Slajd zatytułowany: „10 modi per avere un rapporto sano con la tecnologia” przedstawia krótki filmik. Widoczny jest komputer stacjonarny, komputer osobisty, tablet i telefon komórkowy. Następnie na ekranie pojawia się fragment mapy Świata.

10 modi per avere un rapporto sano con la tecnologia.

Ilustracja zatytułowana: „La tecnologia usata troppo spesso può avere effetti negativi sulla nostra vita” przedstawia trójkę młodych ludzi, dwóch chłopców i dziewczynę. Wszyscy wpatrzeni są w telefony trzymane w reku.

Il tempo passato davanti allo schermo aumenta sempre di più. Un uso eccessivo della tecnologia può incidere negativamente su varie sfere della nostra vita: sui nostri rapporti con altre persone, sulla nostra salute fisica e mentale, sui nostri risultati a scuola o al lavoro. Per questo è molto importante porre dei limiti ai media nella nostra vita. Ecco alcuni suggerimenti su come farlo.

Ilustracja przedstawia dziewczynę z telefonem w ręku. Dziewczyna zagryza wargi, zastanawia się nad czymś. Nad jej głową znajduje się rysunek klepsydry. Po lewej stronie pod nagłówkiem „problema” znajduje się tekst: „Non sai quanto tempo esattamente passi davanti allo schermo e non riesci a controllarlo.” Po prawej stronie pod nagłówkiem „soluzione” znajduje się tekst: „Scarica delle app che registrano quanto tempo passi a scrollare sui social media, a guardare video online, a giocare, eccetera.”

Ma come si fa a porre dei limiti giusti alla tecnologia e ridurne al minimo gli effetti negativi? Prima di tutto devi capire cosa fai durante la maggior parte del tempo in cui usi i tuoi dispositivi. A stabilirlo ti possono aiutare delle applicazioni che registrano le diverse attività che svolgiamo al computer o al cellulare. Puoi scaricarle facilmente e iniziare a controllare il tuo tempo passato davanti allo schermo.

Ilustracja przedstawia ekran telefonu z aplikacją do ustawiania limitu użycia aplikacji. W aplikacji widoczne są hasła (od góry): „Scegli app”, „Tempo”, „Imposta” oraz czas do ustawienia. Na slajdzie po lewej stronie pod nagłówkiem „problema” mamy treść: „Usi troppo alcune piattaforme, applicazioni, social media, giochi o streaming.” Po prawej stronie pod nagłówkiem „soluzione” znajduje się tekst: „Decidi quanto tempo vuoi usarli e installa delle app o dei programmi che servono a limitare o a bloccare l’uso di queste tecnologie.”

Quando scopri dove va a finire la maggiore quantità del tuo tempo, è il momento di stabilire delle regole da seguire durante il giorno sull’uso dei media e di porre dei limiti sani che ti aiuteranno a sentirti più soddisfatto/soddisfatta di come utilizzi la tecnologia.

Zdjęcie przedstawia dziewczynę wpatrzoną w ekran komputera. Dziewczyna leży na łóżku. Na slajdzie po lewej stronie pod nagłówkiem „problema” mamy treść: „Usi il cellulare appena ti svegli.” Po prawej stronie pod nagłówkiem „soluzione” znajduje się tekst: „Preparati per la giornata. Pensa a te, a come ti senti e che cosa vuoi fare durante il giorno.”

Inizia dalla mattina. Svegliarsi e prendere subito in mano lo smartphone può essere fonte di stress. Cerca di passare i primi minuti del tuo giorno senza la tecnologia. Concentrati invece su te stesso/stessa. Come ti senti oggi? Come vuoi passare questa giornata? Sono le domande a cui conviene darsi una risposta prima di controllare su Internet le novità sulla vita di altre persone.

Zdjęcie przedstawia wpatrzoną w ekran telefonu dziewczynę. Dziewczyna jest roześmiana. W jednej ręce trzyma telefon a w drugiej szczoteczkę do zębów. Na slajdzie po lewej stronie pod nagłówkiem „problema” mamy treść: „Usi il cellulare quando mangi o fai altre attività quotidiane.” Po prawej stronie pod nagłówkiem „soluzione” znajduje się tekst: „Non portare il cellulare sempre con te, lascialo in un posto sicuro e fai le tue cose.”

Non mescolare l’uso dei dispositivi con altre cose che fai durante il giorno. Finisci di fare colazione prima di guardare le notizie su smartphone o tablet, non portarlo con te, quando vai in bagno. Se è possibile, non usare lo smartphone come sveglia.

Zdjęcie przedstawia fragment ekranu telefonu. na ekranie widoczny jest nagłówek „Notifiche e azioni”, niżej „Notifiche”. Następnie mamy „Ottieni notifiche delle app e da altri mittenti” i suwak z słowem „Disattivato”. Ten fragment znajduje się w czerwonej ramce ze strzałką. Na slajdzie po lewej stronie pod nagłówkiem „problema” mamy treść: „Le notifiche sul cellulare, tablet o computer ti disturbano durante lo studio.” Po prawej stronie pod nagłówkiem „soluzione” znajduje się tekst: „Togli le notifiche completamente o lascia solo quelle più importanti.”

Per essere più concentrato/concentrata su quello che fai, sullo studio, sulle lezioni, sui compiti, disattiva le notifiche e gli avvisi dei social media. Le ricerche hanno confermato che le persone hanno problemi a tornare all’attività svolta, quando vengono interrotte da una notifica, soprattutto nel caso di un compito difficile dal punto di vista mentale.

Zdjęcie przedstawia ekran telefonu. Na ekranie widoczny jest nagłówek: „Impostazioni”. Poniżej mamy „Scegli la modalità” oraz trzy zwroty z suwakami. Dwa pierwsze: „tutti i suoni” i „vibrazion” są wyłączone. Trzecia pozycja „non disturbare” jest włączona.

Un buon metodo per eliminare le distrazioni causate dalla tecnologia, quando ti concentri su un’attività importante, è mettere il cellulare in modalità non disturbare o silenziosa e portarlo in un'altra stanza o nascondere da qualche parte, per esempio nello zaino.

Zdjęcie przedstawia piątkę młodych ludzi, trzy dziewczyny i dwóch chłopaków. Wszyscy pochyleni są nad twoimi telefonami, które trzymają w dłoni. Przy każdym telefonie widoczny jest graficzny symbol zakazu, kółko z poprzeczną linią. Na slajdzie po lewej stronie pod nagłówkiem „problema” mamy treść: „Usi il telefono in compagnia.” Po prawej stronie pod nagłówkiem „soluzione” znajduje się tekst: „Imposta sullo smartphone la modalità non disturbare e mettilo in tasca o nella borsa.”

Osserva le tue abitudini riguardanti l’uso dei dispositivi, quando sei in compagnia di qualcuno. Forse durante l’incontro con una persona controlli istintivamente il cellulare o usi ogni scusa per guardarlo? Cerca di evitare questo comportamento e semplicemente goditi del tempo con gli amici. Vedrai che il telefono non serve.

Zdjęcie przedstawia kobietę leżącą w łóżku. Kobieta jest wpatrzona w telefon, który w ręku. Na nią widoczna jest grafika księżyca i gwiazd. Na slajdzie po lewej stronie pod nagłówkiem „problema” mamy treść: „Hai problemi con il sonno.” Po prawej stronie pod nagłówkiem „soluzione” znajduje się tekst: „ Smetti di usare dispositivi elettronici un’ora prima di andare a letto.”

Anche quando arriva la sera conviene essere consapevoli dell’uso dei dispositivi tecnologici. Utilizzarli prima di andare a dormire riduce la produzione di melatonina, un ormone che aiuta ad addormentarsi velocemente e a dormire bene. Smetti di usare i dispositivi un’ora prima di andare a dormire e, se è possibile, non portarli proprio in camera da letto.

Zdjęcie przedstawia siedzącego mężczyznę. Mężczyzna jest wpatrzony w telefon, który trzyma przed sobą oburącz. Jego ręce splątane są metalowym łańcuchem. Obok widoczna jest grafika nożyc. Na slajdzie po lewej stronie pod nagłówkiem „problema” mamy treść: „Ti senti troppo dipendente dalla tecnologia.” Po prawej stronie pod nagłówkiem „soluzione” znajduje się tekst: „Fai un esperimento: smetti di usare i tuoi dispositivi per almeno un giorno.”

Alla fine, fai un esperimento. Prenditi un po’ di tempo per disconnettere completamente dalla tecnologia. Puoi farlo durante un fine settimana o mentre sei in vacanza. Se questo è troppo, prova a non usare i tuoi dispositivi per un giorno intero. Forse l’effetto di questo esperimento sarà così bello che vorrai ripeterlo.