Zdjęcie przedstawia Panią Doktor przy biurku. Pani Doktor ma na sobie fartuch lekarski i stetoskop przewieszony na szyi. W dłoniach trzyma dokumenty. Jest uśmiechnięta. Po drugiej stronie biurka siedzi mężczyzna. Jego twarz jest niewidoczna. Jest odwrócony plecami do kadru. W tle za Panią Doktor znajduje się duże okno z pionowymi roletami i drukarka na dodatkowym biurku.

Punkt klikalny 1 - Prima di iniziare a correre, consulta un medico. Il correre sembra uno sport adatto a tutti, ma non è così. Per esempio se hai problemi con la schiena o con le ginocchia meglio scegliere un altro sport. Pensa anche perché vuoi fare sport. Se il tuo unico scopo è quello di dimagrire, la corsa non è perfetta per te. Invece puoi correre se vuoi avere il corpo più atletico o vuoi rinforzare il sistema cardiovascolare.

Punkt klikalny 2 - Quando il medico puo' dirti di non correre? Per esempio, quando hai problemi con le ginocchia, con la schiena, ma anche problemi cardiovascolari.

Krótki filmik przedstawia osobę z prostopadle zgiętą nogą w kolanie. Widoczna jest tylko noga tej osoby, jej twarz jest niewidoczna, pozostaje poza kadrem. Na kolanie widoczne są naklejone dwa plastry/tejpy

Curiosità: In Italia sono quasi 8 milioni di persone che praticano la corsa almeno una volta alla settimana.

Zdjęcie przedstawia dziewczynę wykonującą skłon. Twarz dziewczyny pozostaje poza kadrem - jest niewidoczna. Dziewczyna palcami próbuje dotknąć stóp. Jest ubrana w legginsy i sportowe buty.

Punkt klikalny 1 - Non iniziare il tuo allenamento da una corsa veloce! Devi fare un riscaldamento. Riscalda i muscoli, stendendoli lentamente. Poi fai una camminata veloce.

Punkt klikalny 2 - Il riscaldamento dovrebbe durare 10 – 15 minuti. In questo modo non avrai una lesione e la tua corsa sarà più efficace.

Krótki filmik przedstawia młodą ćwiczącą kobietę. Dziewczyna w szerokim rozkroku wykonuje przysiady przenosząc ciężar ciała do przodu i do tyłu. Dziewczyna ma na sobie krótki top i legginsy.

Curiosità: Tra tutti i corridori, solo il 28% sono le donne.

Zdjęcie przedstawia nogi osoby, której twarz pozostaje poza kadrem. Osoba ta ma na sobie sportowe, sznurowane obuwie.

Punkt klikalny 1 - Scegli le scarpe giuste, con l’ammortamento e stabilizzazione buona. Non devono essere care, ma devono essere buone.

Punkt klikalny 2 - E il resto del vestito? Importante che i vestiti siano di un tessuto leggero per non surriscaldarti.

Krótki filmik przedstawia młodą dziewczyną biegnącą promenadą wzdłuż rzeki. W tle znajduje się most i miejskie wieżowce. Dziewczyna ma na sobie legginsy, sportowe obuwie, bluzę i pikowaną kamizelkę.

Curiosità: La maggioranza dei corridori pratica questo sport 3 volte alla settimana.

Zdjęcie przedstawia osobę idącą lub biegnącą wyznaczoną ścieżką. Widoczne są tylko nogi tej osoby, twarz pozostaje poza kadrem. Biegaczka ma na sobie ciemne legginsy i sportowe, sznurowane obuwie.

Punkt klikalny 1 - I tuoi primi allenamenti dovrebbero essere abbastanza lenti. Non fare il primo giorno 10 chilometri. È meglio iniziare da uno scambio: cinque minuti di marcia e poi un minuto di corsa veloce e così sei o otto volte.

Punkt klikalny 2 - Questo schema lo puoi ripetere qualche volta. Importante: se stai male o się sei troppo stanco, fermati e finisci l’allenamento. Rischi una lesione.

Krótki filmik przedstawia mężczyznę zmęczonego/odpoczywającego po dużym wysiłku fizycznym. Mężczyzna siedzi oparty o metalowe barierki ze zgiętymi, przyciągniętymi do ciała kolanami. W tle za mężczyzną znajduje się park.

Curiosità: Tra tutti i corridori solo il 4% hanno meno di 25 anni. La corsa non è allora uno sport per gli adolescenti.

Zdjęcie przedstawia biegnącego mężczyznę. Mężczyzna ma na sobie krótkie spodenki, koszulkę na ramiączkach, czapkę z daszkiem, okulary i sportowe obuwie w kontrastowym kolorze. Mężczyzna biegnie betonową promenadą wzdłuż rzeki. W tle widoczna jest metalowa konstrukcja mostu i miasto po drugiej stronie rzeki.

Punkt klikalny 1 - Stai attento al tempo della tua corsa. Non correre troppo veloce. Se sei stanco, fermati e respira tranquillamente.

Punkt klikalny 2 - Il tempo ideale? Quando corri puoi parlare in modo normale con un’altra persona.

Krótki filmik przedstawia roześmianego mężczyznę i kobietę w średnim wieku. Para biegnie wyznaczoną przez barierki asfaltową drogą.

Curiosità: Perché gli italiani corrono? Il 75% lo fa per puro piacere.

Zdjęcie przedstawia młodą dziewczynę. Dziewczyna jest pochylona do przodu. Stoi na lekko zgiętych nogach. Jej ręce oparte są na kolanach. Dziewczyna ma na sobie mocno wycięty top bez rękawów i legginsy w ciemnym kolorze. Dziewczyna znajduje się w parku.

Punkt klikalny 1 - Non correre troppo spesso. L’organismo ha bisogno di rigenerarsi, ci vuole il tempo per riposare. Durante la corsa rafforzi non solo i muscoli, ma anche le ossa, i tendini e i legamenti – tutte queste parti del corpo devono riposare. È meglio fare l’allenamento tre volte alla settimana.

Punkt klikalny 2 - II momento del giorno perfetto per correre? La mattina. Siamo riposati e pieni di energia. Dopo trova il tempo per una doccia e un'abbondante colazione.

Krótki filmik przedstawia dziewczynę, która bierze prysznic na powietrzu.

Curiosità: Il 85% dei corridori dichiara di essere meno stressati grazie alla corsa.

Zdjęcie przedstawia dziewczynę, która idzie asfaltową drogą. Po jednej i drugiej stronie drogi znajdują się drzewa i krzewy. Dziewczyna ma na sobie bluzę, legginsy i sportowe obuwie. W oddali pada światło zachodzącego słońca.

Punkt klikalny 1 - Scegli bene il posto dove correre. La superficie deve essere morbida: nel parco, in bosco, allo stadio.

Punkt klikalny 2 - La superficie troppo dura oppure poco stabile (sabbiosa, sassosa) può provocare gli infortuni.

Krótki filmik przedstawia osobę biegnącą ścieżką przez las. Twarz tej osoby pozostaje poza kadrem. Widzimy tylko jej nogi. Biegacz/biegaczka ma na sobie krótkie spodenki i sportowe obuwie.

Curiosità: Per quanto riguarda le città dove si corre di più, trionfa Milano.

Zdjęcie przedstawia dziewczynę, która pije wodę z butelki termicznej. Dziewczyna ma włosy gładko zaczesane do tyłu i spięte w kok. Ma zamknięte oczy.

Punkt klikalny 1 - Non dimenticare di idratare l’organismo, ovvero di bere abbastanza. Durante la corsa sudi e perdi molta l’acqua. Devi bere sia prima dell’allenamento, sia dopo e anche durante!

Punkt klikalny 2 - Cosa bere? L’acqua va sempre bene, ma per le distanze più lunghe meglio scegliere una bevanda isotonica. Non bere invece il caffè.

Krótki filmik przedstawia mężczyznę, który pije wodę z plastikowej butelki.

Curiosità: Possiamo incontrare molti corridori anche a Firenze, Bologna e Bari.

Zdjęcie przedstawia jabłko na dłoni. Widoczna jest tylko dłoń. Osoba, która trzyma jabłko pozostaje poza kadrem.

Punkt klikalny 1 - Se vuoi praticare la corsa, devi mangiare bene. Adatta il tuo menù al livello di sforzo fisico. Mangia frutta, verdura e alimenti integrali (pane integrale, cereali).

Punkt klikalny 2 - Anche l’orario di mangiare è importante: non correre a stomaco pieno né a stomaco vuoto. Mangia per esempio un piatto di spaghetti due - tre ore prima dell’allenamento.

Krótki filmik przedstawia kobietę. Jej twarz pozostaje poza kadrem. Kobieta siedzi przy stole i konsumuje danie z makaronem.

Curiosità: Il 64% dei corridori intervistati ha dichiarato di amare la pizza.

Zdjęcie przedstawia maraton i biegnące osoby. Na pierwszym planie znajduje się kobieta i starszy mężczyzna. Oboje są uśmiechnięci. Kobieta trzyma obie ręce w górze z gestem Victorii. Mężczyzna ma uniesiony kciuk do góry. W tle biegną pozostali zawodnicy. Wszyscy mają na sobie sportowe stroje i koszulki z numerami.

Punkt klikalny 1 - Praticare la corsa ti sembra noioso? Trovati una compagnia. In gruppo lo sport è più interessante, è più facile motivarsi e scambiarsi le esperienze.

Punkt klikalny 2 - Oppure cerca di convincere un amico o un membro della famiglia e correte insieme.

Krótki filmik przedstawia dwie młode biegnące kobiety. Dziewczyny mają na sobie krótkie sportowe topy.

Curiosità: Una delle maratone più grandi dell’Italia è quella di Venezia, Venice marathon.