R6mJLHUo61lZW

Zdjęcie przedstawia nastolatków jadących na rowerach, po utwardzonej ścieżce. Na pierwszym planie dziewczynka w bluzce w paski z długimi rękawami, ciemnych spodniach i kasku na głowie, na drugim planie jest dwóch chłopców w koszulkach z krótkimi rękawami, niebieskich jeansach i kaskach. Na dalszym planie jest trawnik oraz drzewa i krzewy.

1. Co wpływa na nasze samopoczucie?

Samopoczucie to stan fizyczny i psychiczny odczuwany przez człowieka. Wpływ na nie ma wiele czynników, m.in.:

• sposób odżywania,

• sen,

• sposób spędzania wolnego czasu,

• kontakty z innymi osobami,

• stan zdrowia,

• czynniki środowiskowe (np. hałas, oświetlenie, temperatura powietrza),

• sukcesy i niepowodzenia,

• rozwijanie zdolności, talentów i zainteresowań.

Czynniki te wzajemnie na siebie oddziałują. Na przykład sposób odżywiania i odpowiednia ilość snu mają duże znaczenie dla naszego zdrowia.

Formy aktywnego wypoczynku mogą być różne. Możesz wybrać tę, która najbardziej ci odpowiada

RB0RI1jq6P3He1

Pokaz slajdów składający się z serii fotografii, na każdej przedstawione jest dziecko lub grupa dzieci uprawiających sport lub podejmujących wysiłek fizyczny: jazda konna.

R1W1TLTx6v1Yu1

Pokaz slajdów składający się z serii fotografii, na każdej przedstawione jest dziecko lub grupa dzieci uprawiających sport lub podejmujących wysiłek fizyczny: taniec - balet.

RvsFo05oIcbZD1

Pokaz slajdów składający się z serii fotografii, na każdej przedstawione jest dziecko lub grupa dzieci uprawiających sport lub podejmujących wysiłek fizyczny: praca w ogrodzie.

R10137upUTrC01

Pokaz slajdów składający się z serii fotografii, na każdej przedstawione jest dziecko lub grupa dzieci uprawiających sport lub podejmujących wysiłek fizyczny: piłka nożna.

R1ap0m5ziFIrG1

Pokaz slajdów składający się z serii fotografii, na każdej przedstawione jest dziecko lub grupa dzieci uprawiających sport lub podejmujących wysiłek fizyczny: wędrowki po górach.

RdbzTehxKlG8r1

Pokaz slajdów składający się z serii fotografii, na każdej przedstawione jest dziecko lub grupa dzieci uprawiających sport lub podejmujących wysiłek fizyczny: nordic walking.

R1JWlAuYckMJC1

Pokaz slajdów składający się z serii fotografii, na każdej przedstawione jest dziecko lub grupa dzieci uprawiających sport lub podejmujących wysiłek fizyczny: bieganie.

2. Nauka i wypoczynek

Uczenie się to nabywanie wiedzy i umiejętności. O szybkości uczenia się decydują pamięć, uwaga i chęć poznania czegoś nowego. Jeśli interesuje cię to, czego się uczysz, wówczas nauka staje się przyjemnością. Aby być dobrym uczniem, trzeba wiedzieć, jak się uczyć oraz odpowiedzialnie traktować szkolne obowiązki.
Podczas uczenia się ważne jest:

• zainteresowanie przedmiotem,

• odpowiednio przygotowane miejsce do nauki,

• przystępowanie do nauki o stałej porze,

• skupienie,

• częste powtarzanie materiału,

• staranne odrabianie zadań domowych,

• zaczynanie odrabiania zadań domowych od najtrudniejszych.

W ciągu dnia należy zaplanować wypoczynek, podczas którego organizm nabierze sił.
Wypoczynek czynny to wszelka aktywność ruchowa, np. pływanie, gra w piłkę, jazda na rowerze, turystyka piesza, taniec.
Wypoczynek bierny to czynności związane z ograniczeniem aktywności fizycznej, np. czytanie książki, oglądanie filmu, spotkanie z przyjaciółmi, gry planszowe, gry komputerowe.
Najważniejszym dla organizmu rodzajem wypoczynku jest sen. Brak snu lub zbyt mała jego ilość przez dłuższy czas mogą spowodować:

• kłopoty z pamięcią i uczeniem się,

• zmęczenie,

• rozdrażnienie,

• spadek koncentracji,

• trudności w wykonywaniu codziennych czynności.

R8vIizfmsXvLo1

Galeria składa się z dwóch ilustracji. Pierwsza z nich przedstawia nieprawidłowo i prawidłowo urządzone miejsce do nauki. Od lewej znajduje się rysunek na tle czerwonym, pokazujący nieprawidłowe urządzenie miejsca do nauki: biurko ustawione równolegle do okna przez co osoba ucząca się jest narażona na zbyt intenstywne światło słoneczne, niewłaściwie ustawioną lampę stołową, krzesło ustawione bokiem do biurka. Obok znajduje się rysunek na tle zielonym, obrazujący właściwie urządzone miejsce do nauki, a także lista najważniejszych zasad, o których należy pamiętać: trzymaj na biurku tylko najważniejsze przedmioty i staraj się zachowywać porządek, trzymaj krzesło prostopadle do biurka, ustaw lampę z odpowiedniego boku (dla praworęcznych z lewej), ustaw biurko prostopadle do okna.

3. Ruch to zdrowie

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

• mięśnie stają się bardziej wytrzymałe i elastyczne;

• serce pompuje więcej krwi i w efekcie ciało jest lepiej ukrwione;

• zwiększa się pojemność płuc, co powoduje lepsze dotlenienie organizmu;

• sylwetka jest prawidłowa, zapobiegamy na przykład garbieniu się;

• organizm spala nadmiar tłuszczu;

• poprawia się nasze samopoczucie.

Uprawiając jakąś dyscyplinę sportową w grupie, uczymy się współpracy, cierpliwości, nabieramy pewności siebie.
Systematyczna aktywność fizyczna podtrzymywana przez całe życie wpływa na opóźnienie starzenia się oraz zapobiega takim chorobom, jak na przykład cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie.

R1ba0klcuo6231

Ilustracja przedstawia częstotliwość i rodzaj aktywności fizycznych, które warto podejmować, aby utrzymać się w dobrej kondycji. Na samym dole wymienione są aktywności, które powinniśmy podejmować codziennie: spacery, chodzenie po schodach, aktywność ruchowa na placu zabaw. Na drugim poziomie znajdują się te czynności, które warto wykonywać co najmniej trzy do pięciu razy tygodniowo. Są to różne rodzaje aktywności fizycznej: zabawy z piłką, jazda na rowerze, hulajnodze, rolkach. Na trzecim poziomie znajdują się ćwiczenia rozwijające siłę i wytrzymałość, rozciągające i kształtujące estetykę ruchu, np. taniec, gimnastyka, pływanie, sporty walki. Warto je wykonywać co najmniej dwa do trzech razy tygodniowo. Na najwyższym, czwartym poziomie, znajdują się zajęcia, które warto ograniczać, aby zachować dobrą kondycję: oglądanie TV, korzystanie z komputera.

4. Mój plan dnia

Aby dobrze wywiązywać się ze swoich szkolnych obowiązków, musisz prawidłowo się odżywiać, spać około 9 godzin dziennie, zaplanować czas na naukę, ale też na wypoczynek i zabawę.
W planie dnia musisz uwzględnić:

• posiłki,

• czas przeznaczony na higienę osobistą,

• pobyt w szkole,

• odrabianie zadań domowych i przygotowanie się do zajęć na następny dzień,

• zabawę,

• rozwijanie zainteresowań,

• sen.

RieZ7mnNxdvm31

Ilustracja przedstawia plan lekcji. Do każdego dnia tygodnia przyporządkowano poszczególne przedmioty lekcyjne. Dzięki planowi lekcji wiesz dobrze, jakie przybory należy schować do plecaka każdego dnia.

5. Dbamy o żywność

Zasady prawidłowego odżywiania:

• należy jeść 4–5 posiłków dziennie o stałej porze (główne posiłki to śniadanie, obiad i kolacja);

• posiłki powinny być urozmaicone, bogate we wszystkie składniki pokarmowe;

• kolację należy jeść 2–3 godziny przed pójściem spać;

• elementem każdego posiłku powinny być owoce i warzywa;

• należy spożywać niegazowane napoje, np. niegazowaną wodę, mleko, soki owocowe;

• należy ograniczyć jedzenie tłustych i słodkich przekąsek.

Sposoby przechowywania żywności:

• w lodówce przechowuje się żywność, która się szybko psuje (np. wędlina, ser, mleko, warzywa);

• w pojemnikach w temperaturze pokojowej przechowuje się żywność suchą (np. mąkę, kasze, makarony, kawę, herbatę).

Sposoby przedłużenia trwałości żywności:

• mrożenie (mięso, ryby, lody, owoce, warzywa),

• suszenie (owoce, warzywa, grzyby, ryby),

• kiszenie (owoce, warzywa),

• pasteryzowanie (mięso, owoce, warzywa, grzyby),

• solenie (mięso, ryby, grzyby, warzywa),

• wędzenie (mięso, ryby).

R1PBbZVchWSjR1

Ilustracja przedstwia piramidę żywieniową z grupami produktów, które powinny stanowić podstawę naszej codziennej diety oraz jej dopełnienie. U dołu piramidy znajdują się te produkty, które powinny być najważniejsze w naszej codziennej diecie: produkty pełnoziarniste, oleje roślinne. Na następnym poziomie znajdują się produkty równie ważne, to jest warzywa, owoce. Na kolejnym: warzywa strączkowe, ryby, jajka, białe mięso. Powyżej: orzechy i nasiona oraz nabiał. Na samym szczycie piramidy znajdują się te produkty, które powinny stanowić jedynie dopełnienie naszej codziennej diety: tłuszcze zwierzęce, produkty pszenne, czerwone mięso, słodycze, sól.

6. Czystość w mieszkaniu

Utrzymywanie czystości w mieszkaniu zapobiega rozmnażaniu się zarazków, owadów i gryzoni przenoszących choroby. Każdy z domowników powinien dbać o to, by w domu panował porządek. W jego utrzymaniu pomagają środki czystości. Niektóre z nich mogą być niebezpieczne, dlatego są specjalnie oznaczone. Wszystkich natomiast należy używać zgodnie z przeznaczeniem i załączonymi wskazówkami

Wybrane oznaczenia stosowane na opakowaniach środków czystości

R1IJQbU9Iz0o61

Ostrzeżenia na opakowaniach środków czystości.

RkQzkrDoyAtVs1

Ostrzeżenia na opakowaniach środków czystości.

RS9P3vVpjlShY1

Ostrzeżenia na opakowaniach środków czystości.

RsQRteFNEg9Vs1

Ostrzeżenia na opakowaniach środków czystości.

R1NpZrjmBuE0z1

Ostrzeżenia na opakowaniach środków czystości.

7. Bezpiecznie w domu

Urządzenia elektryczne i gazowe znajdujące się w domu są bezpieczne, jeśli są sprawne i używa się ich zgodnie z przeznaczeniem. Zapamiętaj najważniejsze zasady obsługi takich urządzeń.

• Niepracujące urządzenia elektryczne należy wyłączać z gniazdka, trzymając za wtyczkę.

• Włączonych urządzeń elektrycznych, które się nagrzewają, nie należy zostawiać bez dozoru.

• Woda przewodzi prąd, dlatego nie należy dotykać pracujących urządzeń elektrycznych mokrymi rękami.

• Aby nie dopuścić do zatrucia gazem, pomieszczenia, w których znajdują się urządzenia zasilane gazem, powinny być wietrzone oraz wyposażone w kratki wentylacyjne.

• Ostre przedmioty, lekarstwa i inne substancje szkodliwe powinny być przechowywane poza zasięgiem małych dzieci.

RURznULZ2kCAL1

Ilustracja przedstawia siedem rysunków, oddających zasady bezpiecznego i nierozważnego korzystania z urządzeń elektrycznych. Na pierwszym zaprezentowane jest dziecko wkładające śrubokręt do gniazdka z prądem. Kolejna ilustracja przedstawia włączone żelazko postawione stopą i tak pozostawione na prasowanej odzieży, co spowodowało iskry i płomień. Na trzecim rysunku ktoś wyjmuje wtyczkę z gniazdka elektrycznego ciągnąc nierozważnie za kabel. Na kolejnym rysunku zaprezentowano mężczyznę obsługującego mokrymi rękoma czajnik elektryczny podłączony do prądu i uruchomiony. Na rysunku obok - ten sam mężczyzna próbuje oczyścić wnętrze tostera za pomocą noża. Toster jest podłączony do prądu i uruchomiony. Dwie ostanie ilustracje to przykład rozważnego korzystania z urządzeń elektrycznych: pierwsza z nich obrazuje gniazdko elektryczne zabezpieczone zaślepką, przy którym bawi się bezpieczne dziecko, na drugiej zaprezentowano prawidłowe wyjmowanie wtyczki z gniazdka elektrycznego.

8. Dbamy o przyrodę

Do zachowań sprzyjających ochronie przyrody należą:

• ochrona roślin i zwierząt;

• wybór towarów oznaczonych znakami informującymi, że są przyjazne dla środowiska;

• oszczędne gospodarowanie zasobami nieodnawialnymi;

• segregowanie odpadów;

• wyrzucanie śmieci do pojemników lub zabieranie ze sobą w przypadku ich braku.

Wybrane oznaczenia określające związek środka chemicznego z przyrodą

R1IggULLFJp831

Piktogramy przedstawiające wpływ oznaczonej nimi substancji na środowisko.

R1SiNDbxR8Ze21

Piktogramy przedstawiające wpływ oznaczonej nimi substancji na środowisko.

R12i4Sp2b9l691

Piktogramy przedstawiające wpływ oznaczonej nimi substancji na środowisko.

9. Segregujemy śmieci

Segregowanie odpadów i ich powtórne przetworzenie, czyli recykling, ma na celu nie tylko ograniczenie ilości śmieci, ale także zmniejszenie zużycia naturalnych surowców. Przetwarza się plastik, szkło, papier i metale. Segreguje się także odpady organiczne, np. resztki jedzenia czy obierki warzyw. Wrzucone do osobnych pojemników posegregowane śmieci są przewożone do fabryk, w których odzyskuje się surowce, wykorzystywane do produkcji nowych towarów.

R10epoDeLkqyr1

Ilustracja przedstawia pięć pojemników – kontenerów – do segregowania odpadów. Biały – na szkło bezbarwne. Zielony – na kolorowe. Żółty – na papier. Niebieski – na metal. Pomarańczowy – na tworzywa sztuczne.

10. Sadzimy rośliny

Zadania

Test: