Katalog interaktywny składa się z dwunastu ilustracji. Dziesięć z nich należy do różnych kategorii. Na dziesięciu umieszczono napisy Frage oraz Antwort. Po kliknięciu w nie wyświetlają się nagrania z transkrypcjami. Pod grafikami dostępne są również informacje.

bez kategorii Einleitung

Grafika przedstawia śpiącą w łóżku kobietę. Na oczach ma opaskę.

Jeder weiß, dass ein erholsamer Schlaf für unsere Gesundheit unverzichtbar ist – aber wie lange schlafen ist genug? Was passiert in unserem Körper, während wir schlafen? Und was können wir tun, um besser zu schlafen? Antworten auf diese und andere Fragen findest du im Katalog!

kategoria Schlafgesundheit und Auswirkungen von Schlaf

Wie gefährlich ist es nicht zu schlafen?

Grafika przedstawia mężczyznę trzymającego się za bolącą głowę.

Frage. Wie gefährlich ist es, nicht zu schlafen?

Antwort. Wenn jemand über einen längeren Zeitraum nicht oder nur sehr schlecht schläft, nennt man das Schlafentzug. Experimente mit Ratten haben gezeigt, dass das sogar lebensbedrohlich sein kann! Man hat den Tieren zehn Nächte lang nicht erlaubt zu schlafen. Die Folgen: Sie haben zwar mehr gefressen, dabei aber abgenommen. Das Immunsystem wurde geschwächt, und nach 21 Tagen sind sie gestorben.

informacja. Menschen reagieren aggressiv und sind gereizt, wenn sie Schlafentzug ausgesetzt sind. Ein Mensch, der 24 Stunden lang nicht geschlafen hat, verhält sich wie ein Betrunkener mit etwa 1,0 Promille Alkohol im Blut!

Themenbereich - Schlafgesundheit und Auswirkungen von Schlaf

Für wen sind diese Informationen nützlich? Für diejenigen, die die Risiken des Schlafmangels verstehen wollen.

Wie viel Schlaf ist optimal?

Grafika przedstawia śpiącą kobietę. Obok niej leży telefon z budzikiem.

Frage. Wie viel Schlaf ist optimal?

Antwort. Eine großangelegte Studie mit mehr als einer Million Teilnehmern hat ergeben: Besonders gesund sind die Menschen, die Nacht für Nacht etwa sieben Stunden schlafen. Dann ist die Lebenserwartung am höchsten! Das spiegelt sich im Schlafbedürfnis wider – 90% der Erwachsenen sagen, dass sie sieben bis acht Stunden Nachtschlaf brauchen.

Informacja. Und was bedeutet es, „gut“ zu schlafen? Das sagen Menschen, die abends sehr schnell einschlafen. Sie haben eine gute Schlafeffizienz, nämlich 97‑98 %, und brauchen nur 2‑3% der Zeit, um einzuschlafen.

Themenbereich - Einfluss des Schlafs auf verschiedene Aspekte

Für wen sind diese Informationen nützlich? Für diejenigen, die ihre Schlafdauer optimieren möchten.

Wie beeinflusst der Schlaf das Lernen?

Grafika przedstawia kobietę śpiącą z twarzą na biurku. Wokół niej leży wiele książek.

Frage. Wie beeinflusst der Schlaf das Lernen?

Antwort. Eine Studie hat ergeben, dass Schüler beim Vokabeltest besser abschneiden, wenn sie die Wörter am Abend noch einmal wiederholen und dann ins Bett gehen. Über Nacht festigt sich der neue Wortschatz und kann am nächsten Tag besser abgerufen werden.

informacja. Wichtig dabei: Mach dir vor einer Klassenarbeit möglichst keine Sorgen. Kommst du erst einmal ins Grübeln, kannst du nämlich nicht einschlafen – und natürlich auch nicht von den positiven Auswirkungen einer guten Nachtruhe profitieren.

Themenbereich - Einfluss des Schlafs auf verschiedene Aspekte

Für wen sind diese Informationen nützlich? Für Lernende, die ihren Lernprozess optimieren möchten.

kategoria Schlafmythen und -praktiken

Mittagsschlaf – ja oder nein?

Grafika przedstawia mężczyznę śpiącego na leżaku. Na twarzy ma kapelusz.

Frage. Mittagsschlaf – ja oder nein?

Antwort. Da scheiden sich die Geister. Die meisten Menschen haben zwar nachmittags ein Tief und das Bedürfnis, eine Pause zu machen. Doch dauert das Nickerchen länger als 30 Minuten, kommt man danach nicht wieder in die Gänge. Also: Wenn Mittagsschlaf, dann nur kurz – man nennt das Powernapping.

Informacja. Ein Mittagsschlaf empfiehlt sich für Menschen mit Vorerkrankungen, zum Beispiel Herzproblemen. Und wenn du am Abend auf eine Party gehen willst, kannst du vorschlafen – dann hältst du länger durch!}

Themenbereich - Einfluss des Schlafs auf verschiedene Aspekte

Für wen sind diese Informationen nützlich? Für diejenigen, die die Vor- und Nachteile des Mittagsschlafs abwägen.

Wie oft wachen wir nachts durchschnittlich auf?

Grafika przedstawia kobietę czytającą w łóżku.

Frage. Wie oft wachen wir nachts durchschnittlich auf?

Antwort. Was meinst du, wie oft du nachts aufwachst? Zwei-, dreimal? Falsch geraten! Laut Schlafforschern wacht jeder Mensch zwischen 20 und 30 Mal auf – und das jede Nacht! Meistens merken wir das jedoch gar nicht. Wir drehen uns vielleicht auf die andere Seite und schlafen sofort wieder ein. Am nächsten Morgen haben wir dann vergessen, dass wir kurz wach waren.

Informacja. Problematisch wird es erst dann, wenn man wach wird und nicht sofort wieder einschläft. Meistens passiert das, wenn man sich ärgert, dass man aufgewacht ist.

Themenbereich - Einschlafmethoden und Schlafmuster

Für wen sind diese Informationen nützlich? Für diejenigen, die ihre nächtlichen Schlafmuster analysieren wollen.

Welches Image hat der Schlaf?

Grafika przedstawia śpiącą w łóżku kobietę.

Frage. Welches Image hat der Schlaf?

Antwort. Schlafen hat, seien wir ehrlich, in unserer Gesellschaft ein schlechtes Image. Wer schläft, ist schließlich nicht produktiv. Und wenn wir jemanden als „Schlafmütze“ bezeichnen, ist das nicht als Kompliment gemeint, sondern wir wollen damit sagen: Diese Person ist uninteressant und langweilig. Niemand brüstet sich damit, gut und lange zu schlafen. Es scheint weitaus gebräuchlicher zu sein, mit dem Gegenteil anzugeben: Der volle Terminkalender erlaubt es einem eben nicht, genug Schlaf zu bekommen!

Informacja. Der deutsche Regisseur Rainer Werner Fassbender pflegte zu sagen: „Schlafen kann ich, wenn ich tot bin.“ Leider ist er bereits mit 37 Jahren verstorben.

Themenbereich - Einstellungen und Meinungen zum Schlaf

Für wen sind diese Informationen nützlich? Für diejenigen, die das gesellschaftliche Bild des Schlafes hinterfragen.

Was ist der „paradoxe“ Schlaf?

Grafika przedstawia śpiącą w łóżku kobietę.

Frage. Was ist der „paradoxe“ Schlaf?

Antwort. Wusstest du, dass dein Gehirn im Schlaf manchmal wacher ist, als wenn du wach bist? Das klingt paradox, ist aber wahr. Was damit gemeint ist: Wenn du träumst, verbraucht das Gehirn sehr viel Energie und ist teils aktiver als tagsüber.

Informacja. Die Schlafphase, in der wir besonders intensiv träumen, heißt REM‑Schlaf. REM ist die Abkürzung von „Rapid Eye Movement“ – und tatsächlich bewegen sich unsere Augen dann unter den Augenlidern schnell hin und her.

Themenbereich - Einfluss des Schlafs auf verschiedene Aspekte

Für wen sind diese Informationen nützlich? Für diejenigen, die die Gehirnaktivität im REM‑Schlaf verstehen wollen.

Bringt es etwas Schäfchen zu zählen?

Grafika przedstawia kobietę leżącą w łóżku i trzymającą się za głowę.

Frage. Bringt es etwas, Schäfchen zu zählen?

Antwort. Wer nicht einschlafen kann, hat es bestimmt schon einmal ausprobiert: Wir schließen die Augen, stellen uns eine Weide vor und zählen die Schäfchen darauf. Doch britische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Zählen viele Menschen eher stresst und ärgert. Eigentlich klar, dass man dann nicht ruhig einschläft.

Informacja. Besser ist es, so die Wissenschaftler, sich das beruhigende Rauschen des Meeres vorzustellen oder Bäume, durch die der Wind weht. Die Probanden schliefen so durchschnittlich 20 Minuten schneller ein als die Schäfchenzähler!

Themenbereich - Einschlafmethoden und Schlafmuster

Für wen sind diese Informationen nützlich? Für Menschen, die bessere Einschlafmethoden suchen.

Wann schläft man „wie ein Stein“?

Grafika przedstawia śpiącą w łóżku kobietę.

Frage. Wann schläft man „wie ein Stein“?

Antwort. Wenn wir erzählen, dass wir „wie ein Stein“ geschlafen haben, meinen wir, dass unser Schlaf besonders tief und fest war. Wir waren also im Tiefschlaf, der erholsamsten Schlafphase. Dann regeneriert sich unser Körper am besten. Und wenn das Telefon klingelt oder nebenan jemand schnarcht – kein Problem. Diese Störungen wecken uns nicht so einfach auf. Meistens beginnt diese Schlafphase sofort nach dem Einschlafen.

Informacja. Man sagt „Der beste Schlaf ist der vor Mitternacht“. Schlafforscher stimmen dem zu: Es ist tatsächlich am gesündesten, nicht zu spät einzuschlafen! Dann ist der Schlaf besonders erholsam.}

Themenbereich - Einschlafmethoden und Schlafmuster

Für wen sind diese Informationen nützlich? Für Personen, die ihre Schlafqualität verbessern möchten.

Wie warm sollte das Schlafzimmer sein?

Grafika przedstawia nowoczesną sypialnię z podwójnym łóżkiem.

Frage. Wie warm sollte das Schlafzimmer sein?

Antwort. Welche Temperatur als angenehm empfunden wird, ist natürlich individuell verschieden. Es gibt aber ein paar Faktoren, die wichtig scheinen: Ist es zu warm, kühlt der Körper nicht ab und man schläft unruhig. Ist es zu kalt, entspannen sich die Muskeln nicht und man träumt außerdem intensiver. Schalforscher meinen, dass die optimale Schlafzimmertemperatur zwischen 16 und 18 Grad Celsius liegt.

Informacja. Auch die Position des Bettes ist wichtig – es sollte nämlich nicht direkt am Fenster stehen.

Themenbereich - Schlafgesundheit und Auswirkungen von Schlaf

Für wen sind diese Informationen nützlich? Für Menschen, die eine bessere Schlafumgebung schaffen möchten.

bez kategorii Zusammenfassung

Grafika przedstawia śpiącą w łóżku kobietę.

Insgesamt ist der Schlaf von großer Bedeutung für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. Ein letzter Rat: Verzichte vor dem Schlafengehen auf koffeinhaltige Getränke (dazu zählen auch Cola und Energydrinks!) und lege elektronische Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, weg. In diesem Sinne: Gute Nacht und schlaf gut!