowe.
Bien qu'il n'y ait pas de sports considérés comme plus bénéfiques que d'autres pour lutter contre le stress, certaines activités entraînent, en plus de bienfaits communs à toutes les activités, des effets positifs spécifiques. Poniżej cztery okienka.
Grafika ludzika pływającego. Podpis: Les sports aquatiques (natation, aquagym...) permettent de se délasser et se faire masser par l'eau, faisant ainsi disparaître les tensions et améliorant le sommeil.
Grafika ludzika jadącego na rowerze. Podpis: Les sports d'endurance (course, vélo...) ont l'avantage de libérer l'esprit et permettent de faire le vide.
Grafika ludzika medytującego. Podpis: Le yoga, le pilates ou la méditation permettent de se recentrer sur soi‑même.
Grafika konia. Podpis: L'équitation ou les autres sports avec des animaux permettent une collaboration émotionnelle forte.
Dane katalogowe: besoin de quelqu’un : non;
besoin de quelque chose : non; travail sur soi‑même : oui : s’obliger à être plus régulier dans son activité sportive; travail sur son entourage: non; temps nécessaire : non‑précisé pour changer sa pratique ; temps d'activité physique par semaine varie selon l'âge (pour les personnes entre 18 et 65 ans : 150 minutes par semaine d'activité physique modérée ou 75 minutes par semaine d'activité physique intense) .
Informacje dodatkowe: Réagir sur le moment, Organiser son travail, Trouver des priorités, Changer son mode de vie . Podkreślone Changer son mode de vie .

Slajd zatytułowany VIVEZ PLUS SAINEMENT. Grafika przedstawia damskie dłonie. Jedna dłoń trzyma zielone jabłko, druga nadgryzionego pączka.
Na grafice znajdują się także dwa punkty do kliknięcia. Po kliknięciu pierwszego, pojawia nagranie dźwiękowe z transkrypcją: Manger trop sucré ou trop gras peut augmenter votre niveau de stress. Au lieu de manger des chips, optez plutôt pour un fruit. Si dans une situation de stress vous avez envie de manger quelque chose de sucré, préparez‑vous un smoothie. Surtout, évitez le café car la caféine peut avoir une influence négative sur votre capacité à vous endormir, et un sommeil de qualité est essentiel pour lutter efficacement contre le stress .
Po kliknięciu drugiego punktu, pojawia się grafika zatytułowana: LES ALIMENTS
ANTI‑STRESS:. Poniżej znajduje się szesnaście zdjęć z podpisami.
bakalie - les fruits à coque
kolorowe papryki - les poivrons
czerwona kapusta - le chou rouge
kakao - le cacao les légumineuses
fasola - les flocons
czosnek - d'avoine
awokado - l'avocat
imbir - le gingembre
szpinak - les épinards
brokuł - les brocolis
banany - les bananes
jogurt - le yaourt
jaja - les œufs
łosoś - le saumon
herbata - le thé
kurkuma - le curcuma
Dane katalogowe: besoin de quelqu’un : non;
besoin de quelque chose : oui : nourriture saine; travail sur soi‑même : oui : éventuel changement de ses habitudes alimentaires; travail sur son entourage: non;
temps nécessaire : non‑précisé pour changer ses habitudes, or, il faut prévoir plus de temps pour préparer des repas sains qui remplaceront les plats prêts‑à-manger .
Informacje dodatkowe: Réagir sur le moment, Organiser son travail, Trouver des priorités, Changer son mode de vie . Podkreślone Changer son mode de vie .