Marta Sterna Etciù!

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Nagranie prezentuje różne sposoby na uniknięcie przeziębienia.

Nagranie prezentuje różne sposoby na uniknięcie przeziębienia.

Nagranie dostępne pod adresem https://zpe.gov.pl/a/DFT2G7sjV

Nagranie prezentuje różne sposoby na uniknięcie przeziębienia.

Con l’arrivo della stagione fredda disturbi come tosse, raffreddore e influenza sono sempre presenti. C'è un modo per prevenirliprevenireprevenirli? RafforzarerafforzareRafforzare il sistema immunitario è sicuramente il più efficaceefficaceefficace. Per aiutare il nostro organismo bastano delle sane abitudinil'abitudine (f)abitudini. Eccole:

1. Lavati le mani

EvitaevitareEvita di toccartitoccaretoccarti il naso e gli occhi con le mani sporche. Sulle nostre mani sono presenti tantissimi virus e batteri che possiamo facilmente trasferiretrasferiretrasferire alle mani di un’altra persona attraverso il contatto diretto. Lava frequentementefrequentementefrequentemente le mani con l’acqua calda e il sapone o, quando non è possibile lavarle, usa un gel disinfettante.

2. Cerca di evitare il contatto con le persone malate

Purtroppo i virus sono ovunqueovunqueovunque, possiamo incontrare persone infette senza saperlo. Per questo, cerca di evitare il contatto almeno quando sai che la persona è raffreddata. In casa, se qualcuno della tua famiglia ha il raffreddore, pulisci spesso le superfici dei mobili e gli oggetti condivisicondivisocondivisi. Quando sei in compagnia di qualcuno che ha i sintomi del raffreddore o che ha il naso che colacolarecola, evita il contatto fisico e mantieni la giusta distanza.

3. Mangia sano

Scegli frutta e verdura fresche, cereali integraliintegraleintegrali e pesce azzurro. Evita dolci, fast‑food e bevande gassate. Così avrai un sistema immunitario più forte.

4. Fai attività fisica

Non serve necessariamente fare tre ore di palestra ogni giorno, fare attività fisica può significare anche fare una lunga passeggiata o andare in bicicletta. Soprattutto quando non hai molto tempo è meglio scegliere queste attività piuttostopiuttostopiuttosto che rinunciarerinunciarerinunciare completamente al movimentoil movimento (m)movimento.

5. Riduci lo stress

A causa dello stress e della mancanzala mancanza (f)mancanza di riposo, il nostro organismo diventa più vulnerabilevulnerabilevulnerabile ai virus del raffreddore. Quando ti senti stressata/stressato, fai una pausa e cerca di rilassarti: vai a fare una passeggiata, parla con un amico, fai yoga o pratica la meditazionela meditazione (f)meditazione.

6. Riposa e dormi a sufficienza

Prova a dormire almeno otto ore a notte. Il sonno aiuta il corpo, la mentela mente (f)mente e rafforza il sistema immunitarioil sistema (m) immunitariosistema immunitario.

7. Prendi le vitamine

Per rafforzarerafforzarerafforzare il sistema immunitario del nostro organismo sono fondamentali le vitamine del gruppo B, in particolare la B12, la vitamina E, la vitamina C, il ferroil ferro (m)ferro e lo zincolo zinco (m)zinco. Durante l’inverno è particolarmenteparticolarmenteparticolarmente importante prendere la vitamina D3. Ricordati di consultare prima il medico, che indicherà le dosi giuste per te.

1 Źródło: Marta Sterna, Etciù!, [na podstawie:] Antonio Griguolo, Rafforzare le Difese Immunitarie, https://www.my-personaltrainer.it/benessere/rafforzare-difese-immunitarie.html [dostęp 14.01.2022], licencja: CC BY-SA 3.0.