Una de las posturas más populares de yoga se llama perro boca abajo. ¿Sabes cómo hacerla? Analiza las instrucciones para hacerla bien.
Ejercicio1
Lee el texto y luego relaciona las columnas para reconstruir las instrucciones que se dan en él.
¿Sabes (de verdad) cómo se hace perro boca abajo?
Muchas veces cuando practicamos yoga un tiempo nos olvidamos de prestar atención a cómo hacemos las posturaspostura (f.)posturas más fáciles que, sin embargo, tienen su dificultad. Es necesario aprender bien la base de las prácticas para hacerlas correctamente y, sobre todo, para obtener los beneficios que el yoga promete. Aprende yoga con nosotras, ¡desde cero!
Empezamos con el perro boca abajo, una de las posturas más importantes y habituales dentro de la práctica del yoga.
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Na zdjęciu widoczna jest kobieta ćwicząca jogę. Stopy na podłodze, nogi wyprostowane, zgięta w biodrach i pochylona do podłogi, podparta na rękach.
Perro boca abajo
Pies z głową w dół
Źródło: Eduexpert Sp. z o.o., licencja: CC BY-SA 3.0.
Para entrar en la postura, ponte de rodillasponerse de rodillasponte de rodillas y apoya las manosapoyar las manosapoya las manos en el suelo separadas un poco más del ancho de los hombrosancho (m.) de los hombrosancho de los hombros y separa los piesseparar los piessepara los pies el ancho de las caderasancho (m.) de las caderasancho de las caderas.
Separa los dedosseparar los dedosSepara los dedos de las manos y apoya toda la palmapalma (f.)palma de las manos en el suelo, alarga la espaldaalargar la espaldaalarga la espalda y lleva las caderas arriba y atrásllevar las caderas arriba y atráslleva las caderas arriba y atrás. Separa los hombros de la cabeza y déjala sueltadejar la cabeza sueltadéjala suelta. Dobla las rodillasdoblar las rodillasDobla las rodillas y poco a poco baja los talonestalón (m.)talones al suelo. Ten cuidado, no puedes redondear la espaldaredondear la espaldaredondear la espalda.
Mantén la posturamantener la posturaMantén la postura durante, al menos, 5 respiracionesrespiración (f.)respiraciones profundas, intentando igualar la inhalacióninhalación (f.)inhalación con la exhalaciónexhalación (f.)exhalación.
Para salir de la postura, vuelve a apoyar las rodillas, lleva la cabeza hacia ellas y deja los brazos sueltos a lo largo del cuerpodejar los brazos sueltos a lo largo del cuerpodeja los brazos sueltos a lo largo del cuerpo, en la postura del niño.
Al principio cuesta mucho porque las muñecasmuñeca (f.)las muñecas no están acostumbradas a aguantar el pesoaguantar el pesoaguantar el peso de nuestro cuerpo. También cuesta estirarestirarestirar la espalda. De hecho, uno de los errores más comunes es estirar las piernas y quedarse con la espalda redondeada y justo hay que hacer lo contrario, estirar la espalda y flexionarflexionarflexionar las piernas.
La postura perro boca abajo tiene numerososnumerosonumerosos beneficios. FortalecefortalecerFortalece los músculos de los brazos, muñecas, piernas, espalda y cuello, estira la parte posterior de las piernas, relaja y alivia el dolor de espalda.
2 Źródło: Aleksander Trojanowski, ¿Sabes (de verdad) cómo se hace perro boca abajo?, [na podstawie:] https://www.telva.com/fitness/entrenamientos/2016/10/03/57f27413e2704e3d438b45d6.html [dostęp 5.09.2023], licencja: CC BY-SA 3.0. Tekst skrócony i zmodyfikowany.
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ponerse Możliwe odpowiedzi: 1. las manos en el suelo, 2. la espalda, 3. de rodillas, 4. la postura, 5. las piernas apoyar Możliwe odpowiedzi: 1. las manos en el suelo, 2. la espalda, 3. de rodillas, 4. la postura, 5. las piernas alargar Możliwe odpowiedzi: 1. las manos en el suelo, 2. la espalda, 3. de rodillas, 4. la postura, 5. las piernas mantener Możliwe odpowiedzi: 1. las manos en el suelo, 2. la espalda, 3. de rodillas, 4. la postura, 5. las piernas flexionar Możliwe odpowiedzi: 1. las manos en el suelo, 2. la espalda, 3. de rodillas, 4. la postura, 5. las piernas
ponerse Możliwe odpowiedzi: 1. las manos en el suelo, 2. la espalda, 3. de rodillas, 4. la postura, 5. las piernas apoyar Możliwe odpowiedzi: 1. las manos en el suelo, 2. la espalda, 3. de rodillas, 4. la postura, 5. las piernas alargar Możliwe odpowiedzi: 1. las manos en el suelo, 2. la espalda, 3. de rodillas, 4. la postura, 5. las piernas mantener Możliwe odpowiedzi: 1. las manos en el suelo, 2. la espalda, 3. de rodillas, 4. la postura, 5. las piernas flexionar Możliwe odpowiedzi: 1. las manos en el suelo, 2. la espalda, 3. de rodillas, 4. la postura, 5. las piernas
Źródło: Eduexpert Sp. z o.o., licencja: CC BY-SA 3.0.
Ejercicio2
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Relaciona las instrucciones con las fotos que las representan.
Relaciona las instrucciones con las fotos que las representan.
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Ejercicio2
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Relaciona las frases con sus traducciones polacas. Ponte de rodillas. Możliwe odpowiedzi: 1. Uklęknij., 2. Unieś piętę., 3. Ułóż stopy na szerokość bioder., 4. Chwyć nadgarstek partnera., 5. Spójrz na wnętrze dłoni., 6. Rozszerz palce. Separa los dedos. Możliwe odpowiedzi: 1. Uklęknij., 2. Unieś piętę., 3. Ułóż stopy na szerokość bioder., 4. Chwyć nadgarstek partnera., 5. Spójrz na wnętrze dłoni., 6. Rozszerz palce. Separa los pies el ancho de las caderas. Możliwe odpowiedzi: 1. Uklęknij., 2. Unieś piętę., 3. Ułóż stopy na szerokość bioder., 4. Chwyć nadgarstek partnera., 5. Spójrz na wnętrze dłoni., 6. Rozszerz palce. Mira la palma de tu mano. Możliwe odpowiedzi: 1. Uklęknij., 2. Unieś piętę., 3. Ułóż stopy na szerokość bioder., 4. Chwyć nadgarstek partnera., 5. Spójrz na wnętrze dłoni., 6. Rozszerz palce. Levanta el talón. Możliwe odpowiedzi: 1. Uklęknij., 2. Unieś piętę., 3. Ułóż stopy na szerokość bioder., 4. Chwyć nadgarstek partnera., 5. Spójrz na wnętrze dłoni., 6. Rozszerz palce. Coge la muñeca de tu compañero. Możliwe odpowiedzi: 1. Uklęknij., 2. Unieś piętę., 3. Ułóż stopy na szerokość bioder., 4. Chwyć nadgarstek partnera., 5. Spójrz na wnętrze dłoni., 6. Rozszerz palce.
Relaciona las frases con sus traducciones polacas. Ponte de rodillas. Możliwe odpowiedzi: 1. Uklęknij., 2. Unieś piętę., 3. Ułóż stopy na szerokość bioder., 4. Chwyć nadgarstek partnera., 5. Spójrz na wnętrze dłoni., 6. Rozszerz palce. Separa los dedos. Możliwe odpowiedzi: 1. Uklęknij., 2. Unieś piętę., 3. Ułóż stopy na szerokość bioder., 4. Chwyć nadgarstek partnera., 5. Spójrz na wnętrze dłoni., 6. Rozszerz palce. Separa los pies el ancho de las caderas. Możliwe odpowiedzi: 1. Uklęknij., 2. Unieś piętę., 3. Ułóż stopy na szerokość bioder., 4. Chwyć nadgarstek partnera., 5. Spójrz na wnętrze dłoni., 6. Rozszerz palce. Mira la palma de tu mano. Możliwe odpowiedzi: 1. Uklęknij., 2. Unieś piętę., 3. Ułóż stopy na szerokość bioder., 4. Chwyć nadgarstek partnera., 5. Spójrz na wnętrze dłoni., 6. Rozszerz palce. Levanta el talón. Możliwe odpowiedzi: 1. Uklęknij., 2. Unieś piętę., 3. Ułóż stopy na szerokość bioder., 4. Chwyć nadgarstek partnera., 5. Spójrz na wnętrze dłoni., 6. Rozszerz palce. Coge la muñeca de tu compañero. Możliwe odpowiedzi: 1. Uklęknij., 2. Unieś piętę., 3. Ułóż stopy na szerokość bioder., 4. Chwyć nadgarstek partnera., 5. Spójrz na wnętrze dłoni., 6. Rozszerz palce.
Źródło: Eduexpert Sp. z o.o., licencja: CC BY-SA 3.0.
Ejercicio3
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Łączenie par. Lee otra vez el texto. Decide si las frases son verdaderas o falsas. . Las posturas de yoga relajan el cuerpo, pero no hacen los músculos más fuertes.. Możliwe odpowiedzi: Verdadero, Falso. Perro boca abajo es una de las posturas básicas de yoga.. Możliwe odpowiedzi: Verdadero, Falso. En la postura perro boca abajo los pies tienen que aguantar el peso de nuestro cuerpo.. Możliwe odpowiedzi: Verdadero, Falso. Para hacer perro boca abajo bien, hay que tener la espalda redondeada.. Możliwe odpowiedzi: Verdadero, Falso
Łączenie par. Lee otra vez el texto. Decide si las frases son verdaderas o falsas. . Las posturas de yoga relajan el cuerpo, pero no hacen los músculos más fuertes.. Możliwe odpowiedzi: Verdadero, Falso. Perro boca abajo es una de las posturas básicas de yoga.. Możliwe odpowiedzi: Verdadero, Falso. En la postura perro boca abajo los pies tienen que aguantar el peso de nuestro cuerpo.. Możliwe odpowiedzi: Verdadero, Falso. Para hacer perro boca abajo bien, hay que tener la espalda redondeada.. Możliwe odpowiedzi: Verdadero, Falso
Źródło: Eduexpert Sp. z o.o., licencja: CC BY-SA 3.0.
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EL RINCÓN DE GRAMÁTICA Y VOCABULARIO
Ejercicio4
Analiza el dibujo en que se presentan algunas partes del cuerpo. Luego, adivina de qué parte del cuerpo hablan las oraciones debajo del dibujo.
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Na grafice znajduje się postać kobiety i mężczyzny. Przy obu postaciach znajdują się strzałki z nazwami części ciała. U mężczyzny oznaczono następujące części ciała: zgięcie łokciowe - brazo, podbródek - mentón, łydka - pantorilla, kostka - tobillo. U kobiety oznaczono następujące części ciała: szyja - cuello, dłoń - palma, biodro - cadera, kolano - rodilla, palce u stóp - punta del pie, pięta - talón, nadgarstek – muñeca.
Źródło: Eduexpert Sp. z o.o., licencja: CC BY-SA 3.0.
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1. Si apoya la mano en el suelo, lo tocas con ella. Es 1. la muñeca, 2. el mentón, 3. el talón, 4. la palma, 5. la pantorrilla, 6. el cuello, 7. el tobillo.
2. Cuando dibujas o escribes utilizas esta parte del brazo. Es 1. la muñeca, 2. el mentón, 3. el talón, 4. la palma, 5. la pantorrilla, 6. el cuello, 7. el tobillo.
3. El pie empieza con los dedos y termina con él. Es 1. la muñeca, 2. el mentón, 3. el talón, 4. la palma, 5. la pantorrilla, 6. el cuello, 7. el tobillo.
4. Si dejas la cabeza suelta, puedes tocar el pecho con esta parte de la cara. Es 1. la muñeca, 2. el mentón, 3. el talón, 4. la palma, 5. la pantorrilla, 6. el cuello, 7. el tobillo.
5. Lo usas para mover, sobre todo girar, el pie. Es 1. la muñeca, 2. el mentón, 3. el talón, 4. la palma, 5. la pantorrilla, 6. el cuello, 7. el tobillo.
6. El músculo debajo de la rodilla. Es 1. la muñeca, 2. el mentón, 3. el talón, 4. la palma, 5. la pantorrilla, 6. el cuello, 7. el tobillo.
7. La cabeza está encima de él. Es 1. la muñeca, 2. el mentón, 3. el talón, 4. la palma, 5. la pantorrilla, 6. el cuello, 7. el tobillo.
1. Si apoya la mano en el suelo, lo tocas con ella. Es 1. la muñeca, 2. el mentón, 3. el talón, 4. la palma, 5. la pantorrilla, 6. el cuello, 7. el tobillo.
2. Cuando dibujas o escribes utilizas esta parte del brazo. Es 1. la muñeca, 2. el mentón, 3. el talón, 4. la palma, 5. la pantorrilla, 6. el cuello, 7. el tobillo.
3. El pie empieza con los dedos y termina con él. Es 1. la muñeca, 2. el mentón, 3. el talón, 4. la palma, 5. la pantorrilla, 6. el cuello, 7. el tobillo.
4. Si dejas la cabeza suelta, puedes tocar el pecho con esta parte de la cara. Es 1. la muñeca, 2. el mentón, 3. el talón, 4. la palma, 5. la pantorrilla, 6. el cuello, 7. el tobillo.
5. Lo usas para mover, sobre todo girar, el pie. Es 1. la muñeca, 2. el mentón, 3. el talón, 4. la palma, 5. la pantorrilla, 6. el cuello, 7. el tobillo.
6. El músculo debajo de la rodilla. Es 1. la muñeca, 2. el mentón, 3. el talón, 4. la palma, 5. la pantorrilla, 6. el cuello, 7. el tobillo.
7. La cabeza está encima de él. Es 1. la muñeca, 2. el mentón, 3. el talón, 4. la palma, 5. la pantorrilla, 6. el cuello, 7. el tobillo.
Źródło: Eduexpert Sp. z o.o., licencja: CC BY-SA 3.0.
Ejercicio5
Analiza el recuadro. Luego, completa las frases con la forma del imperativo adecuada.
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Grafika podzielona jest na dwie części. Pierwsza część zatytułowana El imperativo con pronombres reflexivos zawiera kolejno informacje i przykłady: Algunos verbos llevan un pronombre reflexivo se: PONERSE. Primero, hay que ponerse de rodillas. Presente de indicativo: 1. me pongo; 2. te pones; 3. se pone; 4. nos ponemos; 5. os ponéis; 6. se ponen . Druga część zatytułowana jest En imperativo afirmativo, colocamos el pronombre detrás del verbo. Formamos así una palabra:. Poniżej znajdują się wypunktowane słowa: 1. -; 2. Ponte; 3. Póngase; 4. Pongámonos; 5. Poneos; 6. Pónganse. Następnie grafika przedstawiająca kobietę ćwiczącą z ciężarkami w dłoniach, obok niej mężczyzna instruuje ją. Dodatkowo dymek z tekstem przy mężczyźnie: Ahora ponte de rodillas. Poniżej nagłówek OBSERVA LA DIFERENCIA: oraz przykłady i informacje: (Vosotros) poned -> poneos. ¡Fíjate! En algunas formas de los verbos reflexivos en imperativo tiene que aparecer la tilde: Ponga: se acentúa la segunda sílaba desde el final, la palabra termina en vocal. NO LLEVA TILDE. Póngase: el pronombre reflexivo añade una sílaba, pero seguimos acentuando la sílaba PON. Es la tercera sílaba desde el final. LA PALABRA LLEVA TILDE.
Źródło: Eduexpert Sp. z o.o., licencja: CC BY-SA 3.0.
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1. Mira, Marco, para hacer este ejercicio, primero 1. póngase, 2. estirémonos, 3. ponte, 4. Levantaos, 5. relájate de rodillas.
2. Chicos, ¿por qué estáis en el suelo? ¡Arriba! 1. póngase, 2. estirémonos, 3. ponte, 4. Levantaos, 5. relájate ahora mismo.
3. Veo que está sentado, señor García. Bueno, para empezar, 1. póngase, 2. estirémonos, 3. ponte, 4. Levantaos, 5. relájate de pie.
4. Después de cada entrenamiento hay que estirarse. Vale, pues ahora lo haremos todos. Conmigo, chicos, 1. póngase, 2. estirémonos, 3. ponte, 4. Levantaos, 5. relájate.
5. Ahora, tranquilidad y relax, Alicia. Ponte en el suelo y 1. póngase, 2. estirémonos, 3. ponte, 4. Levantaos, 5. relájate.
1. Mira, Marco, para hacer este ejercicio, primero 1. póngase, 2. estirémonos, 3. ponte, 4. Levantaos, 5. relájate de rodillas.
2. Chicos, ¿por qué estáis en el suelo? ¡Arriba! 1. póngase, 2. estirémonos, 3. ponte, 4. Levantaos, 5. relájate ahora mismo.
3. Veo que está sentado, señor García. Bueno, para empezar, 1. póngase, 2. estirémonos, 3. ponte, 4. Levantaos, 5. relájate de pie.
4. Después de cada entrenamiento hay que estirarse. Vale, pues ahora lo haremos todos. Conmigo, chicos, 1. póngase, 2. estirémonos, 3. ponte, 4. Levantaos, 5. relájate.
5. Ahora, tranquilidad y relax, Alicia. Ponte en el suelo y 1. póngase, 2. estirémonos, 3. ponte, 4. Levantaos, 5. relájate.
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(Uzupełnij).
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