Beata Mamica, Nicole Krohn-Nadarzyński Guter Schlaf ist wichtig

Wir Menschen brauchen ausreichend Schlaf, damit wir gesund bleiben und unseren Alltag bewältigen können. Genügend Schlaf ist lebenswichtig – das haben viele Untersuchungen erwiesen.

Die meisten Deutschen schlafen durchschnittlich sieben Stunden – sie verschlafenverschlafenverschlafen also etwa ein Drittel ihres Lebens. Damit der Schlaf allerdings der Gesundheit zuträglich istzuträglich seinzuträglich ist, ist es wichtig, dass er möglichst erholsam und tief ist. Wann man schläft und wie viel Stunden Schlaf man benötigt, um sich ausgeschlafenausgeschlafenausgeschlafen zu fühlen, ist allerdings von Mensch zu Mensch verschieden. Es hängt von der genetischen Veranlagungdie genetische Veranlagung/die genetischen Veranlagungengenetischen Veranlagung sowie vom Alter und vom Geschlechtdas Geschlecht/die GeschlechterGeschlecht ab. Jugendliche brauchen beispielsweise mehr Schlaf als ältere Menschen. Es kann auch sein, dass man aus Gewohnheitaus Gewohnheitaus Gewohnheit eher länger oder kürzer schläft, oder dass sich die Jahreszeit auf Länge und Qualität des Schlafs auswirkt.

Im Schlaf arbeitetauf Hochtouren arbeitenarbeitet unser Gehirn auf Hochtourenauf Hochtouren arbeitenauf Hochtouren. Es verarbeitet alles, was uns widerfahrenwiderfahrenwiderfahren ist. Tagsüber Gelerntes wird nachts im Langzeitgedächtnisdas LangzeitgedächtnisLangzeitgedächtnis gespeichert. Schlaf fördert auch die Kreativität: Wenn wir gut geschlafen haben, lösen wir schwierige Aufgaben schneller und effektiver. Auch für unsere Gesundheit ist Schlaf wichtig, da sich unser Körper nachts regeneriert und unser Immunsystemdas ImmunsystemImmunsystem dann besonders aktiv ist. So erklärt sich der Ratschlag „Schlaf dich gesund!”. Ein ausgeschlafener Mensch ist zudem imstande, sich besser zu konzentrieren und effektiver zu lernen, und er merkt sichsich merkenmerkt sich neue Dinge leichter.

Wer zu wenig Schlaf bekommt, ist gereiztgereiztgereizt und weniger leistungsfähigleistungsfähigleistungsfähig. Aber Schlafmangelder Schlafmangel/die SchlafmängelSchlafmangel kann auch zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Zu wenig Schlaf erhöht nämlich die Anfälligkeitdie Anfälligkeit/die AnfälligkeitenAnfälligkeit für Infekte. Und bei Menschen, die dauerhaftdauerhaftdauerhaft zu wenig oder schlecht schlafen, steigt sogar das Risko, am Herzen zu erkranken oder einen Schlaganfall zu erleideneinen Schlaganfall erleideneinen Schlaganfall zu erleiden.

Es ist deshalb wichtig, für einen möglichst erholsamen Schlaf zu sorgen. Man sollte Lärm und Stress vermeiden und am Abend entspannende Tätigkeiten bevorzugen – ein Buch lesen oder ruhige Musik hören. Man sollte nicht zu spät und zu schwer essen und einige Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr trinken. Viele Menschen schlafen schlecht, wenn es im Schlafzimmer zu hell oder zu warm ist. Und besonders negativ wirkt sich das blaue Licht von Smartphone oder Tablet auf unseren Schlaf aus – am besten ist es, solche Geräte am Abend beizeitenbeizeitenbeizeiten wegzulegen.

c1 Źródło: Nicole Krohn-Nadarzyński, Beata Mamica, Guter Schlaf ist wichtig, licencja: CC BY-SA 3.0.