Justyna Sikora Warum ist das Frühstück so wichtig?

Bist du tagsüber müde und erschöpft, obwohl du dich ausgeschlafen hast? Kannst du dich in der Schule nicht richtig konzentrieren? Und vielleicht hast du heute kein gutes Frühstück oder sogar gar kein Frühstück gegessen? Wenn du diese Fragen mit „Ja“ beantwortet hast, dann denke daran, dass Ernährungsspezialisten das Frühstück als wichtigste Mahlzeitdie Mahlzeit/die MahlzeitenMahlzeit des Tages bezeichnen. Fast 50 Prozent des Grundumsatzes an Kaloriender Grundumsatz an KalorienGrundumsatzes an Kalorien verbrauchtverbrauchenverbraucht dein Körperder Körper/die KörperKörper in der Nacht. Wenn du morgens aufwachst, dann brauchst du schnell wieder Energie. Wenn du aufverzichten auf etwas (A)auf das Frühstück verzichtestverzichten auf etwas (A)verzichtest oder es aus wenig geeignetengeeignetgeeigneten Baustoffender Baustoff/die BaustoffeBaustoffen zusammenstellstzusammenstellenzusammenstellst, haben dein Körper, dein Gehirndas Gehirn/die GehirneGehirn, deine Muskelnder Muskel/die MuskelnMuskeln und deine Organe keine Energie. Was solltest du also machen, um tagsüber gut zu funktionieren? Ganz einfach: frühstücken! Und wenn du morgens noch keinen Appetit hast, versuch spätestens zwei bis drei Stunden nach dem Aufstehen etwas zu essen.

RFIKSj5p38jm2

Zdjęcie przedstawia stół zastawiony różnymi produktami spożywczymi. Stoją tu tosty posmarowane dżemem, jajecznica z bekonem i kiełbaski, mussli z malinami i borówkami, dżemy, masło, sałatka owocowa, kawa w filiżance, sok w szklance, pieczywo, płatki owsiane, owoce.

Kohlenhydratedas Kohlenhydrat/die KohlenhydrateKohlenhydrate sind für die Muskeln und das Gehirn besonders wichtig. Du lieferst sie deinem Körper morgens mit Brot – am besten aus Vollkorndas Vollkornbrot/die VollkornbroteVollkorn –, das du mit Marmelade mit hohem Fruchtanteil oder Honig bestreichst. Müsli mit Obst und Milch, Nüssedie Nuss/die NüsseNüsse und Avocado versorgen deinen Körper mit guten Fettendas Fett/die FetteFetten, die auch nicht fehlenfehlenfehlen sollten. Eier, Frischkäse, Quark, Milch und Joghurt bauen deine Muskeln und dein Gehirn auf und liefern wichtiges Eiweißdas Eiweiß/die EiweißeEiweiß. Wenn du deine Morgenmahlzeit um diese wichtigen Nährstoffeder Nährstoff/die NährstoffeNährstoffe ergänztergänzenergänzt, kommst du sicher besser durch den Tag.

C1 Źródło: Justyna Sikora, Warum ist das Frühstück so wichtig?