Come prepararsi agli esami e gestire lo stress?

Na slajdzie znajduje się krótki filmik przedstawiający młodego chłopaka przy biurku. Na biurku znajduje się otwarty komputer, notatki i kilka zgniecionych kartek. Chłopak odsuwa się znad biurka do tyłu, przeciera dłońmi twarz, po czym wraca do pisania. Za chłopakiem, na ścianie znajduje się duży regał z książkami i różnymi dekoracyjnymi elementami.

Grazie a questa presentazione multimediale imparerai come pianificare lo studio e come gestire lo stress causato dalle varie verifiche. Non importa se devi prepararti all’esame di maturità oppure ad una prova orale del codice civile. Se lo fai seguendo alcuni consigli di base, scoprirai che non provi più ansia ma persino una certa soddisfazione.

Cominciamo dall’approccio giusto. Qual è il tuo?

Zdjęcie na slajdzie przedstawia młodą dziewczynę z kręconymi włosami. Dziewczyna wspiera twarz na rękach. Jej twarz zatopiona jest w dłoniach. Dziewczyna jest zamyślona. W jednej dłoni trzyma ołówek.

Na slajdzie znajduje się także tekst w punktach:

Gli esami hanno lo scopo di verificare il tuo sapere e non di renderti infelice.

Non si possono evitare, né alla scuola superiore, né all’università.

L’unico modo di passarli è studiare.

Il voto non è un premio da vincere ma un’informazione la quale indica quanto hai imparato.

Cominciamo dall’approccio giusto per darti una motivazione allo studio. Prima di tutto, che cosa sono gli esami? Gli esami sono un modo per verificare quanto hai imparato in determinate discipline. Sono inevitabili nei cicli d’istruzione tradizionale, sia quelli nelle scuole superiori che negli indirizzi universitari. L’unico modo affidabile per passarli è una preparazione adeguata. Ricorda che studi non per prendere voti alti, ma per sviluppare le tue competenze. Il voto è soprattutto un’informazione che misura quanto sai.

Verifica quanto materiale devi studiare.

Zdjęcie przedstawia równo ułożone obok siebie książki. Nie widać obwolut. Książki ułożone są trzonami do kadru.

Na slajdzie znajduje się także tekst w punktach:

Fa’ una lista dei materiali che devi studiare.

Verifica quante informazioni dovresti memorizzare (pagine, capitoli, paragrafi).

Se hai tante cose da studiare, dividile in porzioni più piccole.

Per organizzare il tuo studio, vale la pena di cominciare con una stima della quantità di materiale da studiare. Così, si potrà calcolare quanto tempo ci vorrà per la preparazione a un dato esame. Verifica quante informazioni dovresti memorizzare (quanti capitoli o pagine sono) e fa’ una lista. Se le cose da studiare sono tante, si consiglia di dividerle in porzioni più piccole e di studiarle una alla volta.

Studia come ti piace.

Na slajdzie znajduje się krótki filmik przedstawiający trójkę młodych ludzi (dwóch chłopaków i dziewczynę) siedzących przy stole. Młodzież spogląda na leżące przed nimi książki i notatki. W tle znajduje się duży regał wypełniony książkami.

Na slajdzie znajduje się także wypunktowany tekst:

Non esiste un unico modo per studiare in modo efficace.

Scopri l’orario in cui studi meglio.

Ognuno di noi è diverso anche per quanto riguarda l’approccio allo studio. Per il modo più efficace è fare tanti appunti, mentre preferiscono consultare le registrazioni audio di lezioni oppure ripetere le informazioni più importanti a voce alta. Inoltre, non tutti lavoriamo con un’uguale intensità alle stesse ore del giorno. Molte persone studiano di notte non perché di giorno non hanno tempo, ma perché in quelle ore si concentrano meglio.

Studia in modo sistematico.

Zdjęcie na slajdzie przedstawia dziewczynę, która wiesza na ścianie kartkę. Na kartce znajduje się jeden cały miesiąc.

Na slajdzie znajduje się także wypunktowany tekst:

Pianifica il tuo studio.

Fissa orari per studiare.

Sviluppa una routine.

La sistematicità è molto importante nello studio. Ti consigliamo di pianificare bene le preparazioni agli esami, per esempio inserendole nella tua agenda e studiando in determinati orari. Così svilupperai una routine, cioè lo studio diverrà una tua abitudine.

Non lasciare lo studio all’ultimo minuto.

Zdjęcie przedstawia młodego chłopaka, który siedzi przy biurku. Przed sobą ma kilka, leżących, otwartych książek. Chłopak ma na sobie koszulę w kratkę. Nosi okulary. W ręku trzyma ołówek. Po jego prawej i lewej stronie na biurku, widoczne są stosy książek.

Na slajdzie znajduje się także wypunktowany tekst:

Comincia presto.

Lascia un margine di tempo di emergenza.

In questo modo potrai stare più tranquillo/a.

Anche se l’esame a cui ti stai preparando non sembra difficile, è sempre bene cominciare presto. Non lasciare lo studio all’ultimo minuto, ci possono sempre essere degli imprevisti: un malessere, un mal di testa o inconveniente che ti disturberebbe. Se inizi la preparazione con un giusto anticipo, avrai più tempo per ripetere gli argomenti più difficili.

Non studiare troppe cose alla volta.

Zdjęcie przedstawia młodą dziewczynę z długimi, prostymi włosami. Dziewczyna siedzi przy biurku. Przed nią, znajduje się otwarta książka i okulary. Dziewczyna jest zamyślona. Dotyka ręką za brodę. Obok, na biurku po lewej stronie znajdują się dwa stosy książek.

Se devi sostenere diversi esami in un periodo breve, comincia le preparazioni ancora più presto. Concentrati su una materia alla volta, iniziando per il materiale che ti sembra più difficile. Se hai altri obblighi, perché ad esempio lavori, prendili in considerazione quando pianifichi lo studio.

Come combattere lo stress?

Na slajdzie znajdują się cztery zdjęcia. Przy każdym zdjęciu widoczny jest punkt klikalny. Po jego kliknięciu po prawej stronie otwiera się okno z krótkim opisem i plikiem audio.

Zdjęcie 1. przedstawia talerz pełen warzyw. Widoczne jest pokrojone w plasterki awokado, gałązka pomidorków koktajlowych, liście sałaty, pokrojona czerwona kapusta, ciecierzyca i kilka plasterków papryki.

Pod punktem klikalnym znajduje się tekst: Cura la tua dieta.

Zdjęcie 2. przedstawia śpiącą młodą kobietę. Dziewczyna ma długie, ciemne włosy.

Pod punktem klikalnym znajduje się tekst: Garantisciti almeno sette ore di sonno di notte.

Zdjęcie 3. przedstawia kilkuletnią dziewczynkę, która siedzi po turecku na stole. Dziewczynka ma długie włosy i duże okulary. W dłoniach trzyma telefon komórkowy. Spogląda na niego. W tle widoczne jest duże okno.

Pod punktem klikalnym znajduje się tekst: Limita l'uso dei social.

Zdjęcie 4. przedstawia biurko, na którym znajduje się laptop. Obok znajdują się książki, notatki, segregator, nadgryzione jabłko, przybory do pisania, linijka, zmięta kartka papieru, kalkulator oraz kawa w papierowym kubku. Na biurku panuje mały rozgardiasz.

Pod punktem klikalnym znajduje się tekst: Evita distrazioni.

Po lewej stronie na slajdzie znajduje się wypunktowany tekst:

Garantisciti almeno sette ore di sonno di notte.

Cura la tua dieta.

Evita distrazioni.

Limita l’uso dei social.

In periodi stressanti come quello degli esami, è molto importante combattere lo stress. Per farlo, dovresti riposarti in modo sufficiente: garantisciti almeno sette ore di sonno di notte. Per poter dormire tranquillamente, evita distrazioni e limita l’uso dei social prima di andare a letto. Non bere tè né caffè di sera, fatti invece una camomilla o un’altra tisana. Quando gli esami si avvicinano, cura anche la tua dieta: evita Fast Food e altri cibi malsani, mangia in modo regolare.

Ossigenati!

Na slajdzie znajduje się krótki filmik przedstawiający dziewczynę wbiegającą po schodach. Dziewczyna ma długie, proste i ciemne włosy. Ubrana jest w legginsy i sportową kurtkę. W tle widoczne są budynki mieszkalne.

Po lewej stronie na slajdzie znajduje się wypunktowany tekst:

L’attività fisica è uno dei modi migliori per combattere lo stress.

Facendo sport fornisci dell’ossigeno al tuo cervello.

Lo sport permette di rilassarsi in modo efficace.

Grazie all’attività fisica si dorme meglio.

Uno dei modi migliori per rilassarsi è certamente l’attività fisica, soprattutto se non comporta sforzi eccessivi e se è praticata all’aria aperta. Facendo lunghe passeggiate, andando in bicicletta oppure praticando la camminata nordica fornisci dell’ossigeno indispensabile al funzionamento efficace del tuo organismo. Inoltre, se ti muovi in modo regolare all’aria aperta, dormirai meglio e ti sveglierai con tanta energia a disposizione.

Che cosa fare il giorno dell’esame?

Zdjęcie przedstawia osobę (widoczne są tylko jej ręce), która przy stole/biurku wypełnia formularze.

Po lewej stronie na slajdzie znajduje się wypunktowany tekst:

Non studiare più poco prima dell’esame.

Riposati bene.

Concentrati.

Non studiare il giorno dell’esame, al massimo ripeti qualche argomento difficile. Non cercare di ripassare tutto, in questo modo creerai solo confusione e dimenticherai anche le cose di base. Il giorno prima, cerca di riposarti bene. Una mente fresca vale più che un’altra notte trascorsa sui libri. In bocca al lupo!